[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Упираюсь в потолок. Нет крепатуры. Что делать?
Упираюсь в потолок. Нет крепатуры. Что делать?
vladimirKДата: Суббота, 17.09.2011, 22:57 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь несколько месяцев. Турник + брусья + пресс. После каждого занятия ощущалась крепатура. 3-4 дня уходило на восстановление. Потом показывал результаты превосходящие все мои ожидания. Все, как по книжке. Но начинаю упираться в потолок. Начинаю переставать ощущать крепатуру после тренировок. Хотя интенсивности не снижаю, техника выполнения улучшается. Купил утяжелители на 4 кг. Начал заниматься с ними. Вот сегодня, например, сделал 5 подходов по 8 повторений, подъемов ног на турнике с утяжелителями. Ощущений никаких. Утром еще проверю. Читал, что именно микротравмы заставляют мышцы расти? Что подскажете? Нужно увеличить количество подходов или количество повторений? Как вообще повысить результативность тренировок??

Сообщение отредактировал vladimirK - Суббота, 17.09.2011, 23:01
 
helgoДата: Суббота, 17.09.2011, 23:19 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
vladimirK, все идет как должно, твой организм адаптировался к нагрузке. постепенно повышай кол-во повторений...

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
GRUTASДата: Воскресенье, 18.09.2011, 00:04 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
У меня постоянно крепатура. И не важно как я тренируюсь. Скажу одно - это свойственно организму - у всех по разному. Мышцы могут расти и не болеть. Это нормально.

 
massaДата: Воскресенье, 18.09.2011, 13:10 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (vladimirK)
Как вообще повысить результативность тренировок??

Результативность падает и тянет за собой несколько факторов - застой в рабочих весах,застой в объемах (если тренировки на них)
Если рабочие веса растут,объемы и масса тоже - значит все нормально.Даже если не болит мышца.
GRUTAS,

Турник-сообщество » Основы построения тренировочного процесса » Дневник тренировок » Упираюсь в потолок. Нет крепатуры. Что делать?


Шутю за деньги
 
vladimirKДата: Воскресенье, 18.09.2011, 14:58 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Вот сегодня есть результат. Вчера поработал с дополнительным весом на пресс (подъемы ног в висе), появилась крепатура. Причем всего пресса, не только нижнего. Только начал замечать, что нижняя часть как бы выпирает чуть. И из-за небольшого жирка в этой области, смотрится не очень. Встретил статью в другой ветке, вот из нее цитата:

"Более того, неподвижность сгибателей бедра может стать причиной выпирания нижней части брюшного пресса. Это приведёт к тому, что количество жира на животе будет казаться гораздо больше, чем есть на самом деле."

Как это понять?
 
massaДата: Воскресенье, 18.09.2011, 15:12 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
vladimirK, может тип осанки такой ?
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/75/Posture_types_%28vertebral_column%29.jpg


Шутю за деньги
 
vladimirKДата: Воскресенье, 18.09.2011, 15:55 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (massa)
vladimirK, может тип осанки такой ?


Есть немного сутулость, стараюсь следить.
А вообще нужно просто, наверное, чуть похудеть. Хотя и так при росте 179см, скинул с 75кг., до 70кг. Хочу проявить кубики. По всему телу вроде бы нормально уже, а вот с низа живота так сложно убрать жир.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Упираюсь в потолок. Нет крепатуры. Что делать?
Страница 1 из 11
Поиск: