[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Убить Слона-1 (новичок подался в турникмены)
Убить Слона-1
cheapworkoutДата: Вторник, 25.10.2011, 15:08 | Сообщение # 16
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
а ты с гантелями какого веса шраги качаешь?

делаю это очень редко
разминочный 40-50
рабочий 60-70
на мой гантельный гриф можно надеть и 82
пробовал и такой вес - но такое ощущение , что кость плеча сгибается )))

сейчас стараюсь не вешать большой вес
а вешаю именно такой - при котором можно согнуть руку в локте - чтобы амплитуда движения плеча была больше


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout


Сообщение отредактировал cheapworkout - Вторник, 25.10.2011, 17:34
 
ФСлонДата: Вторник, 25.10.2011, 15:14 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 11
Статус: Offline
Скажите, я правильно понимаю, что при поднятии гантели над головой (начальное положение - согнутая в локте рука у плеча и потом разгибание вверх) работает трицепс-дельта-часть трапеции?

 
DELДата: Вторник, 25.10.2011, 15:34 | Сообщение # 18
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (cheapworkout)
делаю это очень редко
разминочный 40-50
рабочий 60-70
на мой гантельный гриф можно надеть и 82
пробовал и такой вес - но такое ощущение , что кость плеча сгибается )))

сейчас стараюсь не вешать большой вес
а именно такой - при котором можно согнуть руку в локте - чтобы амплитуда движения плеча была больше


круто) мне до таких результатов еще далеко(


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 25.10.2011, 15:34
 
cheapworkoutДата: Вторник, 25.10.2011, 17:47 | Сообщение # 19
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
круто) мне до таких результатов еще далеко(

я тут подумал : мож действительно масса прав и не стоит зацикливаться на соотношении веса отягощения и веса собственного тела ?
мож всё дело в ширине плеч ?
а с широкими плечами - труднее поднимать шрагами большой вес (хотя у широкоплечих - и трапеции должны быть толще)

у меня ширина плеч 46см
результат получен так : со стороны спины измерялось расстояние между косточками , которые выступают по краям плечевых костей

Добавлено (25.10.2011, 17:47)
---------------------------------------------

Quote (ФСлон)
Скажите, я правильно понимаю, что при поднятии гантели над головой (начальное положение - согнутая в локте рука у плеча и потом разгибание вверх) работает трицепс-дельта-часть трапеции?

правильно
но нагрузка на трапецию лимитируется более высокой нагрузкой на дельту и трицепс


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
ФСлонДата: Четверг, 27.10.2011, 11:14 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 11
Статус: Offline
27.10.11

1. Подтягивания хватом сверху 10Х2
2. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (8 кг)
3. Отжимания широким упором 4Х23
4. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12
5. Пресс - уголок на стенке 4Х10
6. Жим Арнольда 4Х12 (6 кг )




Сообщение отредактировал ФСлон - Четверг, 27.10.2011, 11:29
 
DELДата: Четверг, 27.10.2011, 19:16 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (cheapworkout)
делаю это очень редко
разминочный 40-50
рабочий 60-70
на мой гантельный гриф можно надеть и 82
пробовал и такой вес - но такое ощущение , что кость плеча сгибается )))

Привет. Я так понял у тебя две серьезные гантели имеются на который можно повесить хороший вес?
Сколько вес одной гантели 40,50 или это 40,50 две гантели весят в общем?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
cheapworkoutДата: Четверг, 27.10.2011, 21:10 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
Привет. Я так понял у тебя две серьезные гантели имеются на который можно повесить хороший вес?
Сколько вес одной гантели 40,50 или это 40,50 две гантели весят в общем?

привет
я писал про это
http://cheapworkout.blogspot.com/2011/10/blog-post_07.html
и сюда копировал

http://www.turnik.org/forum/24-1177-2

у меня имеется три гантельных грифа
на самый длинный из них можно повесить до 82кг

шраги я делаю с одной гантелей в одной руке , поочерёдно
вес гантели 40-70кг , до 82

вся соль в том - чтобы делать шраги одной рукой , но со значительным весом

ведь если вместо одной гантели в 50кг в одной руке взять в обе руки по 50килограммовой гантели - то нагрузка на каждую мышцу (верх трапеции) не изменится , но упражнение выполнять будет значительно труднее
так зачем же эти ненужные усилия ?
я рекомендую тренировать каждую сторону поочерёдно


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
DELДата: Пятница, 28.10.2011, 11:00 | Сообщение # 23
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ознакомился с дневником) продолжай в том же духе))))))

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 28.10.2011, 11:01
 
cheapworkoutДата: Пятница, 28.10.2011, 23:48 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
ознакомился с дневником) продолжай в том же духе))))))

))))))))))))))0


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
ФСлонДата: Четверг, 16.02.2012, 14:17 | Сообщение # 25
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 11
Статус: Offline
Немного модифицировал свою тренировку. Теперь делаю так:

1. Подтягивания хватом сверху (снизу) 8Х3 + отжимания широким упором 4Х25
2. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12 + пресс 4 подхода (лежа / уголок)
3. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (8 кг) + Жим Арнольда 4Х12 (8 кг )

В чем изменение - я не делаю все 4 подхода в одном упражнении подряд, как раньше, а делаю так: 2 подхода подтягивание + отжимание + 2 турник + отжимание или приседание/пресс/приседание/пресс и так же с гантелями, то есть без промежуточного отдыха, как только дыхание восстановилось и пульсь немного упал - сразу переход к следующему упражнению.

В результате повысилась интенсивность и сократилось время тренировки - укладываюсь в 50 мин.

Добавлено (01.12.2011, 16:05)
---------------------------------------------
01/12/11

1. Подтягивания хватом сверху (снизу) 7Х4 + отжимания широким упором 4Х25
2. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12 + пресс 4 подхода (лежа / уголок)
3. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (9 кг) + Жим Арнольда 4Х12 (9 кг )

Изменил число подходов/повторов в подтягиваниях, накинул 1 кг на гантели.

Добавлено (03.12.2011, 22:34)
---------------------------------------------
03/12/11

Купил себе упоры для отжимания - количество сразу упало, причем в двое - делал от пола 25, от упоров только 12 - 15 раз! Буду долбить отжим на упорах. Добавил упражнения в прогу.

1. Подтягивания хватом сверху (снизу) 7Х4 + отжимания широким упором на упорах 4Х15
2. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12 + пресс 4 подхода (лежа / уголок)
3. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (9 кг) + Жим Арнольда 4Х12 (9 кг )
4. Шраги + разведение рук

Добавлено (12.12.2011, 20:50)
---------------------------------------------
Продолжаю заниматься по свой схеме. Сегодня в подтягиваниях першел на 6Х5, накинул 1 кг к гантелям.

Добавлено (27.01.2012, 10:11)
---------------------------------------------
В январе решил сделать небольшой перерыв на зимние каникулы, так как почуствовал себя уставшим и результаты стали несколько снижаться. Но, к сожалению, каникулы затянулись, в результате аварии и прочих жизненных неурядиц. Вернулся к тренировкам только 20.01, увы и ах - результаты упали. Почуствовал возврат к прежнему только вчера на третьей тренировке после перерыва, полностью вернусь к результатам конца декабря наверное еще через 2 -3 тренировки, в первых числах февраля.

Добавлено (16.02.2012, 14:17)
---------------------------------------------
Что-то не везет мне зимой. Заболел в понедельник, третий день с температурой 38, грипп-не грипп, вирус какой-то, чтоб его... Опять пропуски тренировок.


 
REXBYДата: Четверг, 16.02.2012, 16:43 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (ФСлон)
Что-то не везет мне зимой. Заболел в понедельник, третий день с температурой 38, грипп-не грипп, вирус какой-то, чтоб его... Опять пропуски тренировок.


Это жизнь брат! Держись и выздоравливай!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Убить Слона-1 (новичок подался в турникмены)
Страница 2 из 2«12
Поиск: