[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 85 из 86«1283848586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Среда, 20.01.2016, 14:25 | Сообщение # 1261
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня была жимовая тренировка:

Жим: 5/100*5

Жим с резиной легкие синглы: 1/140*1, 1/150*1

Брусья: 5/30*5

Пресс + заминка

Видосик: https://www.youtube.com/watch?v=LKjk8B1W73c


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.01.2016, 14:38
 
DELДата: Пятница, 22.01.2016, 20:36 | Сообщение # 1262
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня ОФП:

Жим ногами легкий: 3/140*12

Махи гантелями в стороны: 3/10*15

Жим средним хватом: 5/50*5

Турник+вес: 3/16*8

Обратная гиперэкстензия


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 25.01.2016, 14:01 | Сообщение # 1263
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодняшняя тренировка:

Гиперэкстензия: 2*15

Фронтальный присед: 1/206*,1/40*6, 4/80*4

Становая тяга рывковым хватом: 4/50*6

Бицепс

Гиперэкстензия: 2*15


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 27.01.2016, 12:04 | Сообщение # 1264
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня жимовая тренировка:

Тяга нижнего блока: 2/40*15

Жим лежа: 1/20*6,1/40*6,2/70*6: 5/100*5

Брусья: 4/16*6

Жим под углом 30 градусов: 4/50*5

Заминка


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 29.01.2016, 12:22 | Сообщение # 1265
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня ОФП:

Жим ногами: 3/120*12

Махи гантелями в стороны: 3/10*20

Жим средним хватом: 5/50*5

Турник+вес: 3/16*8

Тяга к подбородку: 4/30*8

Гиперэкстензии


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 01.02.2016, 15:06 | Сообщение # 1266
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня были приседания со штангой на плечах.

Крайняя тяжелая раскладка в этом силовом цикле: 4/170*4 (74%) и 2/190*2 (83%) от ПМ соответственно. 

Бицепс стоя: 3/30*6 и бицепс штангой одной рукой: 3/27,5*4

Гипеэкстензия + растяжка

Присед меня порадовал, так как все было выполнено с огромным запасом. По личным ощущениям можно было и приподнять планку в процентах.

Собственно видео - https://www.youtube.com/watch?v=q9P6gIJCUIQ


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 03.02.2016, 14:27 | Сообщение # 1267
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня тренировка жима.

Крайняя тяжелая жимовая тренировка в этом силовом цикле: 4/110*4 (71%) и 2/130*2 (84%) от ПМ соответственно.

Брусья + вес: 4/60*4

Заминка

Жим и брусья меня однозначно порадовали, так как силовой цикл был реализован в полной мере, даже с хорошим запасом. Все движения были выполнены легко.

Видос прилагается: https://www.youtube.com/watch?v=3GQ-J11wA04


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 05.02.2016, 14:07 | Сообщение # 1268
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня ОФП:

Гиперэкстензии

Присед с широкой постановкой ног: 4/80*4

Махи гантелями в стороны: 4/10*20

Жим средним хватом: 4/60*4

Турник+вес: 3/20*6; 1/40*2, 1/50*2 все с хорошим запасом

Тяга штанги к подбородку: 4/35*8

Гиперэкстензии


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 08.02.2016, 14:52 | Сообщение # 1269
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня легкая тренировка ног и бицепса:

Гиперэкстензия: 2*15

Разгибатель на тренажере: 4*15

Сгибатель бедра: 4*12

Икры в тренажере: 4*20

ПШНБ: 3/50*6

ПШНБ одной рукой: 2/20*6

Обратная гиперэкстензия: 2*15


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 10.02.2016, 18:03 | Сообщение # 1270
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ОТДЫХ

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 12.02.2016, 14:49 | Сообщение # 1271
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня закончил силовой цикл, который длился 10 недель. В
этом цикле я «работал» с весами, которые не превышали 85% от ПМ. Могу с
уверенностью сказать, что план реализован полностью и даже превысил все мои
ожидания.
 
Все дело в том, что цели были приземленными и довольно таки
скромными:
 
Приседание со штангой на плечах: 1/220 кг.
Жим лежа: 1/135 кг.
 
По ходу цикла были корректировки, так как ощущался прирост
силовых показателей.
 
В итоге:
 
Финальные раскладки в приседаниях со штангой на плечах:
4/170*4 и 2/190*2.  Затем на легкой
тренировке приседаний мне покорились 5/140*5 и 1/230*3 кг., очень порадовал
запас и скорость выполнения движения.
 
Финальные раскладки жима лежа: 4/110*4 и 2/130*2. После чего
на легкой тренировки жима мне удалось пожать 5/90*5 и  1/140*3. Скорость выполнения движения тоже
была на хорошем уровне.
 
Во всех движениях присутствует запас.
 
Мой собственный вес в районе 84-85 кг. и стабильно держится.
Из «фармакологии» мною были использованы следующие препараты: креатин, рибоксин,
витамин С, рыбий жир вот и весь собственно список. Нужно не забывать про режим
и хорошо питаться.)
 
Сейчас следует полноценный отдых примерно месяц.
Прикрепления: 5877186.jpg(165Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Суббота, 13.02.2016, 16:42 | Сообщение # 1272
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, суперские результаты!!! eek respect

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Воскресенье, 14.02.2016, 12:08 | Сообщение # 1273
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
DEL, суперские результаты!!! eek respect
спасибо, бро)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Воскресенье, 27.03.2016, 15:37 | Сообщение # 1274
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет, парни. После длительного отдыха я приступил к тренировкам. Тренироваться буду 1 раз в неделю (работа забирает остальное время) в остальные дни ОФП.

Мною уже был начат цикл на выносливость. Были проведены 2 тренировки.

Первая:

Разминка

Присед: 1/20*12, 1/40*12,1/70*12, 3/90*12

Брусья: 3/20*12

Бицепс: 2/35*12; 2/20*12 -1р.

Тяга к подбородку: 4/30*10 

Заминка (далее по умолчанию)

И вторая тренировка выглядела так:

Турник: 4*10

Жим лежа: 1/20*12, 4/40*12, 4/77,5*12

Жим 30 градусов: 4/40*10

Трицепс на блоке: 3*10

Пресс

Собственный вес как обычно в районе 85-86 кг. Контрольный точки в цикле будут сняты на видео.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Суббота, 02.04.2016, 12:09 | Сообщение # 1275
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Третья жимовая тренировка:

Турник: 4*8

Жим лежа: 1/20*15,1/40*12,1/62,5*12, 4/75*10

Жим под углом 30: 3/40*10

Трицепс блок + пресс


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 85 из 86«1283848586»
Поиск: