[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Rust_Xtreme (начинаю тренироваться))
Rust_Xtreme
RuSt_XtReMeДата: Суббота, 28.01.2012, 22:09 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 7
Статус: Offline
Краткие сведения:
Меня зовут Рустам, я из Казахстана. Мне 16+ лет, учусь в 10 классе.....
Заниматься начал 1 августа 2011 года, закончил в начале декабря, стал ходить на лыжную секцию, которую посещаю уже 5 лет(с перерывом в 1,5 года)Решил вести тут запись...
Имеются турник, брусья, гантели по 20 кг и еще одна 16кг
Питаюсь этак сказать не ахти((( параметры : 174см 65кг
последние показатели:
турник- 20раз
брусья- 25 раз
Начало тренеровок:
1 тренировка - брусья 3х8, на каждой тренеровке добавляю 1-3кг, пресс
растяжка
1-2 дня отдыха
2 тренировка - турник 3х8, на каждой тренеровке добавляю 1-3кг, приседания - 20 раз+ вес добавляется на каждой тренеровке
растяжка
1-2 дня отдыха
и так далее)))

Пока прошла 1 неделя)


Если боишься, Задумайся о тех, кто Больше страдает.


Сообщение отредактировал RuSt_XtReMe - Суббота, 28.01.2012, 22:13
 
HoBu4oKДата: Суббота, 28.01.2012, 22:41 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (RuSt_XtReMe)
Питаюсь этак сказать не ахти

Это зря, сначало питание а уже потом тренировки.
Добовляй вес через 1-2 тренировки а то и более.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
RuSt_XtReMeДата: Воскресенье, 29.01.2012, 09:26 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Это зря, сначало питание а уже потом тренировки.

питание поправлю, раз 6-7 есть буду), а так обычно 4-5
А насчет
Quote (HoBu4oK)
Добовляй вес через 1-2 тренировки а то и более.

то тут тренировка по принципу сверхнагрузок) так что всё так как есть)


Если боишься, Задумайся о тех, кто Больше страдает.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.01.2012, 19:35 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (RuSt_XtReMe)
сверхнагрузок

Это я понял. Но через тренировок 15 (к примеру) пойдут большие веса и как дальше? с прибавкой в среднем 2кг. К примеру брусья сперва без веса потом через 15 тренировок вес уже будет 30кг. Если взять по 1кг то это 15 кг на 15 тренировки. Успеют ли мышцы адаптироваться к нагрузкам? Сможешь ли ты потом делать 3х8 ?
Не зря написал что прибавляй вес через несколько тренировок.
Или когда дойдешь до больших весов там уже будет другой принцип тренировок ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
RuSt_XtReMeДата: Воскресенье, 29.01.2012, 20:05 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote
Это я понял. Но через тренировок 15 (к примеру) пойдут большие веса и как дальше?

в месяц будет выходить около 4-5 тренировок(то бишь 4-5 брусья,4-5 турник, 4-5 приседания)
15 тренеровок будет длиться весь тренеровочный период(то есть 3 месяца) и на этом период закончится
отказы начнутся на 2-3 месяце тренеровок и тогда
Quote
Или когда дойдешь до больших весов там уже будет другой принцип тренировок ?

начну прибавлять меньший вес
В том то и дело не нужно чтобы они адаптировались, а был постояный стресс на протяжение всего периода)


Если боишься, Задумайся о тех, кто Больше страдает.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 29.01.2012, 23:31 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
RuSt_XtReMe, Вон оно как.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 29.01.2012, 23:43 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
RuSt_XtReMe, всё правильно написал.Получается цикл с увеличение рабочих весов.
Отписывайся тут периодически,интересно как у тебя дальше пойдёт.


hard train or go home
 
ЕдренБатонДата: Воскресенье, 29.01.2012, 23:44 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
ты написал с Казахстана, а город какой??

Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
 
RuSt_XtReMeДата: Понедельник, 30.01.2012, 13:04 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 7
Статус: Offline
DanArtemev, хорошо))) буду)
Quote (ЕдренБатон)
а город какой??

я вообще то с деревни(у бабушки с дедом))) а так в кокшетау дом

Добавлено (30.01.2012, 13:04)
---------------------------------------------
забыл сказать, тренеруюсь на улице)


Если боишься, Задумайся о тех, кто Больше страдает.


Сообщение отредактировал RuSt_XtReMe - Понедельник, 30.01.2012, 13:00
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Rust_Xtreme (начинаю тренироваться))
Страница 1 из 11
Поиск: