[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 49«12567894849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 17:38 | Сообщение # 91
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Lucifer, учту все советы)) насчет того что ноги примерзают это я уже испытал на себе)

Цитата (Lucifer)
Давай-давай,я сёня пробежал десятку-харасёёё!


Ну все буду догонять!!)) Спасибо!И тебе удачных тренировок smile

Добавлено (08.01.2013, 21:01)
---------------------------------------------
08.01.2013

Жим лежа
80кг-9
82-8
85-7
87-4

Приседания с штангой на груди

3по10 с 50кг

Добавлено (10.01.2013, 17:28)
---------------------------------------------
Решил выложить свою прогу. Цель: Востановить,укрепить спину. Ну и повысить результат в жиме лежа и подтягивании. Держать верхний плечевой пояс в тонусе вообщем)) По программе работал около месяца, потом заболел и сейчас все заново начинаю. Востанавливался хорошо и результат наблюдался. Буду смотреть что будет дальше. вот собственно и программа сама.

Вторник
Жим лежа 5Х8
Подтягивание 3 подхода на максимум.
Сгибания рук с штангой стоя 3Х8

Четверг
Присед с штангой на груди 3Х8
Жим стоя 3Х8
Шраги с штангой 3Х8

Суббота
Жим лежа 4подхода на 3,4 повторения.
Подтягивание 5Х5
Брусья 3Х8

В начале каждой тренировки закачиваю спину гиперэкстензией и в конце растяжка и вис на турнике.
Буду отписываться как результат пойдет. вес на данный момент 85кг(но честно сказать пару кг за праздники наел)))

Добавлено (12.02.2013, 17:38)
---------------------------------------------
сегодня должен был быть Жим лежа. Но зал не работал,решил провести треньку на свежем воздухе))

Видео конечно гумно) снимал на телефон, в оконцове он замерз и отключился. удалось снять первый подход и вторую часть второго подхода. Всего сделал их три.
1подход Жим лежа 50 кг 20 раз Брусья 10раз
2подход Жим лежа 15раз Брусья 6раз
3подход Жим лежа 10раз Брусья 5раз

Делал все в кроссфитовском режиме, очень мало отдыхал. В итоге забил в хлам руки. Покачал в конце пресс и пошел набивать желудок)

http://www.youtube.com/watch?v=1BtkhojoAQ0&feature=youtu.be

Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 10.01.2013, 17:30
 
SkorpionДата: Вторник, 12.02.2013, 19:49 | Сообщение # 92
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, хороший снаряд соорудил! Молодца!  smile Ты действительно выдыхаешь при негативной фазе, а вдыхаешь при позитивной? Почему так? Это неправильно ведь. Наоборот должно быть.

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 12.02.2013, 19:50
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 20:18 | Сообщение # 93
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
хороший снаряд соорудил! Молодца! 


это для тех кто постояно жалуется что негде и нечем заниматься)

Цитата (Skorpion)
Ты действительно выдыхаешь при негативной фазе, а вдыхаешь при позитивной? Почему так? Это неправильно ведь. Наоборот должно быть.


выдох при подьеме штанги и подьеме тела-что тут не правильного)

Добавлено (12.02.2013, 20:18)
---------------------------------------------

Цитата (Skorpion)
Молодца!

Спасибо smile
 
SpyformДата: Вторник, 12.02.2013, 20:34 | Сообщение # 94
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, молодец за скамью и штангу)))

Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 21:08 | Сообщение # 95
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Spyform, спасибо) если интересно я где то выкладывал фото как делал блины для штанги, максимальный вес штанги уходит за 150 кг!

Добавлено (12.02.2013, 21:08)
---------------------------------------------
http://www.turnik.org/forum/4-2146-1 вот источник на штангу

 
micsturaДата: Вторник, 12.02.2013, 21:27 | Сообщение # 96
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
выдох при подьеме штанги и подьеме тела-что тут не правильного)

Всё правильно напряжение выдох расслабление вдох.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
underchronosДата: Вторник, 12.02.2013, 21:33 | Сообщение # 97
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
PIRAT, слушай, по технике ты жмешь точно так же confused
Только ритм у меня совершенно иной. Я отрицательную фазу делаю гораздо длиннее (вдох более акцентированный, у меня грудь сильно распрямляется), а позитивную гораздо более рванной. Снизу более быстро и в конце принудительно замедляю. не всегда получается. В последних повторениях чаще как у тя - ровная.

P.S. Говорят, что так мы почти не включаем трицепс. У тя по ощущениям с этим как?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 12.02.2013, 21:35
 
micsturaДата: Вторник, 12.02.2013, 21:46 | Сообщение # 98
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Хоть вопрос был к Пирату выскажусь. Трицепс работает, но как говорят в армии шлангует. Поэтому в конце делаю 2-3 подхода узким хватом  с 60 на 12-15  в взрывном стиле.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 22:00 | Сообщение # 99
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
 слушай, по технике ты жмешь точно так же


я же говорю что мы похожи))

Цитата (underchronos)
Только ритм у меня совершенно иной. Я отрицательную фазу делаю гораздо длиннее (вдох более акцентированный, у меня грудь сильно распрямляется), а позитивную гораздо более рванной. Снизу более быстро и в конце принудительно замедляю. не всегда получается. В последних повторениях чаще как у тя - ровная.


я жму также,просто вес штанги 50 кг, это была круговая тренировка на выносливость.

Опускаю медлено, и подьем идет медленее конечно.

Цитата (underchronos)
P.S. Говорят, что так мы почти не включаем трицепс. У тя по ощущениям с этим как?


Опускаю штангу на низ груди, локти уходят ближе к туловишу, трицепс работает.

После тренировки трицепс ощутим, набух. а вот на след день болит в основном грудь. когда идет переход на новый вес то трицепс болит на следующий день.

Добавлено (12.02.2013, 22:00)
---------------------------------------------

Цитата (micstura)
Поэтому в конце делаю 2-3 подхода узким хватом  с 60 на 12-15  в взрывном стиле.


да для трицепса базовый жим лежа не совсем подходит,лично у меня он прорабатывается хорошо на брусьях.
 
underchronosДата: Вторник, 12.02.2013, 22:06 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
PIRAT, на брусьях до сих пор понять не могу что у меня грузится. Ощущение, что в основном плечи.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 22:12 | Сообщение # 101
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
underchronos, не у меня стабильно трицепс с грудью работают.

плечи surprised я их вообще не чувствую там,даже самую малость
 
SkorpionДата: Среда, 13.02.2013, 00:00 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, про дыхание вопрос такой задал, потому что на видео я слышу выдох именно во время опускания. Меня это и удивило) ну может у меня так звук убегает или опаздывает. я хз. все видео у меня норм показывает и ничего не глючит никогда. вобщем я понял, что верно делаешь - это главное  wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Среда, 13.02.2013, 09:32 | Сообщение # 103
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, наверное касяк с видео)
 
underchronosДата: Среда, 13.02.2013, 12:16 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
PIRAT, грудь ваще не работает ((( Либо она просто гораздо сильнее относительно других механизмов, потому никогда я ее здесь не чувствую. Плечи сильно чувствую в работе, потому что я делаю глубоко - как связки позволяют. И делаю без наклона.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
PIRATДата: Среда, 13.02.2013, 17:11 | Сообщение # 105
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
да, грудь может не чувствовать нагрузки из за большой тренированости-ну этому можно только радоваться)

опускаюсь тоже глубоко, иначе грудь не прорабатывается.

вот моя летняя тренировка

http://www.youtube.com/watch?v=9Lelt12F5Yo&feature=youtu.be

последний 5 подход на брусьях, +25кг. до этого были 5 тяжелых подходов в жиме лежа.


Сообщение отредактировал PIRAT - Среда, 13.02.2013, 17:11
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 7 из 49«12567894849»
Поиск: