[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 31 из 49«1229303132334849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Среда, 07.08.2013, 15:19 | Сообщение # 451
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
07.08.13.

Жим лежа 90кг

10,10,8,8,6

Брусья +30кг

3Х6
 
PIRATДата: Пятница, 09.08.2013, 17:36 | Сообщение # 452
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
09.08.13.

Жим узким хватом 60кг

3Х10

Француский жим лежа

30кг-10раз. 35кг-2Х8

Бицепс "6,12,25"

17,5кг, 20кг, 15кг
17,5кг, 25кг, 17,5кг
 
asklepiusДата: Пятница, 09.08.2013, 19:48 | Сообщение # 453
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Жим узким хватом 60кг
восстанавливаешься за день?
 
PIRATДата: Пятница, 09.08.2013, 20:28 | Сообщение # 454
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
восстанавливаешься за день?
в обычном жиме я не чувствую трицепс,также в узком жиме не чувствую грудь. и крепатуры на след день нету в второстепеных мышцах.
 
asklepiusДата: Суббота, 10.08.2013, 00:13 | Сообщение # 455
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
PIRAT, везет, у меня грудак и плечи рвет два дня sad видать стар
 
PIRATДата: Суббота, 10.08.2013, 10:56 | Сообщение # 456
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
asklepius, да врятли стар) просто у всех по разному протекает востановление, да и жмем мы все по разному.
 
PIRATДата: Воскресенье, 11.08.2013, 15:25 | Сообщение # 457
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
11.08.13.

Жим ногами 90кг

4Х15

Разгибание ног в тренажере 55 кг

3Х15

Голень в станке сидя 30кг

3Х15

Разводка стоя 

10кг 3Х10, 9кг 1Х10

Шраги 50кг

3Х10
 
PIRATДата: Понедельник, 12.08.2013, 19:48 | Сообщение # 458
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
12.08.13.

Подтягивания

15,15,11,10,10

Тяга верхнего блока 55кг

15,15,15,13,13

Тяга нижнего блока 45кг

15,15,15,18
 
PIRATДата: Понедельник, 19.08.2013, 18:56 | Сообщение # 459
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
14.08.13.

Жим лежа 90кг

10,10,8,6

Брусья +30кг

8,7,7

Жим гантель 25кг

3Х8

16.08.13

Француский жим лежа

30кг-20раз, 35кг-12раз, 40кг-10раз, 45кг-4раза

Разгибание на блоке

22кг-15р, 27кг-12р, 32кг-10р, 37кг-7р

Бицепс 6,12,25

17,5кг, 25кг, 20кг
17,кг, 25кг, 15кг
15,5кг, 20кг, 15кг

19.08.13.

Подтягивание +25кг

8,8,8,7

Тяга в тренажере 50кг

5Х8

Тяга гантели 27,5кг

4Х8
 
BashilДата: Понедельник, 19.08.2013, 20:43 | Сообщение # 460
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
PIRAT, а ты становую и присед не делаешь что ли?
 
PIRATДата: Понедельник, 19.08.2013, 22:10 | Сообщение # 461
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Bashil, не делаю, скоро как год будет без становой и приседом) делаю жим ногами
 
BashilДата: Вторник, 20.08.2013, 16:23 | Сообщение # 462
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
а почему не делаешь, если не секрет конечно?
 
PIRATДата: Вторник, 20.08.2013, 17:44 | Сообщение # 463
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Bashil, межпозвоночная грыжа всему причина
 
BashilДата: Вторник, 20.08.2013, 20:40 | Сообщение # 464
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
PIRAT, о как!((( Не беспокоит во время тренировок и отдыха? Я вот планирую с осени в зал начать ходить, программку накидываю для себя, ориентир для начала - БАЗА. НО у меня имеются протрузии межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Если будут какие-либо рекомендации, то это будет просто замечательно.
 
PIRATДата: Вторник, 20.08.2013, 21:38 | Сообщение # 465
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
о как!((( Не беспокоит во время тренировок и отдыха?
беспокоит практически всегда, но когда тренируюсь то за счет выработки адреналина все идет как по масло и забываю про боль) когда много стою либо сижу тогда и начинаются сильные боли.

Цитата (Bashil)
НО у меня имеются протрузии межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Если будут какие-либо рекомендации, то это будет просто замечательно.
тогда забудь про присед и становую, многие скажут что протрузия это фигня и можно тренить как и обычные спортсмены. да действительно знаю многих лифтеров кто с протрузиями выступает и тянет серьезные веса. НО это проф спорт и это скажется в дальнейшем. если тебе это нужно то пожалуйста приседай и тяни.
Я считаю раз ты не проф лифтер то замени присед на жим ногами. А становая она как таковая совсем не нужна. Гиперэкстензия и различные тяги на тренажерах накачают тебе крепкую спину при этом не навредив.
Вот ттакие простые рекомендации, в остальном тренеруйся как и все. просто старайся всегда убрать осевую вертикальную нагрузку с позвоночника.

Я сейчас активно использую метод вытяжки позвоночника, если руки дойдут то есть идия снять видюшку для всех кто мучаеться тем же что и я)


Сообщение отредактировал PIRAT - Вторник, 20.08.2013, 21:40
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 31 из 49«1229303132334849»
Поиск: