[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 35 из 49«1233343536374849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
helgoДата: Среда, 04.09.2013, 21:26 | Сообщение # 511
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
у меня проблема с спиной и с бицепсом-тупо не растут))) грудак и трицепс норм растут, ноги вообще кабздец как растут)

если одна группа растет - а другая нет, значит ты или недогружаешь или перегружаешь или частишь с тренировками.
проведи анализ или выложи как, что, веса и как часто - гуру глянут и подскажут где косяк


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
PIRATДата: Четверг, 05.09.2013, 15:01 | Сообщение # 512
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
у меня каждая мышечная группа раз в неделю, работаю со спиной в диапозоне 8-15 повторений. 8 повторений с весом. 15 повторений если без веса. тоесть я все мышечные группы тренирую одинаково.
 
PIRATДата: Понедельник, 09.09.2013, 21:12 | Сообщение # 513
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
09.09.13.

Жим лежа

85-5, 95-3, 105-3.

Брусья +35

2Х6

Жим гантелей 27,5кг

9,8,7
 
asklepiusДата: Вторник, 10.09.2013, 00:26 | Сообщение # 514
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Те снимать помогают?
 
PIRATДата: Вторник, 10.09.2013, 05:39 | Сообщение # 515
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
asklepius, всмыле со стоек штангу?) неа,все сам, редко когда прошу снять, в основном на синглах
 
PIRATДата: Четверг, 12.09.2013, 20:00 | Сообщение # 516
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
12.09.13

Подтягивание +25

8,8,8,6

Тяга гантели 27,5кг

4Х8

Тяга вертикального блока 75кг

8,8,8
 
PIRATДата: Понедельник, 16.09.2013, 20:03 | Сообщение # 517
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Пока что отписываться в дневнике не буду, как что то стоящее сделаю так напишу))
 
PIRATДата: Четверг, 03.10.2013, 20:10 | Сообщение # 518
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
03.10.13.

Бежал кросс 1 км- время 3 минуты 28секунд. По сравнению с прошлым годом проиграл сам себе секунд 10 гдето.

НО прикол в том что последний раз я делал пробежку в феврале месяце)) тоесть больше 7 месяцев я не бегал-а результат осталься практически не изменым. В след месяце будет опять забег в манеже, прошлогодний результат у меня записан-так что сравню все до мелочей и сделаю вывод!!!

Завтра еще будет один эксперимент....результаты выложу)
 
BashilДата: Четверг, 03.10.2013, 21:08 | Сообщение # 519
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
PIRAT, в зале занимаешься или как? Где результаты?
 
SkorpionДата: Четверг, 03.10.2013, 21:14 | Сообщение # 520
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, хорош! Захотелось тоже попробовать себя на дистанции 1 км. Интересно что завтра за эксперимент будет))) отпишись обязательно! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Четверг, 03.10.2013, 21:56 | Сообщение # 521
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
в зале занимаешься или как? Где результаты?
я занимаюсь пауэрлифтингом, а точнее только жимом лежа.

какие результаты?)
 
PIRATДата: Четверг, 03.10.2013, 22:00 | Сообщение # 522
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, результат слабый очень, просто меня поразило то что я сохранил скоростную выносливость) эксперимент связаный с GTG в подтягиваниях)
 
PIRATДата: Пятница, 04.10.2013, 11:56 | Сообщение # 523
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Эксперимент!!!

Как и обещал, провел свой эксперимент с системой GTG. После ЗАРУБЫ ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ я полностью перестал делать целенаправленные тренировки с подтягиванием без веса. А вместо этого делал подходы с промежутком в час-полтора каждый день.

У меня не получалось делать каждый день одинаковое количество подходов, иногда я делал по 8 подходов а иногда и 3-4 подхода, также были дни отдыха, в неделю я отдыхал от подтягиваний-один день,максимум два.

Не стал считать сколько точно прошло после ЗАРУБЫ, но примерно гдето месяц. Тоесть месяц я тренировался выше описаным образом.

Теперь о результатах: На ЗАРУБЕ я подтянулся чистых 17 раз. Сегодня я проверил свой максимум и он составил 19 чистых подтягиваний и один чуть чуть не дотянул(пару см)

Теперь о самочувствии во время подтягиваний: Что мне понравилось так это то как повели себя мои кисти, хват был просто потресающий! Я висел очень долго, почти две минуты провисел выполняя подтягивания и еще оставались силы на вис. Если говорить о том на сколько быстро устали мышцы то существенной разницы я не заметил. Но подтягиваться было легче и привычнее!

Ну и мое личное мнение: эта система работает! Буду ли я дальше продолжать по ней тренироваться? Конечно! Если она сработала в таком хаотичном порядке как у меня то думаю она даст большие плоды при систематичности и постепености.

П.С. подтягивался на холоде, кисти замерзли быстрее чем устали))


Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 04.10.2013, 12:05
 
SkorpionДата: Пятница, 04.10.2013, 21:35 | Сообщение # 524
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, офигеть!!! Я вот честно занимался бы по этой системе, особенно в плане увеличении подтягиваний на одной руке, но времени тренироваться кроме как вечером совсем нет! sad Поэтому я буду продолжать тренироваться как и всегда)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 06.10.2013, 00:06 | Сообщение # 525
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Pirat, с каких весов начал жим лежа и сколько сам весил? Как вообще шел прогресс? По твоему дневнику так понял что ты больше на силу в малоповторке жим лежа гоняешь

Какие веса на твой взгляд не принесут особого вреда позвоночнику на т грифе и тяге в наклоне ну и становой?)


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 06.10.2013, 00:06
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 35 из 49«1233343536374849»
Поиск: