[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 27 из 49«1225262728294849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Среда, 03.07.2013, 19:34 | Сообщение # 391
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
underchronos, спасибо) за разбор и оценку техники отдельное спасибо!!! как нить порадую вас другим видео, с 60кг wacko

landv
 
PIRATДата: Среда, 03.07.2013, 19:40 | Сообщение # 392
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Если подвести итог то за год тренировок на брусьях( и как видно по дневнику не регулярных и второстепеных) я довавил в доп весе 20кг)
Тем летом было 25 на 8 а этим 45 на 7. маленький бонусный прогресс)
 
SkorpionДата: Четверг, 04.07.2013, 21:08 | Сообщение # 393
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, супер!!! Видео огонь! Мощно делаешь smile и тренировка жесть wacko

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Пятница, 05.07.2013, 09:41 | Сообщение # 394
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, чётко! молодец)) делай всё как делаешь!

Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Суббота, 06.07.2013, 20:57 | Сообщение # 395
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
супер!!! Видео огонь! Мощно делаешь и тренировка жесть
спасибо!!! я уже твое посмотрел и определил для себя следующий вес 50кг)) от треньки до сих пор не востановились сухожилия и связки)) 
Цитата (Spyform)
чётко! молодец)) делай всё как делаешь!
up ты тоже) не переходи на сторону зла)) ну тоесть железа)
 
PIRATДата: Суббота, 06.07.2013, 21:01 | Сообщение # 396
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
06.07.13.

-Кач ног

-Кач плеч

-Секретные упражнения для жима лежа)
 
PIRATДата: Понедельник, 08.07.2013, 20:32 | Сообщение # 397
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
08.07.13.

Подтягивание +30кг

7,6,6,6.

Тяга+бицепс

Не высыпаюсь уже 5 день((
 
SkorpionДата: Понедельник, 08.07.2013, 20:52 | Сообщение # 398
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, сочувствую(( но главное, что плохая тренировка только та, которой не было wink

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 08.07.2013, 20:53
 
PIRATДата: Понедельник, 08.07.2013, 21:14 | Сообщение # 399
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, так и есть) тем более впереди жим))))
 
PIRATДата: Среда, 10.07.2013, 20:24 | Сообщение # 400
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Тренировка прошла плохо, буду чередовать тяжелую силовую треньку жима с обьемной. так же подтягивания.

10.07.13

Жим лежа

100-5.
105-4.
110-1.
120-2(дожим)
90-8.

Жим гантелей

25кг 3Х10

Француский жим

20кг 1Х10
25кг 3Х8
 
SkorpionДата: Среда, 10.07.2013, 22:06 | Сообщение # 401
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, ну хоть соточка уже в работе smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Среда, 10.07.2013, 22:41 | Сообщение # 402
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Итак моя новая изменненая программа.

Тяжело наберать силовые при жаре и после работы сразу тренироваться.

Поэтому моя цель будет набор массы(тоже ясно понятно что при жаре задача не из легких, но ЦНС так не грузится как при силовой работе)

Тренироваться буду 4 раза в неделю. По одной мышечной группе за тренировку.

Понедельник

1. Подтягивания тяжелые с весом 5Х7-8 чередуя понедельно с подтягиванием на 15 повторений в 4-5 подходах
2. Тяга штанги в наклоне(в моем случаи в хамере) 5Х8 чередуя с тягой верхнего блока 5Х15
3. Тяга гантели в наклоне 5Х8 чередуя с тягой горизонтальног облока 5Х15

Вторник

Отдых

Среда

1. Жим лежа буду делать также 5Х7
2. Жим гантелей 4Х10 чередуя с отжиманием на брусьях 4Х8
3. Кросовер 3Х10 чередуя с разводкой лежа 4Х8

Четверг

Отдых

Пятница

1.Жим лежа узким хватом 3Х10
2.Француский жим 4Х10
3.Суперсерия на бицепс(6,12,25) пока два подхода

Суббота

Отдых

Воскресенье

1. Жим ногами 5Х10
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере 4Х12 суперсерия
3. Голень в станке 4Х20
4. Разводка стоя на плечи 4Х10
5. Шраги 5Х10

Критикуем на здоровье)))


Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 11.07.2013, 16:30
 
yamaykaДата: Среда, 10.07.2013, 22:43 | Сообщение # 403
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ну, как-то комплекснее стала программа, что ли) А то всё жим да подтягивания)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Четверг, 11.07.2013, 07:32 | Сообщение # 404
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
yamayka, я качал и ноги и плечи и все остальное, просто не писал это в дневнике. основой были Жим и Подтягивание
 
KEP_VLADДата: Четверг, 11.07.2013, 10:10 | Сообщение # 405
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
4. Разводка стоя на плечи 4Х10
Какой вес в разводке используешь ??


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 27 из 49«1225262728294849»
Поиск: