[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник моих тренировок.
Дневник моих тренировок.
RiDiK38rusДата: Понедельник, 09.04.2012, 17:31 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
Стоит попробовать, приступов давно уже не было, даже при очень напряженных тренировках, думаю справлюсь=)
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 09.04.2012, 18:27 | Сообщение # 17
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
RiDiK38rus, ну тогда про груговухи лучше просто почитай на форуме (тем масса) и самому подобрать себе оптимальную треню.
 
никДата: Вторник, 10.04.2012, 06:29 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ёптэ...прочитал групповухи

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
RiDiK38rusДата: Среда, 11.04.2012, 16:41 | Сообщение # 19
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
только что встал на весы - 89.5кг результат порадовал!!!

из достижений этой недели: чистый выход на две без кача, 2 раза! hands

думаю, может ничего и не надо менять? так еще пару месяцев и добьюсь желаемого результата up
 
Rasalom87Дата: Среда, 11.04.2012, 17:47 | Сообщение # 20
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (RiDiK38rus)
только что встал на весы - 89.5кг результат порадовал!!!

Молоток, скоро будешь кувалдой:))
Quote (RiDiK38rus)
так еще пару месяцев и добьюсь желаемого результата

Скорее всего именно так и будет up
 
RiDiK38rusДата: Четверг, 12.04.2012, 13:11 | Сообщение # 21
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
=( походу у меня перетрен, утром есть желание пойти и погнуть турник=) но подтягивания и отжимания на брусьях даются через боль, только когда дохожу в лесенку раз до 4-5 боль вроде уходит, но максималка тоже упала=(
после обеда такая же хрень=(
сократить объем тренировки? или заниматься раз в день?
 
Rasalom87Дата: Четверг, 12.04.2012, 13:23 | Сообщение # 22
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Лучше полностью отдохни день другой (можно и поболее), потом проведи восстанавливающую тренировку (несколько подходов с небольшим количеством повторений) и на следующий день приступай к обычным тренировкам. Ток тренируйся поменьше или пореже, иначе опять словишь перетрен.
 
RiDiK38rusДата: Пятница, 13.04.2012, 15:27 | Сообщение # 23
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
хотьба и легкие пробежки не повредят?
 
SeregAДата: Пятница, 13.04.2012, 16:44 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Почему сразу перетрен? Может мало спал, плохо кушал, магнитные бури))) и не успел отдохнуть нормально.
Quote (RiDiK38rus)
хотьба и легкие пробежки не повредят?

Врядли. Учитывая то, что это хотьба и легкие пробежки.


Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 13.04.2012, 16:46
 
RiDiK38rusДата: Пятница, 13.04.2012, 17:48 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Почему сразу перетрен? Может мало спал, плохо кушал, магнитные бури))) и не успел отдохнуть нормально.

сплю 7-7.5 часов в сутки, в выходные больше, а вообще не люблю спать много=)
питаюсь хорошо, полноценный завтрак, обед и ужин.
магнитные бури не ощущал
вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс, может еще организм не привык к таким нагрузкам за эти 3 месяца, после 6-ти лет безалаберной жизни?=))))
 
KroterrДата: Пятница, 13.04.2012, 18:27 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Переходи на три тренировки в день, глядишь, через месяц-другой организм и привыкнет.
 
LuciferДата: Пятница, 13.04.2012, 20:07 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (RiDiK38rus)
вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс, может еще организм не привык к таким нагрузкам за эти 3 месяца, после 6-ти лет безалаберной жизни?=))))

Это у тебя эйфория после бездействия:тело проснулось и с благодарностью принимает нагрузки.Теперь главное-не навреди,переть дуром-не самое лучшее решение,арганизьм-штука глупая,ты его грузишь,грузишь,всё нармальна,а тут раз-и нога отвалилась biggrin .Насчёт круговых тренировок ты явно спешишь-это довольно продвинутый уровень и дело даже не в том,что по физухе не вывезешь,сердчишко-то у тебя ещё не тренированное,назарабатываешь себе микроинфарктов-оно тебе надо?Если есть возможность,посоветуйся с врачом,обязательно проверь функционалку (ЧСС в покое и после нагрузки),по интенсивности ВИТ больше всего похож на бег в среднем темпе (около 4 мин на кэмэ).Так шо,если выбегаешь "пятёрку" за 20 мин,можешь помалу интервалить,хотя вряд-ли,да и астма твоя...В общем,думается,надыть тебе сердце растягивать wink -среднеинтенсивная работа в целевой зоне пульса 30-60 мин через день (больше приветствуется,но по желанию),через годик растянешь свой мотор вдвое,вот тогда и супермэнничай сколько влезет.
 
Rasalom87Дата: Пятница, 13.04.2012, 20:21 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (RiDiK38rus)
хотьба и легкие пробежки не повредят?

Неа
Quote (RiDiK38rus)
сплю 7-7.5 часов в сутки, в выходные больше,

Эт вполне нормально. Вот лучше старайся лучше спать каждый день одинаковое время (6-8 часов это вполне адекватное время сна), вставать и ложиться тоже примерно в одно и тоже время. Это реально помогает повысить работоспособность.
Quote (RiDiK38rus)
а вообще не люблю спать много=)

Всецело поддерживаю, слишком много дрыхнуть ничуть не лучше чем мало biggrin
Quote (RiDiK38rus)
вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс,

Многовато думаю, 1 раза в день вполне достаточно, ну или циклируй нагрузку на разные группы мышц.
 
SeregAДата: Пятница, 13.04.2012, 20:35 | Сообщение # 29
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (RiDiK38rus)
вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс

Если так - то, пожалуй, пересмотри тренировки. Как-то я это упустил.
5 раз в неделю - это многовато.
 
RiDiK38rusДата: Пятница, 20.04.2012, 17:39 | Сообщение # 30
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 6
Статус: Offline
в понедельник пробовал подтянуться на максимум, снова 20 раз =( хоть ты тресни...
решил приподнять максималку, нашел тут программку "25 подтягиваний за 6 недель", решил начать её с самого начала, но с жилетом 16кг
кто что думает? посоветуйте? пробовал подтянуться с жилетом, 13 раз получилось
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник моих тренировок.
Страница 2 из 3«123»
Поиск: