[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Набор мышечный массы (моя программа)
Набор мышечный массы
nailkaaaДата: Суббота, 05.11.2011, 15:52 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
Значит занимаюсь по этой программе 1 месяц,начинал с нуля...заметны улучшения
с 50 кило поднялся до 54,хорошо накачал грудь,увеличил широчайшие и плечи, пресс качаю мало но кубики видны
Турник максимум 10(пробывал 2 недели назад,сейчас уверен что результат повысился на 4 -6 раз)
Брусья начал 2 дня(правильных смогу сделать 4-6)
гантели 5 кило но со след недели буду повышать вес , так же есть одна длинная гантеля 10 кило

Понедельник(Грудь Плечи Трицепс)

Подтягивание (6 5 4 3 2)

Отжимания широким хватом(15*3)

Отжимания ноги на возвышоности(15*3)

Жим гантелей лежа(1 подход-8,2-7 3-6)вес 10 кило

разведения гантелей(1-12,2-10,3-10)5 кило

жим узким хватом((1-12,2-10,3-10))

разведение гантелей в сторону

тяга штанги к подборотку

жим гантелей сидя

полувер

СРЕДА(БИЦЕПС ШИРОЧАЙШИЕ)

Подтягивание

поднятие штанги на бицепс стоя

Молоток

поочередные сгибание рук с гантелеми

концетрированые поднятие гантель на бицепс

Тяга штанги к груди в наклоне

какието поднятие гантелей боком(непомню название)

ПЯТНИЦА(ГРУДЬ ТРИЦЕПС ПЛЕЧИ)
Подтягивание (6 5 4 3 2)

Отжимания широким хватом(15*3)

Отжимания ноги на возвышоности(15*3)

Жим гантелей лежа(1 подход-8,2-7 3-6)вес 10 кило

разведения гантелей(1-12,2-10,3-10)5 кило

жим узким хватом((1-12,2-10,3-10))

разведение гантелей в сторону

тяга штанги к подборотку

жим гантелей сидя

полувер

подтягивание каждый день
 
DELДата: Суббота, 05.11.2011, 16:54 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
nailkaaa, привет. я так понял, что твоя цель - это набор мышечной массы)
вот прочти, может что - то возьмешь для себя
http://kachalka.com.ua/sovet/893-nobor-mishechnoi-massi-soveti.html


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
kirusha27Дата: Суббота, 05.11.2011, 19:41 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 2
Статус: Offline
Нахрена столько разных упражнений?
Долби базу.Только надо чтобы ктонить опытный технику поставил.
 
fakeДата: Суббота, 05.11.2011, 21:14 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Подтягивания с отягощением, жим лежа, приседания со штангой - вот они, три кита для набора массы. Долби эту базу месяц - два, а потом уже добавляй всякие разные дополнительные упражнения. Я когда на той неделе в тренажерку записался мне так посоветовали делать.
 
SashkaДата: Суббота, 05.11.2011, 21:24 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
потягивания , бруся , приседания

Вот и всё , всё делать с весом по 6-10 повторений
а то что ты делаешь как по мне мягко говоря глупость happy
 
fakeДата: Воскресенье, 06.11.2011, 07:07 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Sashka, да не, это не глупость. Эффект все равно будет. Но если он новичок, а он новичок, то лучше конечно начинать с базы.
 
SashkaДата: Воскресенье, 06.11.2011, 17:18 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
эфект будет но с такими весами как он собрался делать это глупость ) больше эфекта будет от обычных отжиманиях на брусьях
чем от "Жим гантелей лежа(1 подход-8,2-7 3-6)вес 10 кило" и так даллее
 
SGUARTДата: Воскресенье, 06.11.2011, 19:40 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Вряд ли от брусьев будет больший эффект чем от жима лежа..
надо брать просто свой максимальный вес, с которым сможешь работать. Не сразу же по 50 кг вещать.
А программа неправильная, слишком много упражнений на одну мышцу..зачем?
 
SashkaДата: Воскресенье, 06.11.2011, 20:07 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
его вес жима лёжа 10 кг
 
SGUARTДата: Воскресенье, 06.11.2011, 20:37 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Какая разница? никто сразу не начинал же с 50 кг
Жим лежа с гантелями делает больший акцент на грудь, чем брусья..в конце концов брусья на вверх груди, а в жиме модно регулировать
Можно и сказать что если ты с 40 кг не подтягиваешься, бросай тогда
 
DELДата: Воскресенье, 06.11.2011, 21:00 | Сообщение # 11
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Какая разница? никто сразу не начинал же с 50 кг
Жим лежа с гантелями делает больший акцент на грудь, чем брусья..в конце концов брусья на вверх груди, а в жиме модно регулировать
Можно и сказать что если ты с 40 кг не подтягиваешься, бросай тогда

все правильно!
я бы советовал (конечно это лично мое субъективное мнение и никого я не принуждаю) делать так.

Допустим рабочий жим штанги лёжа составляет 30 кг. на 10 повторений. Следовательно максимальный вес выходит 40 кг.. Из этого веса мы берем примерно 90 %, что составляет 35 кг. и делаем так.

Понедельник
Жим лежа штанги широким хватом 5 по 5 повторений с весом 35 кг. без учета разминочных (работа пустым грифом или отжимание от пола)
Жим штанги лежа узким хватом (акцент на трицепс) 5 по 5 повторений с весом 25 кг.
Упражнения на параллельных брусьях 5 по раз.

Среда
Экстензия как разминка и подготовка спины для упражнений 3 по 10 повторений.
Подтягивание на перекладине 5 по 6 повторений.
Тяга в штанги в наклоне 5 по 5 вес 30 кг.

Пятница
Приседание со штангой 5 по 5 с весом 25-30 кг.
Жим штанги стоя 5 по 5 с весом 20 кг.
Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Я думаю этой тренировки тебе будет достаточно и нечего не стоит мудрить. Здесь ты работаешь на силу и массу .Поработай по этой системе 2-3 месяца потом отпишешься расскажешь о результатах. Думаю при правильном питании, хорошем здоровье и упорных тренировках все должно быть хорошо. есть вопросы пиши.)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
fakeДата: Воскресенье, 06.11.2011, 21:14 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Quote (SGUART)
никто сразу не начинал же с 50 кг

я с 50кг начал happy
 
SGUARTДата: Воскресенье, 06.11.2011, 23:13 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Это на штанге у тебя вес, а не на каждом грифе гантели. Если на то пошло, я начал с 60 и дошел до 90 за два месяца счита тренруяй грудь раз в неделю

Добавлено (06.11.2011, 23:03)
---------------------------------------------
И то, три недели отдых был, считай тренировок 5—6 было.

Добавлено (06.11.2011, 23:13)
---------------------------------------------
А летом занимался на брусьях с весом и без. Как до брусьев брал 60, так и после.

 
nailkaaaДата: Воскресенье, 06.11.2011, 23:19 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 0
Статус: Offline
всем спасибо за советы,сокрашу програму...
 
PIRATДата: Понедельник, 07.11.2011, 00:02 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
во первых программа не на массу,во вторых она не для начинающего спортсмена,в третьих упражнения подобраны неправильно,неправильно раставлены по дням,по группам мышц, в четвертых-обидел бицепс с трапецией. делай базу для набора массы-подтягивания,отжимания на брусьях от пола,приседания,жим лежа. 4-5 подходов, не больше 10 повторений.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Набор мышечный массы (моя программа)
Страница 1 из 3123»
Поиск: