[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Костя (Моя треня)
Костя
КостяДата: Среда, 29.02.2012, 23:33 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Меня зовут Костя мне 18 лет,мой рост 180 вес 67.Занимаюсь воркаутом полтора года.
На данный момент тренируюсь 1-2 раза в неделю (нет времени на большее колличество).Занимаюсь по следующее проге
Начинаю тренировку с изучения элементов
1) подтягивания на одной руке: 1 упражнение вис на одной руке в разных положениях 0, 90 и 135 градусов между каждым положение отдыхаю 30 сек так 2 круга; 2 упражнение подтягивания с весом 2-3 подхода с отдыхам 2:30 минуты
2)горизонт: 1 упражнение плавное опускания в горизонт ; 2 упражнение делаю статику
3)горизонтальный вис держу статику 5 подходов
В конце тренировки делаю базу что бы не потерять выносливость
1)подтягивания каждый раз пробую что нибудь новенькое
2)отжимания в стойке у стены 3 подхода(потом хочу перейти на отжимания без стены)
3)обычные отжимания 2-3 подхода

Хотелось бы узнать что вы думаете по поводу этой программы
Занимаюсь по ней уже полтора месяца прогресс идет стабильно, с каждой тренировкой все лучше осбенно легче стали получаться подтягивания на одной и горизонтальный вис
после тренировки буду отписываться о результатах biggrin
 
FogelДата: Четверг, 01.03.2012, 00:29 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Все молодец, как прога для двух раз в неделю, то хорошо если ты конечно хочеш развивать только эти компоненты, но меня интересует вопрос: А брусья где?

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
КостяДата: Воскресенье, 04.03.2012, 22:44 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Fogel, брусья будут ближе к лету ,щас пока нет возможности на них заниматьс sad

Добавлено (04.03.2012, 22:44)
---------------------------------------------
Сегодняшнии результаты тренировки таковы
элементы
1)статика в разных положения на одной руке получилось по 7 секунд в каждом подходе, подтягивания с 38 кг пытался по 2 раза в каждом подходе
2)горизонт сегодня тренировал попытками( пару раз получилось удержать ноги в розь)
3)передний вис держал с прямыми ногами вмести с помощью подержки друга
база
1)подтягивания 5 подходов с отдыхом 2:30 1 подход 21, 2-15, 3-11,4-11,5-12
2)отжимания почти не делал так как болит трецепс на обеих руках

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Костя (Моя треня)
Страница 1 из 11
Поиск: