[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ЫыЫ
ЫыЫ
ЫыЫДата: Пятница, 14.10.2011, 21:36 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, меня зовут Антон, 11 лет, рост 150, вес 40 кг. Хочу поделиться с вами моей программой. Моими целями являются: Развитие выносливости мышц, увеличение повторений за подход и немножко подкачаться.

Сама программа:
Понедельник - Подтягивания верхним хватом на ширине плеч, узким, нижним.
1 подход - 1
2 подход - 2
3 подход - 3
4 подход - 4
5 подход - 5
и так далее до того до отказа, отдых между подходами 30 сек - 1 мин

Отжимания от пола, руки на ширине плеч, с узкой постановкой.
С отжиманиями всё точно так же как с турником, по той же системе.

После упражнения на пресс.
Поднятие ног к перекладине 3х5
Поднятие ног на полу 3х10
Поднятия туловища совместно с коленом 2х15

В конце тренировки хочу попробовать в блендере сделать белковый коктейль. Посчитал что выходит около 70 г белка.

Вторник
-

Среда
Выполнение всех упражнений, что описаны в первом дне.

Четверг
-

Пятница
Выполнение всех упражнений, что описаны в первом дне.

Что вы думаете о моей программе? Поделитесь своим мнением, будет интересно.


Сообщение отредактировал ЫыЫ - Пятница, 14.10.2011, 22:22
 
HoBu4oKДата: Пятница, 14.10.2011, 22:15 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
ЫыЫ, По подтягиваниям попробуй, 1 подход сделал, спрыгнул, запрыгнул, снова 1 подход и так на макс. И лесенка.
Растяжка должна быть всегда утром, перед тренировкой, и в конце тренировки.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
ЫыЫДата: Пятница, 14.10.2011, 22:20 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
А что тогда делать по чётным дням?
 
HoBu4oKДата: Пятница, 14.10.2011, 23:43 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Так как ты новичок прогрессировать будешь в любом случае, Делай ОФП, отжимайся, подтягивайся, пресс делай. Рано тебе пака Ставить цели на выносливость, силу, массу. Как почувствуешь что готов к большему на сайте есть программы http://www.turnik.org/forum/10-19-1
Твоей целью должно являться адаптация к нагрузкам. Чтоб хоть раз 10-15 раз подтянутся, 50 раз отжаться (в легкую). Когда боле менее окрепнешь, тогда и подбирай программы.
Тем более пишешь, хочешь выносливости, подходов прибавь по больше, по 8-10 делай.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
ЫыЫДата: Суббота, 15.10.2011, 08:15 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо большое за советы.
 
ОлегДата: Суббота, 15.10.2011, 10:57 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
ЫыЫ, очень хорошо, что в 11 лет уже занимаешься и умеешь сторить тренировочный процесс! Программа мне твоя понравилась, как раз на выносливость! Но я бы сюда добавил бег или скакалку.
Quote (HoBu4oK)
Растяжка должна быть всегда утром, перед тренировкой, и в конце тренировки.

А вот зачем нужна растяжка перед тренировкой? По-моему, перед тренировкой ты должен хорошо рязмать мышцы, то есть поделать какие-то маховые движения. А растяжка уже в конце тренировки, т.к она будет считаться как заминка, а вот в заминки как раз-таки надо потянуть мышцы, тогда они не только почувствую то, что тренировка закончилась, но и буду помаленьку увеличиваться в объеме.
 
HoBu4oKДата: Суббота, 15.10.2011, 13:22 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Олег, Не придерайся к словам

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Суббота, 15.10.2011, 13:29 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Олег, Не придерайся к словам

Звучит как "Я не всегда пишу правду" wink


Шутю за деньги
 
ОлегДата: Суббота, 15.10.2011, 13:42 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Олег, Не придерайся к словам

Новичек, я не придираюсь, я всего-лишь высказал свое мнение. Если ты не согласен со мной, оспорь его..
Quote (massa)
Звучит как "Я не всегда пишу правду"

Масса как всегда на высоте biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ЫыЫ
Страница 1 из 11
Поиск: