[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 32«129101112133132»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
helgo
никДата: Понедельник, 28.01.2013, 22:21 | Сообщение # 151
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
извини, конечно, за любопытство, но первый оргазм случайно у тебя не на канате был? =)

ахах xDDD


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
niksДата: Вторник, 29.01.2013, 20:54 | Сообщение # 152
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Привет,helgo ! Вопрос по проге на массу(турник и брусья).Вариации на тему тяжелых и легких дней. Тяжелый день-5 подходов + гиря 24 кг,легкий день-5 подходов без гири. Такой расклад не противоречит программе?
 
forturnikДата: Среда, 30.01.2013, 01:54 | Сообщение # 153
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
yamayka
Цитата
извини, конечно, за любопытство, но первый оргазм случайно у тебя не на канате был? =)

это пять:) не все знают, когда это происходит на канате, что это именно так называется:)
 
helgoДата: Четверг, 31.01.2013, 22:30 | Сообщение # 154
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (niks)
Привет,helgo ! Вопрос по проге на массу(турник и брусья). Вариации на тему тяжелых и легких дней. Тяжелый день-5 подходов + гиря 24 кг,легкий день-5 подходов без гири. Такой расклад не противоречит программе?


В легкий день делается 50% нагрузки и объема тренировки. ее цель не допустить уровня креанинфосфата в мышцах, но при тренировке не должно быть разрушений волокон!
в твоем случае можно работать в 5 подходах с весом 5-10-12 кг (или совсем без веса) и в половину меньше повторений чем в тяжелый день

НОВАЯ ПРОГРАММА (31.01.2013, 19:20)
---------------------------------------------

C сегодняшнего дня начал тренировки по системе "50 подтягиваний за 7 недель"
буду стараться проводить тренировки по подтягиваниям через 1 или 2 дня. На второй день будут отжимания и приседания, пресс по возможности в день подтягиваний или другой день
====================
Фаза 1 (7 недель)
====================
Неделя 1 день 1 (31.01.2013)

Подтягивания без веса, 5 подходов, отдых 60 секунд
1-5 прямой хват
2-4 обратный хват
3-5 узкий хват
4-4 обратный хват
5-3 прямой хват

Общий тоннаж:21 повт * 82 кг = 1722 кг
======================


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 31.01.2013, 22:31
 
yamaykaДата: Четверг, 31.01.2013, 22:44 | Сообщение # 155
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
таки ты принял удар на себя) теперь буду чаще заходить в твой дневник и следить за твоими успехами. хотя, куда уж чаще, и так мониторю все обновления постоянно

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Четверг, 31.01.2013, 23:03 | Сообщение # 156
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
yamayka, да таки решил медленно но верно к лету выйти на 20-25 чистых подтягиваний. На прогресс в других упражнений не хватит энергии, дочурка-малышка беспокойная, сплю 4-5 часов, ем кое - как, так что прогресс будет медленный

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
underchronosДата: Четверг, 31.01.2013, 23:11 | Сообщение # 157
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (helgo)
дочурка-малышка беспокойная, сплю 4-5 часов, ем кое - как, так что прогресс будет медленный
Я бы умер подтягиваясь через день в таком режиме (

А можешь сказать по какой конкретно "50 подтягиваний за 7 недель" будешь заниматься? Просто я посмотрел очень много схем с этим названием. И сколько сейчас чисто ты подтягиваешься самым удобным хватом.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
helgoДата: Четверг, 31.01.2013, 23:49 | Сообщение # 158
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
А можешь сказать по какой конкретно "50 подтягиваний за 7 недель" будешь заниматься? Просто я посмотрел очень много схем с этим названием.

http://sportswiki.ru/ и в поиске найти "50 подтягиваний через 7 недель" , 7-недельная программа: фаза I

Цитата (underchronos)
И сколько сейчас чисто ты подтягиваешься самым удобным хватом.

Я думаю что не смогу сейчас выжать из себя максимум, летом это и 16 и даже как то 23 раза, сейчас думаю что 10-12 раз подтянусь с хорошей техникой


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 31.01.2013, 23:52
 
SpyformДата: Пятница, 01.02.2013, 02:33 | Сообщение # 159
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, главное не количество а качество  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Пятница, 01.02.2013, 17:39 | Сообщение # 160
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Как и обещал выкладываю видео с домашним турником и небольшой бонус wink



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Пятница, 01.02.2013, 17:55 | Сообщение # 161
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, блин дядька ты крутой, и жена вообще супер  smile а мелкий ваще ути пути  happy

Такие вы молодцы!!! Идеальные родители! Вашему ребёнку повезло!


Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Пятница, 01.02.2013, 18:13 | Сообщение # 162
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Балкон навесной? Не обвалится хоть? biggrin

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LuciferДата: Пятница, 01.02.2013, 18:36 | Сообщение # 163
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Как и обещал выкладываю видео с домашним турником и небольшой бонус
up Ну чё,малаток!А перекладина на гибкой опоре ещё называется "трапеция",на ней сейчас гимнасты в цирке выступают,а до начала XX века она входила в программу спортивной гимнастики наряду с кольцами,брусьями,перекладиной и канатом (хоть бы Неревар не увидел  fear ),так что у тебя типа "возвращение к истокам"  smile .http://terraincognito.ru/content/view/49/53/
Кстати,здесь в Гидропарке есть парочка-одна на тросах,одна как у тебя на цепи,так на них подтягиваться малёхо потруднее,нежели на обычном турнике,если не соблюдать технику,начинает раскачивать,как следствие руки хуже держат,так что трапеция-своего рода проверка правильности подтягиваний.
 
AkelichДата: Пятница, 01.02.2013, 19:00 | Сообщение # 164
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (Lucifer)
Кстати,здесь в Гидропарке есть парочка-одна на тросах,одна как у тебя на цепи,так на них подтягиваться малёхо потруднее,нежели на обычном турнике,если не соблюдать технику,начинает раскачивать,как следствие руки хуже держат
Да, гадость редкостная, ушатывает на раз-два
 
ЧувакДата: Пятница, 01.02.2013, 19:45 | Сообщение # 165
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Зачетно! Есть задумка аналогичного, может и попробую сделать.

:-)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » helgo (Дневник тренировок)
Страница 11 из 32«129101112133132»
Поиск: