[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 32 из 49«1230313233344849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
underchronosДата: Вторник, 20.08.2013, 21:41 | Сообщение # 466
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
PIRAT
Цитата (PIRAT)
Я сейчас активно использую метод вытяжки позвоночника, если руки дойдут то есть едия снять видюшку для всех кто мучаеться тем же что и я)

Попробуй цигун для спины. Только если серьезно отнестись к этому. / посмотрел обучающее видео именно для спины. Попробовал - интересный эффект.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Среда, 21.08.2013, 00:41 | Сообщение # 467
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
PIRAT, многоповторка с малым весом в приседе-самое то..
У меня грыжа и грыжа Морля и все ок
А жим ногами с весом-убивает спину,конечно меньше,чем приседы...но зато не так заметно и уверенно..


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 21.08.2013, 00:42
 
PIRATДата: Среда, 21.08.2013, 08:38 | Сообщение # 468
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Попробуй цигун для спины.
изучу)

Цитата (texnotrade)
А жим ногами с весом-убивает спину
это почему?

Цитата (texnotrade)
многоповторка с малым весом в приседе-самое то.
не буду спорить так и есть, но для меня даже после 30кг потом идет дискомфорт в пояснице и боль на след день.

В этом и отличие твоей грыжи от моей) у тебя боли присутствуют после тренировок с малым весом в приседе?
 
SelemusДата: Среда, 21.08.2013, 12:47 | Сообщение # 469
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
многоповторка в приседе с малым весом не гробит колени? Можно приседать по 300 - 500 раз за тренировку? Или лучше не делать больше 12 повторений в подходе, и делать 3 - 4 подхода?
 
underchronosДата: Среда, 21.08.2013, 13:09 | Сообщение # 470
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Selemus, колени грубит техника. При больших весах или при больших повторениях она часто у многих падает. например. Кажется, что вес 30-40 кг мелкий. Но после 25 раз - очень сложно приседать в жесткой конструкции, а силы вроде есть в ногах. И люди начинают корячиться. Да даже без веса это наступает. Тут и удар по коленным суставам происходит.

Моя усталость нынешняя и сказывается, что я вроде силы имею, но нет никакого "желания" держать технику. Поэтому скинуты веса и объем.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 21.08.2013, 13:10
 
SelemusДата: Среда, 21.08.2013, 14:16 | Сообщение # 471
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
underchronos, так у тебя усталость скорее психологическая, чем физическая. Но это хорошо, что держишься. Многие просто бросают тренировки при таком раскладе...
 
PIRATДата: Среда, 21.08.2013, 15:58 | Сообщение # 472
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
многоповторка в приседе с малым весом не гробит колени?
в любом случаи суставы будут напрягаться, проще лежать на диване))

21.08.13.

Не выспался, не прет вообще, хочу скорей что бы осень наступила.

Жим лежа

90кг-10раз 100кг-5раз

Брусья

30кг-7раз
40кг-1раз
50кг-1раз

Жим гантель 25кг

2Х10, 2Х8
 
KroterrДата: Среда, 21.08.2013, 17:10 | Сообщение # 473
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Я считаю раз ты не проф лифтер то замени присед на жим ногами. А становая она как таковая совсем не нужна. Гиперэкстензия и различные тяги на тренажерах накачают тебе крепкую спину при этом не навредив.
DELа на тебя нету tongue
 
PIRATДата: Среда, 21.08.2013, 17:21 | Сообщение # 474
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Kroterr)
DELа на тебя нету
тут он меня поддержит) я уверен)) у парня протрузия нах ему эти приседы и тем более становая
 
SkorpionДата: Среда, 21.08.2013, 19:33 | Сообщение # 475
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, у меня тут в мае произошло смещение позвонков в тазовой облости. Поясница вобщем. Нетехнично тяжеленные палена кидал в кучу около получаса))) Типа кривых становых понаделал вобщем)) Ну потом походил ко врачу, переломал меня всего, вроде прошло всё))) Хочу пожелать здоровья!!! И чтоб больше никаких травм! smile

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 21.08.2013, 19:35
 
PIRATДата: Среда, 21.08.2013, 20:31 | Сообщение # 476
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, спасибо!!!!!рад что у тебя все обошлось, а то ну нафиг эти травмы позвоночника) нечего хорошего блин)) думаю вылечу тоже когда нибудь свою спину
 
PIRATДата: Пятница, 23.08.2013, 17:15 | Сообщение # 477
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
23.08.13.

Француский жим лежа

30кг-15р, 40кг-10р, 35кг-12р, 30кг-13р

Жим на брусьях 65кг

12,13,13

Бицепс 6,12,25

17,5кг, 25кг, 20кг
17,5кг, 25кг, 17,5кг
 
yamaykaДата: Пятница, 23.08.2013, 17:32 | Сообщение # 478
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
жим на брусьях это как? мб не так понял

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Пятница, 23.08.2013, 19:56 | Сообщение # 479
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
yamayka, да есть такой тренажер, типо аналог брусьев, только там жмешь вес а не свой вес)
 
SkorpionДата: Пятница, 23.08.2013, 20:46 | Сообщение # 480
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, уже 90 кг, значит масса попёрла с такими тренями? smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 32 из 49«1230313233344849»
Поиск: