[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 19 из 49«1217181920214849»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Четверг, 16.05.2013, 21:33 | Сообщение # 271
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
yamayka, думаю без этого никак просто) работа на массу подразумвает и прирост силы,не такой быстрый конечно как при работе на силу но  и не такой изнурительный в плане нагрузке на ЦНС
 
texnotradeДата: Четверг, 16.05.2013, 22:20 | Сообщение # 272
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Делать отжиманиями на брусьях нужно максимально глубоко-акк в грудном стиле,так и в классике..
За весом гнаться не надо-амплитуда всегда важнее,как для массы,так и для силы...
Соответственно разгрузив плечи в тренировках...


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 16.05.2013, 22:22
 
PIRATДата: Пятница, 17.05.2013, 06:51 | Сообщение # 273
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
texnotrade, делаю с чистой техникой,без рывков и махов, ниже 90 градусов. делать максимально глубоко никогда не буду, так как даже без веса чувствуется дискомфорт в суставах при таких отжиманиях.
 
SkorpionДата: Пятница, 17.05.2013, 07:08 | Сообщение # 274
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
texnotrade,  :up: всегда опускаюсь до предела, а не как захочется. Думаю суставы будут ощущать дискомфорт с непривычки, если всегда делать не до конца. Хотя у каждого по разному. Но гораздо сложнее опуститься до расслабления мышц, то есть до предела, а затем снова их напрячь, чтобы отжать себя вверх. Расслабление мышц там на долю секунды происходит, но всё же.
PIRAT, респект тебе, что ниже 90 градусов делаешь v


Я не люблю, когда наполовину.
 
WWДата: Пятница, 17.05.2013, 10:00 | Сообщение # 275
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 5
Статус: Offline
PIRAT, ты пишешь вот результаты в жиме и на брусьях, можешь описать с какими весами ты разминаешься в жиме и разминаешься ли ты на брусьях без веса перед робочими подходами с весом?
 
PIRATДата: Пятница, 17.05.2013, 11:31 | Сообщение # 276
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, ну а как иначе) вот так опускаюсь, это лето 2012  

 
PIRATДата: Пятница, 17.05.2013, 11:34 | Сообщение # 277
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
WW, разминка у меня сначало общая, очень хорошо разминаю все суставы. затем делаю жим с 50 кг на раз 10-12. 70кг-2-3. 80кг-1раз и 90кг на 1 раз.

Перед брусьями делаю один подход без веса, 6-7 раз не больше.
 
yamaykaДата: Пятница, 17.05.2013, 12:51 | Сообщение # 278
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
Но гораздо сложнее опуститься до расслабления мышц, то есть до предела, а затем снова их напрячь, чтобы отжать себя вверх. Расслабление мышц там на долю секунды происходит, но всё же.
мне почему-то кажется, что расслабляться в нижней точке не стоит


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Пятница, 17.05.2013, 15:05 | Сообщение # 279
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
мне почему-то кажется, что расслабляться в нижней точке не стоит
раслабление мышц дает ненужную нагрузку на сустав.

17.05.13.

Подтягивание +27,5

8,8,7,7.

Тяга блока и подьем штанги на бицепс
 
SkorpionДата: Пятница, 17.05.2013, 17:48 | Сообщение # 280
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, отжимания норм smile Напиши свою тренировку полностью всю, чтоб понятно было что и с каким отдыхом делаешь по дням.

Я не люблю, когда наполовину.
 
texnotradeДата: Пятница, 17.05.2013, 18:03 | Сообщение # 281
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
PIRAT, это с непривычки..в смысле дискомфорт..
Я вешу 108 ...делаю до упора..дискомфорта нет..
Еще раз подчеркну-амплитуда важнее дом веса..
При глубоких отжим,нужно ограничить упражнения на плечи..
 
PIRATДата: Пятница, 17.05.2013, 18:14 | Сообщение # 282
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, ок)

1день
Подтягивание 3 подхода на максимум
Гиперэкстензия
Ролик для пресса

2день отдых

3день
Жим лежа 4-5Х8
Брусья 3Х8-9
Жим гантелей и француский жим-чередование

4день отдых

5 день
Подтягивание с весом 4-5Х8
Тяга блока и подьем штанги на бицепс

6 день отдых

7 день
Кач ног+плечи

не всегда получается придерживаться графика конечно)


Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 17.05.2013, 18:16
 
PIRATДата: Пятница, 17.05.2013, 18:17 | Сообщение # 283
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
texnotrade, это тоже самое что делать присед до упора вниз, я никогда так не приседал, зачем давать ненужную нагрузку на суставы?)
 
WWДата: Суббота, 18.05.2013, 11:48 | Сообщение # 284
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 5
Статус: Offline
пират, а с какими весами приседаешь?
 
PIRATДата: Суббота, 18.05.2013, 21:13 | Сообщение # 285
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
WW, я не приседаю с штангой вообще. только собственный вес.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Страница 19 из 49«1217181920214849»
Поиск: