[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » semen333 (Мой путь)
semen333
semen333Дата: Пятница, 13.01.2012, 23:07 | Сообщение # 16
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
monopoliya спасибо,да только 31.12.2011 я таки сделал выход на одну!Поехал домой на каникулы там турник во дворе (частный дом), вот и решил попробовать выход.Сделал с первой попытки.С левой тоже выхожу,но слегка тяжелей.
Кстати рекорд подтягиваний обновлен-14 раз.


Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
DELДата: Пятница, 13.01.2012, 23:28 | Сообщение # 17
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (semen333)
Кстати рекорд подтягиваний обновлен-14 раз.

молодец продолжай в том же духе и не сбавляй темп)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
semen333Дата: Среда, 18.01.2012, 19:48 | Сообщение # 18
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
15-12-9-8-7(51)
Вчерашняя тренировка.Уже 15 рекорд подтягиваний.
Таким образом достиг своей промежуточной цели.
Следующая цель подтянутся 20 раз в одном подходе.

Добавлено (18.01.2012, 19:48)
---------------------------------------------
В общем сейчас занимаюсь каждый день.Но при этом чередую тренировки разных групп мышц
Первый день:
1.Подтягивания 5 подходов на максимум
2.Брусья 5 подходов на максимум.
Второй день:
Пресс-поднятие ног у уголок в висе на перекладине 5 подходов по 10.
Тренировка ног - на каникулах делал 5 подходов присяд с штангой.В квартире сейчас штанги нет, не знаю как тренировать ноги.Пистолетик может делать?
Раз в неделю день полного отдыха.
Может стоит разделить турник и брусья на разные дни?
Что думаете о моей "программе"?


Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
DELДата: Среда, 18.01.2012, 23:19 | Сообщение # 19
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
semen333, мышцы растут, когда отдыхают! прогу нужно пересмотреть и включить дни отдыха)

Добавлено (18.01.2012, 23:19)
---------------------------------------------

Quote (semen333)
1.Подтягивания 5 подходов на максимум

это много и нецелесообразно делать нужно 3 подхода на максимум этого достаточно
Quote (semen333)
2.Брусья 5 подходов на максимум.

тоже самое 3 подхода хватит
Quote (semen333)
Тренировка ног - на каникулах делал 5 подходов присяд с штангой.В квартире сейчас штанги нет, не знаю как тренировать ноги.Пистолетик может делать?

бег, скакалка, велосипед
Quote (semen333)
Раз в неделю день полного отдыха.

этого мало подумай над программой
Quote (semen333)
Может стоит разделить турник и брусья на разные дни?

можно не только разделить, но и добавить ряд упражнений

Вот тебе пример:
Первый день
1.Подтягивание на турнике 3 подхода на максимум с разной постановкой рук (широкий,узкий и средний хват)
2.Гиперэкстензия(почитай в интернете про это упражнение) на брусьях 3 подхода по 12-15 раз.

Второй день - отдых

Третий день
1.Отжимание от пола с разной постановкой рук (широкая,узкая,средняя) 3 подхода по 80% от максимального количества раз, которое ты можешь сделать.
2.Брусья 3 подхода на максимум

Четвертый день - отдых

Пятый день
1.Бег или скакалка или велосипед нагрузку подбирай сам, но без фанатизма
2.Пресс поднятие прямых ног к перекладине 3 подхода на максимум

Шестой и седьмой день - отдых

Этого достаточно


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 18.01.2012, 23:08
 
semen333Дата: Четверг, 19.01.2012, 20:52 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
DEL,В итоге получается 6 полных дней на восстановление отдельной группы мышц.Не слишком ли много?Что если программу сжать до 4 дней,добавив к первому дню пресс, а к третьему ноги?Получится 3 дня отдыха.Или этого недостаточно для восстановления?

Кстати вчера попробовал подъем на носки, стоя передней частью ступни на подставке.Отличное упражнение,икры после 5 подходов прям "горели" с непривычки.


Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
DELДата: Четверг, 19.01.2012, 22:54 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (semen333)
DEL,В итоге получается 6 полных дней на восстановление отдельной группы мышц.Не слишком ли много?Что если программу сжать до 4 дней,добавив к первому дню пресс, а к третьему ноги?Получится 3 дня отдыха.Или этого недостаточно для восстановления?

я думаю, что этого достаточно.(лично мое мнение)
пресс конечно можешь добавить.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
semen333Дата: Пятница, 27.01.2012, 23:00 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
Спасибо,буду пробовать.Думаю начинать подтягиваться с +8кг.

Добавлено (23.01.2012, 22:02)
---------------------------------------------
Теперь моя программа выглядит так:

1-й день
1.Отжимания - 3 подхода по 20 раз.
2.Брусья - 3 подхода на максимум.
3.Поднятие прямых ног к перекладине - 3 подхода на максимум
2-й день - отдых
3-й день
1.Подтягивание на турнике - 3 подхода на максимум.
2.Гиперэкстензия на брусьях - 3 подхода по 12 раз.
3.Ноги:велотренажер - 1км (на самом тяжелом уровне)+поднятия на носки стоя на подставке - 3 подхода по 30 повторений.
4-й день - отдых

Добавлено (27.01.2012, 23:00)
---------------------------------------------
Измения программы:
гиперэкстензия 3 подхода по 15
Велотренажер 1,5км
поднятия на носки выполняю с +18кг(гантели)
Рекорд подтягиваний увеличен до 16 повторений.


Моя крепость-тело под моей одеждой.

Сообщение отредактировал semen333 - Понедельник, 23.01.2012, 22:03
 
DELДата: Пятница, 27.01.2012, 23:21 | Сообщение # 23
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (semen333)
Теперь моя программа выглядит так:

1-й день
1.Отжимания - 3 подхода по 20 раз.
2.Брусья - 3 подхода на максимум.
3.Поднятие прямых ног к перекладине - 3 подхода на максимум
2-й день - отдых
3-й день
1.Подтягивание на турнике - 3 подхода на максимум.
2.Гиперэкстензия на брусьях - 3 подхода по 12 раз.
3.Ноги:велотренажер - 1км (на самом тяжелом уровне)+поднятия на носки стоя на подставке - 3 подхода по 30 повторений.
4-й день - отдых

Добавлено (27.01.2012, 23:00)
---------------------------------------------
Измения программы:
гиперэкстензия 3 подхода по 15
Велотренажер 1,5км
поднятия на носки выполняю с +18кг(гантели)
Рекорд подтягиваний увеличен до 16 повторений.


другое дело) норм.прога!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
semen333Дата: Пятница, 27.01.2012, 23:30 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
Действительно классная,уже 2 цикла по ней отзанимался. Ясно понял, что раньше мышцы полностью не восстанавливались,сейчас же, совсем другое дело. smile
DEL,еще раз спасибо за подсказки.


Моя крепость-тело под моей одеждой.

Сообщение отредактировал semen333 - Пятница, 27.01.2012, 23:32
 
DELДата: Суббота, 28.01.2012, 00:07 | Сообщение # 25
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (semen333)
DEL,еще раз спасибо за подсказки.

рад помочь )


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
semen333Дата: Четверг, 02.02.2012, 01:30 | Сообщение # 26
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
Изменения антропометрии:вес с 65 до 67,5кг

Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
KerneLДата: Четверг, 09.02.2012, 13:00 | Сообщение # 27
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
semen333, Привет smile Вопрос насчет твоей програми.
1-й день
1.Отжимания - 3 подхода по 20 раз.
2.Брусья - 3 подхода на максимум.
3.Поднятие прямых ног к перекладине - 3 подхода на максимум
2-й день - отдых
3-й день
1.Подтягивание на турнике - 3 подхода на максимум.
2.Гиперэкстензия на брусьях - 3 подхода по 12 раз.
3.Ноги:велотренажер - 1км (на самом тяжелом уровне)+поднятия на носки стоя на подставке - 3 подхода по 30 повторений.
4-й день - отдых

Значит после 4 дня отдыха снова 1-й день нового цикла,получается в неделю почти два цикла?Нормально идет прогрес? Кстати почему ти делаеш отжимания от пола перед брусьями,в качестве разминки wink ?Не лучше сначала поотжиматся на брусьях а потом от пола чтоби добить грудь cool
Кстати а какая ширина брусьев у твоего настенного комплекса Турник+Брусья?
 
semen333Дата: Четверг, 09.02.2012, 18:17 | Сообщение # 28
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
KerneL,привет.
Quote (KerneL)
Значит после 4 дня отдыха снова 1-й день нового цикла,получается в неделю почти два цикла?

Да,так и есть.Но,всегда можно сделать дополнительный день отдыха между циклами,если чувствуешь что не полностью восстановился и не готов на 100% к началу нового.
Quote (KerneL)
Нормально идет прогрес?

Занимаюсь по ней только 2 недели,потому пока нечего не скажу.
Quote (KerneL)
Кстати почему ти делаеш отжимания от пола перед брусьями,в качестве разминки ?Не лучше сначала поотжиматся на брусьях а потом от пола чтоби добить грудь

Добить себя, можно и на брусьях,когда уже не можешь полностью выпрямить руки,поднимаешь себя на сколько можешь,работают чисто грудные.А так, отжимания, в какой то степени действительно, как разминка и поэтому делаются, не на максимум.
Quote (KerneL)
Кстати а какая ширина брусьев у твоего настенного комплекса Турник+Брусья?

55см.


Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
KerneLДата: Четверг, 09.02.2012, 20:02 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (semen333)
Добить себя, можно и на брусьях,когда уже не можешь полностью выпрямить руки,поднимаешь себя на сколько можешь,работают чисто грудные.А так, отжимания, в какой то степени действительно, как разминка и поэтому делаются, не на максимум.

Понятно просто я всегда отжимаюсь после брусьев,привик уже.
Quote (semen333)
55см

пасибо за инфу)
 
semen333Дата: Среда, 18.04.2012, 22:33 | Сообщение # 30
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Репутация: 7
Статус: Offline
Quote (KerneL)
пасибо за инфу)

Не за что.Скажу сразу комплекс отличный.Главное, хорошо закрепить.

Добавлено (13.02.2012, 21:02)
---------------------------------------------
Делюсь радостью: в субботу научился делать подъем-переворот cool

Добавлено (22.02.2012, 21:52)
---------------------------------------------
Сегодня 22.02.2012 научился делать капитанский подъем (стульчик).

Добавлено (26.03.2012, 18:55)
---------------------------------------------
Измерил рост по отметках в спортзале получается уже 179(не знаю просто ли росту или повлияли занятия на турнике). В спортзале университета появилась штанга, в жиме лежа пока максимум брал 60 кг,думаю на раз, свой вес смогу взять.
Новая цель: научится ходить на руках, в связи с этим работаю над балансом(стойка на голове),стою на руках у стены на время.

Добавлено (18.04.2012, 22:33)
---------------------------------------------
Решил окончательно сместить акцент тренировок на массу/силу. В связи с этим подтягиваюсь с утяжелителем(пока 8 кг).Отдых между подходами увеличил с 3 до 5 минут,так как выносливость не приоритетная цель.
Вопрос:какое количество повторений оптимально?С +8 я подтягиваюсь 12 раз,при каком количестве повторений нужно увеличивать доп. вес?
Начал пить сирые куриные яйца(от своих кур).Пока пью 3 штуки утром.Плюс, еще 3 вечером,после тренировки.
Насколько я понимаю,пить много за один прием, бес толку, много белка за раз не усвоится(вроде, кто-то говорил, 30 гр максимум)?


Моя крепость-тело под моей одеждой.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » semen333 (Мой путь)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: