[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 38 из 49«1236373839404849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Четверг, 09.01.2014, 16:17 | Сообщение # 556
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, мне кажется там наоборот процесс идет)) пишу когда есть изменения)

Marko1337, если ты про вред или пользу, то я со своей больной поясницей не ощущая дискомфорта, наобор становиться легче, от вытяжения как я полагаю
 
DELДата: Четверг, 09.01.2014, 21:51 | Сообщение # 557
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
Marko1337, если ты про вред или пользу, то я со своей больной поясницей не ощущая дискомфорта, наобор становиться легче, от вытяжения как я полагаю
Марко не любит врачей)) а врач бы ему сказал, какая нагрузка допустима (я имею ввиду угол этой нагрузки), а какая нет. Все просто потому, что одним можно растягивать позвоночник, а другим нельзя. одному можно делать экстензию, а другому противопоказано, тоже самое и с подтягиваниями. но тут хрен угадаешь без специалиста. Так шо не ходите к врачам)))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Marko1337Дата: Пятница, 10.01.2014, 03:23 | Сообщение # 558
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
DEL, да ты прав, не дай бог тебе такого врача как у меня был
просто пират избегает вертикальную нагрузку а тут такое...
сколько врачей столько и мнений


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
PIRATДата: Пятница, 10.01.2014, 20:04 | Сообщение # 559
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
просто пират избегает вертикальную нагрузку а тут такое
какое такое? давление нету на диски,наоборот вытяжение
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 23.02.2014, 22:26 | Сообщение # 560
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Pirat, а что хорошего в этом вытяжении? Вот статью медика с форума по воркауту прочел и решил завязать с доп весами на тб и если и делать то очень редко --там раз в 3-4 месяца. Правда я конечно слишком долго на них сидел biggrin

http://workout.su.test.intechsystems.lv/articles/218
 
PIRATДата: Пятница, 07.03.2014, 10:53 | Сообщение # 561
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Через две недели начинаю работать на силу, цикл будет идти месяц.
Цель: увеличение силовых в жиме лежа, офп в остальных упражнениях. Также планирую небольшой прирост мышечной массы, 2-3кг.

Вторник
1) жим лежа(легкий)
2)подтягивания с весом
3)тяга штанги к поясу,лежа на скамье

Четверг
1)жим лежа(тяжелый)
2)приседания без веса+разводка стоя

Суббота
1)жим лежа(средний)
2)подтягивания без веса
3)тяга верхнего блока+сгибание рук с гантелями

На протяжении цикла буду принимать креатин, бца,энимал флекс ну и протеэнчик.
Вот вроде и все)
Пишите,критикуйте,советуйте.
 
asklepiusДата: Пятница, 07.03.2014, 19:16 | Сообщение # 562
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
ТЖ во вторник, потом ЛЖ, потом СЖ.

(как ты собираешься после ТЖ, делать СЖ не представляю... во вторник будешь более свежий для ТЖ, после двух выходных)

Где трицуля, почему нету ЖЛУХ (важно для дожима? )


Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 07.03.2014, 19:17
 
PIRATДата: Пятница, 07.03.2014, 20:14 | Сообщение # 563
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
asklepius, это первая неделя такая в жиме, затем будет чередоваться тяжелый жим с средним и иногда легкий, суть цикла это недовостановление, а потом уже суперкомпенсация.
Почему нету доп упражнений на трицепс, да все потому же, связки и мышцы тупо не успеют востановится если добавить еще что то. ЖЛУХ не нужен, так как там будут дожимы и также будут жимы с паузой.
 
asklepiusДата: Пятница, 07.03.2014, 23:01 | Сообщение # 564
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
все программы - это все вторично, лишь бы было хорошее восстановление, сон, питание, поменьше стрессов.
 
asklepiusДата: Пятница, 07.03.2014, 23:04 | Сообщение # 565
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Postroenie_tsikla_trenirovok

мне очень понравились циклы русский - поначалу, (правда было недовосстановление, посему перешел щас на классический, можно подогнать под себя
 
PIRATДата: Суббота, 08.03.2014, 13:15 | Сообщение # 566
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
asklepius, я бы не сказал что это вторично, все это взаимосвязано. Сон,питание,востановление это 50%, остальные 50% это правильно составленая программа.
Попробую потом приведеную тобой ссылку
 
SkorpionДата: Суббота, 08.03.2014, 14:19 | Сообщение # 567
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, что скажешь про отдых от тренировок? Сколько недель тренироваться и сколько потом отдыхать лучше, если ничего не употребляю?

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Суббота, 08.03.2014, 15:09 | Сообщение # 568
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, привет бро) лучше всего циклировать нагрузку, делать обьемный цикл, затем цикл на силу, и цикл на выносливость(хотя можно и без него). Цикл длится 4-6недель, между циклами отдых от 1 до 2 недель. Экспериментальным путем для себя я выяснил что больше недели отдыхать мне нельзя.
Что ты имеешь в виду под фразой нечего не употребшяешь?)
 
SkorpionДата: Понедельник, 10.03.2014, 20:38 | Сообщение # 569
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, ну я про спортпит и химию) типа тогда может меньше отдыхать надо. Вот решил сделать недельный перерыв smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Вторник, 11.03.2014, 08:48 | Сообщение # 570
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
С химкой может и меньше)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 38 из 49«1236373839404849»
Поиск: