[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Изменение приоритета (Необходима консультация бывалых)))
Изменение приоритета
чикистДата: Суббота, 24.03.2012, 17:24 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет)))
Пришла весна и опять начались пешие прогулки (6.5км/час)
Начал пока с 6км ежедневно(очень туго пошло,но пошло)))).
До прогулок я занимался по проге(одна мышца за одну трену,на массу,и так каждый день)
Все устраивало,мышцы немного выросли)))
С ними вырос и общий вес((( сейчас вешу 92кг.(((
Задача-сбросить 9-10кг за 25 дней(к 18 апреля)(такая заморочка))))(знаю что это не совсем полезно...но так нада))))
Кто что посоветует.... чем заменить ежедневные занятия на массу.....
Есть мысль облегчить вес,увеличить кол. повторов и подходов...
Не будет ли перетрен если ежедневно быстрая ходьба(с динамикой скорости и расстояния) + физ.нагрузки...
 
OsminogДата: Суббота, 24.03.2012, 18:35 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Если быстро - только кардинальным уменьшением калоража. Однако сожжешь мышцы Я и сам так когдато "рванул" сначала, потом опомнился. Сокращай до минимума все лишние углеводы (хлеб, булки, печеньки, кондитерку, сахар и т.п.) и жиры. Хлеб кушай только зерновой по утрам. Вводи в рацион долгие углеводы - крупы самое то (кроме шлифованного риса). Кушай только натуральные продукты - мясо, молочку, яйца, каши, овощи, фрукты. Никаких магазинских колбас, катлет, сосисок и прочего говна. НЕ ГОЛОДАТЬ! И кардио. Интенсивная быстрая ходьба минимум через день минимум по 30-40 минут. Конрастный душ для тонуса кожи. Я так сбросил 35 кг за 7 месяцев. С силовыми физнагрузками всё вполне срастается, если ты их будешь не ежедневно (тем более на массу), иначе утомиться очень легко. ДА! Советую прикупить для ходьбы согревающий пояс типа VULCAN. С ним хорошо поддерживается поясница и потеется прекрасно.

Сообщение отредактировал Osminog - Суббота, 24.03.2012, 18:35
 
чикистДата: Суббота, 24.03.2012, 18:55 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Osminog)
С силовыми физнагрузками всё вполне срастается, если ты их будешь не ежедневно (тем более на массу)

не понял... что продолжать силовые на массу... или как...
я планирую их перепрофилировать на рельеф.
незнаю только вытяну ли каждый день и силовые и ходьбу(ходить буду ежедневно по любому)
что скажешь...
 
pocukДата: Суббота, 24.03.2012, 19:43 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Напиши свою программу на массу пожалуйста,очень надо,а то масса никак не идет)))
 
чикистДата: Суббота, 24.03.2012, 19:55 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (pocuk)
Напиши свою программу на массу пожалуйста,очень надо,а то масса никак не идет)))

ПН-жим лежа,жим под углом,разведение гантелей лежа
ВТ-упражнения для шеи(4),шраги для трапеции
СР-трицепс(4 упражнения)
ЧТ-приседания со штангой(3 по 10)
ПН-плечи(разведения через стороны,подьем перед собой,лежа под углом...)
СБ-бицепс(одновр,попеременн,изолирован.,хамер до отказа)
ВС-пресс(вакум,планка)
Прикол в том что одна мышца за неделю востонавливается и очень хорошо растет и перетрена нет потому что в каждый день разная нагрузка
 
pocukДата: Суббота, 24.03.2012, 20:01 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо
 
Alex_AДата: Суббота, 24.03.2012, 20:52 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 2
Статус: Offline
1. На протяжении всего периода строго придерживаться принципов в питании предложенных Осьминогом, если подытожить - ударное снижение калорий за счет углеводов и жиров (не убирая их совсем!), сохраняя или даже увеличив потребление белка. Никаких полуфабриктов! Рацион все равно должен оставаться здоровым

2. Построить программу тренировок следующим образом (или иным, но по тому же принципу)
Найти турник и брусья там, откуда ты сразу же после силовой тренировки отправишься ходить, и делать 3 тренировки в неделю так - кроссфит из силовых упражнений в течение 15-20 минут. Убрать все изолирующие упражнения, отказаться полностью от твоей программы на время похудения. Делать только многосуставные: подтягивания, сразу же на брусья, сразу же приседания (выбирай упражнения сам, главное затронуть как можно больше мышц, можно пресс, можно спину и т.п.) Это будет один подход. Длительность одного упражнения - не менее минуты, т.е. повторов будет много, вес будет маленьким (как ты и говоришь - на рельеф) Отдых примерно столько же, сколько длился весь подход. Затем еще раз (и столько раз, чтобы не упасть от усталости, тебе еще ходить!) Интенсивность упражнений должна быть не очень высокая, они не должны разрушать мышцы, главное исчерпать в них запасы энергии. Такой поддачей перед ходьбой ты сожжешь весь, вернее значительную часть, гликогена, и при последующей ходьбе организм вынужден будет питаться жиром и белком (так что часть мышц ты все равно потеряешь). Можно попробовать между кроссфитом и ходьбой съесть что-то сладкое, совсем немного, чтобы были в крови углеводы, пока организм жиры расчехляет и в топку кидает, но это очень-очень спорно. Я бы съел, ты как хочешь.
И как только закончил серию кроссфитов - сразу отправляйся на дистанцию. Должно быть тяжело, переход на питание от жиров достаточно трудно переносится (тут уже личный опыт велосипедиста), но потом станет полегче. И ходи столько, сколько захочешь, не менее часа, ну и темп такой, чтобы отвечать на вопросы мог с придыханием, а не спокойно и четко.
Каждый день так делать не надо, каждый день можно просто ходить.
По идее, с ограничением калорий и такой интенсивной регулярной нагрузкой, тебе должно быть не сладко в течении всего периода, организм будет не на шутку перепуган) Но так и должно быть.

Не могу сказать, как быстро ты будешь худеть, но худеть должен. Если сильно важно успеть за 25 дней... я не могу утверждать, но чем чаще и дольше будешь тренироваться, и меньше калорий потреблять, то худеть будешь достаточно быстро. Можешь каждый день выкладываться по полной, ну может получишь перетрен и стресс в итоге, сожжешь все мышцы, которые нарастил, но к 18 числу похудеешь)
И просьба - какой бы способ ты не выбрал, отпишись 17 апреля, что у тебя получилось, всем будет очень полезно
 
чикистДата: Суббота, 24.03.2012, 21:29 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
брусья и турник вне зоны доступа(((
дома есть гантели по 15кг
что посоветуешь с ними.....
может круговую валить..(отжимания,приседания,жим стоя,пресс и тд.....)
я просто очень не люблю круговуху)))
 
mirexДата: Суббота, 24.03.2012, 21:34 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Скакалка. Может звучит не серьёзно, но помогает.
 
чикистДата: Суббота, 24.03.2012, 22:13 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (чикист)
и меньше калорий потреблять

Мое меню на этот период
1 день(5 приемов пищи по часам,все перечисленное разбивается на порции)
вареное яйцо,1кг свежей капусты,150гр вареной рыбы,200гр соевого фарша,зеленый чай
2 день
вареное яйцо,1кг тушеной на воде капусты,150гр вареной рыбы,200гр соевого фарша,зеленый чай
3 день
вареное яйцо,1кг квашеной капусты,150гр вареной рыбы,200гр соевого фарша,зеленый чай
И так по очереди
Каждую пятницу творожно кефирный день
С вечера пятницы до утра воскресения- только вода
В воскресенье только капуста(чистка желудка)
+ принимаю комплекс витаминов ну и иногда фрукты...
ну как...

Добавлено (24.03.2012, 21:42)
---------------------------------------------

Quote (mirex)
Скакалка. Может звучит не серьёзно, но помогает.

знаю,сам пробовал,но боюсь что на ноги большая нагрузка будет....

Добавлено (24.03.2012, 22:13)
---------------------------------------------

Quote (Alex_A)
ударное снижение калорий за счет углеводов и жиров (не убирая их совсем!)

При росте 174см
и весе 92кг
я буду стараться не выходить за 1000ккал в сутки
кто что скажет....
 
Alex_AДата: Суббота, 24.03.2012, 22:50 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 2
Статус: Offline
Ну первый совет, хотя думаю, ты уже сам это сделал - перерыть весь форум по теме похудения. Очень много грамотных статей с готовыми программами, в которые тебе надо будет добавить только дисциплину выполнения. Сегодня ты уже должен иметь план!)
Смотри, я тебе кратко еще раз свои мысли изложу
1. Питание - ты понял, надо строго относиться, и почитай дополнительно, как и когда питаться при тренировках на похудение
2. В круговую не надо. Принцип тренировки такой - 2 этапа - силовой и аэробика (та же самая скакалка, можно добавить ее к ходьбе, а хочешь вообще бери с собой и пару раз за прогулку прыгай)
пример силового этапа (отягощение подбирай так, чтобы ты мог делать упражнение в течение 1 минуты, не доходя до отказа)
1. приседания с гантелями на плечах - 1 минута
2. Отжимания от пола с рюкзаком с гантелями- 1 минута
3. Скручивания на полу на пресс с отягощением - 1 минута
отдых 2-3 минуты
повтор
Продолжать в течение 20 минут.
Без продолжительного перерыва - 2 этап, аэробика. Чем дольше ты будешь ходить, тем больше будешь худеть. Но держи темп, жиры сгорают именно в работающих мышцах.

Начни с небольших весов и меньшего времени упражнения, и опытным путем подбери все это так, чтобы ты заканчивал силовой этап с достаточно высоким чувством утомления, но мыщцы не должны быть отказавшими. Пульс должен быть очень частый, но сердце ни в коем случае не должно выскакивать из груди! Если интересно - почитай про пульс и зоны интенсивности, тебе на силовом этапе надо работать в зоне анаэробного гликолиза, а на втором этапе в зоне аэробного окисления, не превышая ее. Измерять можно на ощупь и по таймеру мобильника, найди в интернете методики
Я не буду тебе советовать конкретные упражнения, подбери их по своему вкусу, принцип ты понял, я думаю.
 
чикистДата: Суббота, 24.03.2012, 23:53 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
спс за советик)))
 
MurДата: Воскресенье, 25.03.2012, 00:04 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
ответы других не читал, но если ты собираешься сбросить действительно столько веса за такое время, то это в любом случае стресс для организма. имхо тебе надо программы испльзовать по сбросу веса(борцов, дзюдоистов, боксеров) Знаю знакомого который за 2 недели по 8-10 кг скидовал, но это реально может привести к проблемам с желудком. Мой знакомый тому наглядный пример. В день там можно съесть пол лимона, пол яблочка, и еще что-то. Пить много воды, одеваться в очень слоёную,теплую одежду, с капюшонами шапками) бег, скакалка, приседания, прес, короче до седьмого пота... Лучше всего посоветоваться с специалистами, или тренером чтобы контролировали процесс...
 
чикистДата: Воскресенье, 25.03.2012, 00:23 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Mur)
но это реально может привести к проблемам с желудком.

я буду сидеть на щадящей диете))))
 
LuciferДата: Воскресенье, 25.03.2012, 00:34 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (чикист)
С вечера пятницы до утра воскресения- только вода

wacko Ивановец,штоле?
Quote (чикист)
я буду стараться не выходить за 1000ккал в сутки

Ого,в Бухенвальде было вроде 1500.Был бы у немцев ударником фашистского труда smile .
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Изменение приоритета (Необходима консультация бывалых)))
Страница 1 из 41234»
Поиск: