[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Набор мышечный массы (моя программа)
Набор мышечный массы
SashkaДата: Понедельник, 07.11.2011, 02:24 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote
Какая разница? никто сразу не начинал же с 50 кг
Жим лежа с гантелями делает больший акцент на грудь, чем брусья..в конце концов брусья на вверх груди, а в жиме модно регулировать
Можно и сказать что если ты с 40 кг не подтягиваешься, бросай тогда


разве брусья не на низ груди больше ? да и 10 кг это очень детский вес , конечно если ему не 8 лет и его вес больше 45 кг

Добавлено (07.11.2011, 02:24)
---------------------------------------------
точно брусья на верх вроде ! странно я так раскачал низ сильно на них что подумал что они больше низ дадут

 
DELДата: Понедельник, 07.11.2011, 11:58 | Сообщение # 17
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Sashka)
разве брусья не на низ груди больше ? да и 10 кг это очень детский вес , конечно если ему не 8 лет и его вес больше 45 кг

http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=brus


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SGUARTДата: Понедельник, 07.11.2011, 22:05 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Sashka, ну с чего то же надо начинать! Ты на турник прыгнул сразу с 40кг ? про 10 кг на турнике можно тоже сказать что это мало.для лифтера, например, жмущего 180 кг эти 50 тоже покажутся соринкой. У каждого свой уровень, и вес надо оценивать не по своим возможностям, а возможностям человека, который поставил вопрос
 
massaДата: Среда, 09.11.2011, 18:17 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Долби фулбади,на сплиты успеешь перейти!!!

Добавлено (09.11.2011, 18:17)
---------------------------------------------
p.s.

Quote
http://s47.radikal.ru/i117/1111/a1/ab29438bf000.jpg

Quote (nailkaaa)
хорошо накачал грудь

Quote (nailkaaa)
гантели 5 кило но со след недели буду повышать вес , так же есть одна длинная гантеля 10 кило

оптимистично smile
Бери рабочую программу где нить (мб на ЖФ),почитай книги (можешь Любера "Секреты качалки")
там и программы есть уже (правда надо иногда под себя подстраивать)


Шутю за деньги
 
nailkaaaДата: Среда, 16.11.2011, 17:57 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
Все я изменил свою программу , теперь она выглядит так:

Понедельник(Грудь,Плечи,Трицепс)
1.Жим штанги лежа(4*10)
2.Отжимание широкая постановка рук
3.Жим штанги сидя(4*10)
4.Тяга штанги к подбородку стоя(4*10)

Среда(Бицепс ,спина)
1.Жим штанги на бицепс стоя(4*10)
2.Поднятие рук с гантелями стоя(4*10)
3.Подтягивание широким хватом
4.Тяга штанги к груди в наклоне(4*10)

Пятница(Грудь,трицепс,плечи)
1.Жим штанги лежа(4*10)
2.Отжимания на брусьях
3.Жим штанги сидя(4*10)
4.Тяга штанги к подбородку стоя(4*10)

Так вот что вы думаете о кол-во повторений?Может с 4-ех снизить до 3-ех?
Так же думаю добавить в понедельник БРУСЬЯ,а в пятницу ОТЖИМАНИЯ как думаете или будет слишком?
И еще я привез с дачи гантели, снял с них блины,снял турник потому что у меня появился новый,одел на него блины и сделал полноценный штангу)))хехе
 
massaДата: Среда, 16.11.2011, 18:09 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
nailkaaa, чем обусловлен тренинг груди плеч трицепса два раза в неделю,а спины и бицепса - один? И почему бицепс идет впереди спины? Хочешь спину плохо прорабатывать? wacko

Шутю за деньги
 
nailkaaaДата: Среда, 16.11.2011, 18:13 | Сообщение # 22
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
massa, Нет, так то я сначала спину качаю а потом бицепс.Ну разве для спины одного раза в неделю мало будет?
ну что ты можешь сказать о программе?
 
massaДата: Среда, 16.11.2011, 18:23 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (nailkaaa)
Нет, так то я сначала спину качаю а потом бицепс.

Так и пиши так,как ты делаешь,а не просто тупо набор упражнений. wacko
В программе,которую ты написал сначала бицепс,потом спина.
Quote (nailkaaa)
Ну разве для спины одного раза в неделю мало будет?

Я не говорил такое.Просто интересно,почему спина - один раз в неделю.Грудь и плечи - два?
Quote (nailkaaa)
ну что ты можешь сказать о программе?

Кол-во подходов бы снизил,повторения кой где подкорректировал,варьировал бы упражнения.
+ я по ней не занимался,и не знаю,на кого-то может и работать,а на кого-то нет.


Шутю за деньги
 
nailkaaaДата: Среда, 16.11.2011, 18:32 | Сообщение # 24
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
massa,
А ты как думаешь Жим лежа,Брусья и отжимания не много будет для груди?и еще я думаю брусья чередовать с разведением гантелей лежа?
 
HoBu4oKДата: Суббота, 19.11.2011, 23:13 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (nailkaaa)
Среда(Бицепс ,спина)
1.Жим штанги на бицепс стоя(4*10)
2.Поднятие рук с гантелями стоя(4*10)
3.Подтягивание широким хватом
4.Тяга штанги к груди в наклоне(4*10)


1.Подтягивания широким хватом
2.Тяга верхнего блока
3.Тяга нижнего блока
4.Тяга гантели к животу (не всегда делаю)
4.подъем штанги стоя либо тренажер скотта(тут верхний хват) (на выбор)
5.Подъем гантели в наклоне либо молот (на выбор)
все 3-4*6-8
Так не пробовал ?

Добавлено (19.11.2011, 23:13)
---------------------------------------------

Quote (nailkaaa)
Так же думаю добавить в понедельник БРУСЬЯ,а в пятницу ОТЖИМАНИЯ как думаете или будет слишком?

Отжимайся дома в дни отдыха.
Трицепс На другой день бы поставил. Пака сделаешь грудь, плечи, там уже будет не до трёхи.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 19.11.2011, 22:57
 
nailkaaaДата: Суббота, 19.11.2011, 23:37 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK,
все я перешол на новую прогу, вот она
1.Отжимания широким хватом разминка
2.Жим гантелей лежа 8*4(18 кило)
3.Брусья 5*5(только начал так что пока без веса)Грудной стиль
4.Жим штанги узким хватом 5*5

Среда (спина и бицепс)
1. Гиперэкстензия 3*15
2.Тяга штанги в наклоне 10*4
3. Подтягивание на перекладине
4. поднятие штанги на бицепс

Пятница (ноги и плечи)
1. Приседание со штангой на плечах 5*5
2. Жим штанги стоя 8*4
3.Поднятие штанги к подбородку 8*4(чередую каждую неделю с разведением гантелей в сторону)


Сообщение отредактировал nailkaaa - Суббота, 19.11.2011, 23:38
 
saska79Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 12:27 | Сообщение # 27
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Я бы посоветовал тебе такую, я сейчас по ней занимаюсь,посоветовали очень большие дяди на форуме билдеров ,Вариант 1 . Для эктоморфа(худые люди тяжело набирающие вес)
Вт.
1.Жим лежа 2*8
2.Брусья 2*8
3.Штанга на бицепс 2*8

Чт.
1.Присед 2*12
2.Жим сидя 2*8
3.Тяга штанги к подбородку 2*8

Сб.
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*max
3.Жим узким хватом 2*8

Везде 2-3 подхода разминочных!И не надо велосипед придумывать. Это база .
 
nailkaaaДата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:10 | Сообщение # 28
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
saska79,
какой вес штанги?
 
saska79Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:36 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
начал с жима лежа 50 кг
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:52 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (saska79)
эктоморфа(худые люди тяжело набирающие вес)

Я с помощью отжиманий вес набираю. С железом 1-2 тренировки в неделю. И то если повезет. Обычно спина и трицепс. Тяга верхнего блока и француский жим.(конечно в разные дни). Молоко, сметану, творог смешиваю и сьедаю. Масса на глазах растет. Также тыквенные семечки грузы когда спать ложусь.
saska79, И годка описываешь свою программу пиши в той последовательности как делаешь.
И упражнения у тебя далеко не базовые.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Набор мышечный массы (моя программа)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: