[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 82 из 86«1280818283848586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Понедельник, 05.10.2015, 11:23 | Сообщение # 1216
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Вторая неделя цикла на средних весах:

Приседания: 5/132,5*5

Наклоны со штангой на плечах: 4/50*4

Бицепс штангой одной рукой: 4/20*4

Гиперэкстензия

Растяжка


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 07.10.2015, 17:12 | Сообщение # 1217
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Турник+ вес: 20*12,15*5, без веса добил на 14

Жим лежа: 5/87,5*5

Брусья + вес: 4/27,5*5

Заминка

С/в на данный момент уже 87 кг. радует качество, особенно ноги и спина


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 07.10.2015, 17:12
 
DELДата: Пятница, 09.10.2015, 10:21 | Сообщение # 1218
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Пятница - день ОФП легкие веса

Присед в широкой постановке ног: 4/70*4

Жим стоя: 3/35*5

Жим лежа угол 30 градусов: 5/42,5*5

Шраги: 3/70*10


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 12.10.2015, 11:12 | Сообщение # 1219
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Третья неделя цикла на средних весах:

Присед: 6/135*4

Сгибатель на бицепс бедра: 4*8

Бицепс одной рукой: 3/25*6

Гиперэкстензия


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 14.10.2015, 12:48 | Сообщение # 1220
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня выходной у меня с женой была совместная тренировка:

Жена:

Гиперэкстензия 1*15

Становая тяга: 1/20*12,1/30*10, 4/50*4

Выпады: 4/15*8 на каждую ногу

Бицепс стоя штангой: 4/20*6

Махи гантелями в стороны: 4/6*6

Гиперэкстензия + растяжка

Моя тренировка:

Турник + вес: 3/20*6

Жим лежа: 6/90*4

Брусья + вес: 4/30*4

Пресс


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 16.10.2015, 12:50 | Сообщение # 1221
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня ОФП:

Присед в широкой постановке ног: 4/72,5*4

Жим стоя: 3/37,5*5

Махи гантелями в стороны: 3/8*12

Жим под углом 30 градусов: 6/45*4

Шраги: 4/80*6

В связи с тем, что врач мне запретил определенное время жать стоя и подтягиваться прямым хватом (тендинит бицепса, передний пучок) . Тренировочный план будет скорректирован. Жим стоя уберем полностью, а подтягивания будут только обратным хватом.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 19.10.2015, 16:19 | Сообщение # 1222
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Четвертая неделя цикла на средних весах:

Присед: 6/135*4

Наклоны со штангой на плечах: 4/50*4

Бицепс штангой одной рукой: 3/22,5*6

гиперэкстензия

растяжка


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 21.10.2015, 11:31 | Сообщение # 1223
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Турник: 3*6

Жим лежа: 6/90*4

Брусья+вес: 4/30*4

Трицепс гантелей стоя: 4/10*6

Заминка

Собственный вес 88,3 кг. масса радует. Если учесть, что работаю на средних весах и особо не устаю после тренировки. По самочувствию в жиме, готов на 140-145, но спешить не будет. Самое главное - это техника и скорость.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 23.10.2015, 11:34 | Сообщение # 1224
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня ОФП:

Присед в широкой постановке ног: 4/72,5*4

Подтягивание с весом: 4/10*6

Махи гантелями в стороны: 3/10*10

Жим под углом 30 градусов: 6/45*4

Шраги: 4/90*8


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Суббота, 24.10.2015, 18:57 | Сообщение # 1225
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет, парни. Хочу немного написать об успехах моего лучшего друга и товарища по железному делу.

Три года назад, он был типичным геймером - "задротом". Его вес составлял 50 кг. при росте 175 см. После того, как я заинтересовал пауэрлифтингом, его жизнь заметно изменилась в лучшую сторону.

Сейчас его результаты следующие:

Жим: 110 кг.

Присед: 150 кг.

Тяга: 160 кг.

Его вес на данный момент 68-69 кг.

Все это было достигнуто без употребления АС. Хочу заметить, что регулярное выполнение "базы", соблюдение режима отдыха и питания, дают отличный результат.

Естественно, еще есть куда стремиться и чего добиваться. Но рад за друга и надеюсь, что эта история кого - то с мотивирует. Всем массы и анаболизма посоны)
Прикрепления: 3040000.jpg(128Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 26.10.2015, 20:13 | Сообщение # 1226
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Пятая неделя цикла на средних весах:

Присед: 6/122,5*5

Бицепс бедра в тренажере: 4*6

Бицепс штангой одной рукой: 3/20*6

Гиперэкстензия


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 30.10.2015, 16:50 | Сообщение # 1227
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Турник: 3*4

Жим лежа: 6/80*5

Брусья+вес: 4/25*5

Пресс


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 30.10.2015, 16:52 | Сообщение # 1228
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня ОФП:

Присед в широкой постановке ног: 4/60*4

Турник + вес: 4/20*4

Махи гантелями в стороны: 4/10*12

Жим под углом 30 гр.: 6/40*5

Шраги: 4/80*8

Шея упряжь: 4/16*8


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
6_delДата: Пятница, 06.11.2015, 13:40 | Сообщение # 1229
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
у

Сообщение отредактировал 6_del - Пятница, 06.11.2015, 13:41
 
DELДата: Пятница, 06.11.2015, 13:42 | Сообщение # 1230
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Становая тяга (синглы): 220,230,245 - (в лямках)

турник+вес: 5/15*5

шраги + гиперэкстензия


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 06.11.2015, 13:42
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 82 из 86«1280818283848586»
Поиск: