[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 49 из 49«12474849
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Понедельник, 09.11.2015, 19:25 | Сообщение # 721
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Подвожу итоги своего силового цикла.
Акцент делал на два упражнения, остальные в стиле бодибилдинга или реабилитации.

Написаны только два крайних подхода в Жиме и крайний в Тяге.

14.09 Жим лежа 80Х6, 90Х2
         Тяга Т грифа с упором в грудь 35Х6

22.09 Жим лежа 82Х6, 92Х2
         Тяга Т грифа с упором в грудь 37Х6

28.09 Жим лежа 85Х6, 95Х2
         Тяга Т грифа с упором в грудь 40Х6

5.10 Жим лежа 87Х6, 97Х2
         Тяга Т грифа с упором в грудь 42Х6

12.10 Жим лежа 90Х6, 100Х2
         Тяга Т грифа с упором в грудь 45Х6

26.10 Жим лежа 92Х6, 102Х2
         Тяга Т грифа с упором в грудь 47Х6

09.11 Жим лежа 95Х6, 105Х1
         Тяга Т грифа с упором в грудь 50Х6

И ПШНБ одной рукой 20кг на 8 повторений. Олимпийский гриф.

Неделю отдохну и новый цикл. скорей всего 5/3/1 Вендлера. Еще не решил.
 
SkorpionДата: Понедельник, 09.11.2015, 20:26 | Сообщение # 722
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, крут!!! biggrin Мне лично 5/3/1 понравилось. А ещё лучше 6/4/2/1. От этого лучше прогресс шёл, и 6/4 хорошо влияли на 2/1.

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Понедельник, 09.11.2015, 21:15 | Сообщение # 723
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, спасибо бро! попробую 5.3.1 а там видно будет.
У меня сейчас очень много тренировок) тренируюсь практически один раз в неделю в зале с железом, но как выяснилось этого вполне хватает для развития силы.
 
DELДата: Вторник, 10.11.2015, 12:42 | Сообщение # 724
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
И ПШНБ одной рукой 20кг на 8 повторений. Олимпийский гриф.
сильное упражнение. главное технично выполнять.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Суббота, 21.11.2015, 09:11 | Сообщение # 725
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Не все же штангу жать и на турнике подтягиваться) 

 
LuciferДата: Суббота, 21.11.2015, 15:11 | Сообщение # 726
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Фигасе,прям Робин Гуд wacko
 
PIRATДата: Воскресенье, 22.11.2015, 14:36 | Сообщение # 727
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Lucifer, на самом деле Робин Гуд был достаточно посредственным стрелком)
 
LuciferДата: Воскресенье, 22.11.2015, 16:01 | Сообщение # 728
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Ну ладно,тогда так
 
FreestylerhymeДата: Вторник, 29.12.2015, 00:46 | Сообщение # 729
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
PIRAT, как спина? Тягу и присед даже с мелкими весами все еще не делаешь?
 
PIRATДата: Вторник, 29.12.2015, 16:37 | Сообщение # 730
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Freestylerhyme, спина лучше, намного. делаю два раза в неделю гиперэкстенция, в разной вариации. Приседал не так давно с штангой над головой в ТА стиле. дошел за пару месяцев до 45 кг на 10. Тягу делал но не в силовом стиле а просто для закачки, маленьким весом 20-30кг. Сейчас не приседаю и не тяну-добавились трени по единоборству, там на ноги нагрузка идет. Приседаем с собственным весом. Но думаю скоро опять начну приседать и тянуть в ТА стиле.
 
SkorpionДата: Четверг, 31.12.2015, 22:40 | Сообщение # 731
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, класс!!! Я тоже на единоборства с января.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 49 из 49«12474849
Поиск: