[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 81 из 86«1279808182838586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Понедельник, 07.09.2015, 14:33 | Сообщение # 1201
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня присед с паузой 3 сек. в нижней точке. средние веса.

120*3,135*3,150*3

наклоны со штангой на плечах: 4/45*4

Бицепс одной рукой штангой: 3/20*6

Все прошло легко. Единственное меня сильно мучает сезонная аллергия, которая спровоцировала приступы астмы( Сейчас борюсь с недугом


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 09.09.2015, 11:30 | Сообщение # 1202
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Турник + вес: 20*11,15*9, без веса 13 почти в упор ОМП 2 минуты.

Жим лежа средним хватом с паузой 3 сек.: 77,5*3,87,5*3,100*3 большой запас

Тяга нижнего блока к поясу: 3*15,12,10

Трицепс на блоке: 4/35*6

Собственный вес по - тихоньку увеличивается. Сейчас 86 кг. креатин рабочий и хавка качественная) Ем много рыбы и творога + картошка (печеная) и гречка. Минимум 5 приемов пищи.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 11.09.2015, 11:56 | Сообщение # 1203
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ОФП

Присед в широкой постановке ног: 3/70*4

Махи гантелями в стороны: 3/10*12

Жим под углом 30: 3/50*6

Шраги рывковым хватом: 3/70*8

Шея упряжь: 3/24*8

Гиперэкстензия: 2/20*15


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Воскресенье, 13.09.2015, 17:43 | Сообщение # 1204
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Вечер. тренировка подтягиваний на одной руке и немного флага.

буду завязывать наверно с подтягиваниями, так как сильный дискомфорт в локте левом.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Воскресенье, 13.09.2015, 18:33 | Сообщение # 1205
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, круто! Но с болью плохо конечно.

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Воскресенье, 13.09.2015, 19:38 | Сообщение # 1206
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, спасибо. этот дискомфорт мне очень сильно мешает( врачи советуют только убирать нагрузки. будем чем - то жертвовать.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 14.09.2015, 11:45 | Сообщение # 1207
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня день тяжелого приседа:

Рабочие подходы: 127,5*5,145*3,160*15 нормас пошло

Фронталка: 4/90*4

Сгибатель на бицепс бедра: 3*8

Подъем на бицепс штанги одно рукой: 3/25*4

Бинты режут сильно. На 1-3 еще можно терпеть, а дальше ужОс. От этого есть недоседы) но мне не выступать так шо, как - то так)) Памп бешеный smile

https://www.youtube.com/watch?v=GvRDeFRxWoQ


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 16.09.2015, 13:14 | Сообщение # 1208
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Жим: 82*5*6, 90*3, 105*16  в упор

ЖЛУХ: 2/75*8

Брусья+вес: 2/25*6

Пресс


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Среда, 16.09.2015, 13:35 | Сообщение # 1209
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата DEL ()
105*16  в упор
Отбивал?
Мощно!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 17.09.2015, 10:27 | Сообщение # 1210
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
underchronos, нет чисто

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Четверг, 17.09.2015, 21:08 | Сообщение # 1211
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, супер жим!!!

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Пятница, 18.09.2015, 11:34 | Сообщение # 1212
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
DEL, супер жим!!!
спасибо. только нужно стремиться хотя бы к 20. в моей весовой это даже не КМС)))

Сегодня: акцент был поставлен на жим соя:

Приседание в широкой постановке ног: 3/85*4

Жим стоя: 45*5,50*5, синглы 80*2 с запасом, 60*15 добивка.

Жим лежа под углом 30 градусов: 3/70*8

Шраги + шея


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 28.09.2015, 16:35 | Сообщение # 1213
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Итак  я начал новый 10 недельный цикл. Работаю на средних весах. Цели простые: сила, второстепенно масса.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ 65%

Присед: 5/122,5*5
Сгибатель на бицепс бедра: 3*8
Подъем штанги на бицепс стоя 1 рукой: 3/22,5*6


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 30.09.2015, 14:53 | Сообщение # 1214
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
День жима:

Турник+вес: 3/15*4
Жим лежа: 5/80*5
Брусья:3/25*5
Пресс


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 02.10.2015, 11:00 | Сообщение # 1215
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня день ОФП:

Присед в широкой постановке ног: 4/60*4

Махи гантелями в стороны (разминка) 3/10*20

Жим стоя: 3/32,5*5

Жим лежа угол 30 гр.: 5/40*5

Шраги штангой: 4/75*10 + шея упряжь 3/16*10

Гиперэкстенизия


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 81 из 86«1279808182838586»
Поиск: