[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 45 из 49«1243444546474849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Вторник, 28.10.2014, 08:53 | Сообщение # 661
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
извиняюсь за лишний базар
да не, мне не жалко) разговаривайте)) я то сам редко здесь отписываюсь, пока тренировки плавающие.
 
PIRATДата: Понедельник, 03.11.2014, 10:10 | Сообщение # 662
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Вроде бы устаканились тренировки. Вырисовывается следующий план тренировок.

1 неделя(тяжелая)
1тренировка
Жим гантелей лежа 4Х6
Тяга верхнего блока обратным хватом 4Х8
Жим гантелей на наклонной скамье 4Х8
Тяга гантели одной рукой 4Х8
Тяга в блоке на заднею дельту 3Х12
2 тренировка
Велотренажер 10 минут на тяжелых оборотах
Приседания без веса
Сгибание ног лежа в тренажере 4Х12
Гиперэкстензия 4Х15
Подьем гантелей в стороны 4Х10
Велотренажер 10 минут
2 неделя(легкая)
1 тренировка
Сгибание рук со штангой 4Х12
Разгибание рук на блоке 4Х12
Сгибание рук с гантелями 4Х12
Жим лежа узким хватом 4Х12
2 тренировка
Жим гантелей лежа 4Х10
Тяга верхнего блока широким хватом 4Х12
Жим в тренажере(аналог брусьев) 4Х15
Т-образная тяга 4Х12
Сведение рук в тренажере 3Х15
Тяга в хаммере 4Х15
3 тренировка
Велотренажер 10 минут на тяжелых оборотах
Приседания без веса
Сгибание ног лежа в тренажере 4Х12
Гиперэкстензия 4Х15
Подьем гантелей в стороны 4Х10
Велотренажер 10 минут

Пока комфортно заниматься. Дальше будет видно.


Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 03.11.2014, 10:14
 
SkorpionДата: Понедельник, 03.11.2014, 11:25 | Сообщение # 663
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, успехов! wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Понедельник, 03.11.2014, 12:21 | Сообщение # 664
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
thumb

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Суббота, 20.12.2014, 09:03 | Сообщение # 665
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Всем доброго здравия! Очень хочется крикнуть: Я вернулся! Но лучше не утверждать нечего, дабы не сглазить.
И все же, вчера провел свою первую жимовую тренировку) Я вернулся к штанге. Последняя тренировка была помоему в феврале месяце. После этого было востановление, затем жимы в тренажере и работа с гантелями. Кстати в жимах с гантелями я дошел до веса 42,5-45 кг и жал очень комфортно, без каких либо болей. Отталкиваясь от этого решил вернуться к штанге. Тренировка была короткая, без какого либо отказа, с большим запасом. На видео два крайних подхода.

 
DELДата: Суббота, 20.12.2014, 13:01 | Сообщение # 666
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
PIRAT, норм, бро!!! удачи тебе.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Суббота, 20.12.2014, 15:56 | Сообщение # 667
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
DEL, Благодарю!
 
DaraДата: Суббота, 20.12.2014, 22:21 | Сообщение # 668
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
PIRAT, приветствую! С возвращением. Хотя ты времени не терял (жим гантелей 42,5-45 кг) Кстати клево что есть такой переход в 2,5 кг. А то обычно по 5кг и переход тяжелый получается. Удачи тебе и прогресса. Главное без травм.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 21.12.2014, 00:32 | Сообщение # 669
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, отлично! Я, кстати, точно так же делаю, когда под штангу ложусь))) имею введу, как ты локтями ёрзал)) Слышал, что тем, у кого дискомфорт в плечах возникает при жиме лёжа, лучше гантели жать, с гантелями этого нет.

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Воскресенье, 21.12.2014, 09:12 | Сообщение # 670
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Dara, И тебе Привет! Благодарю за пожелания) Тебе тоже прогресса и анаболизма) зал у меня хороший, гантели в изобилии.
 
PIRATДата: Воскресенье, 21.12.2014, 09:16 | Сообщение # 671
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, это я так лопатки свожу) да с гантелями все намного приятнее для суставов, так как нет ограничения в движении суставов. а штанга конструкция жесткая.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 21.12.2014, 10:21 | Сообщение # 672
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
это я так лопатки свожу)
Да-да! Я и говорю, что именно так же свожу лопатки biggrin Просто ни разу не видел, чтобы ещё кто-то так же как я их сводил biggrin Обычно все выгибаются из-под штанги супер-крутым мостом, ложатся и жмут. А таких вот движений не делают biggrin


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 21.12.2014, 10:21
 
DaraДата: Среда, 24.12.2014, 19:38 | Сообщение # 673
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
Тебе тоже прогресса и анаболизма)
Спасибо. PIRAT, на сколько я помню ты не приседаешь и не тянешь. Каким образом тебе удается объемы ног сохранять?
 
yamaykaДата: Среда, 24.12.2014, 20:32 | Сообщение # 674
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
какой у тебя был пм, когда с 30 кг 90 раз приседал? понимаю, что не проверял, ну хоть примерно, соотношение проследить

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Среда, 24.12.2014, 21:42 | Сообщение # 675
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Dara ()
на сколько я помню ты не приседаешь и не тянешь. Каким образом тебе удается объемы ног сохранять?
у меня и до начала занятий с железом, ноги были развиты. Я занимался 6 лет лыжными гонками. Сейчас приседаю с собственным весом, делаю разгибания и сгибания в тренажере, подъем на носки. Этого хватает даже на то что бы они росли) генетически мне легко растить ноги, а вот с верхом намного все проблематичние(( еще кручу велотренажер, это очень серьезная нагрузка на квадры, особенно если крутить на самых тяжелых скоростях.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 45 из 49«1243444546474849»
Поиск: