[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 78 из 86«1276777879808586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
hetmanДата: Понедельник, 20.04.2015, 15:11 | Сообщение # 1156
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
привет

слежу за твоими тренировками - молодчина 
Цитата DEL ()
Жим гантелей: 40*15
это каждая гантель по 40 кг ?
 
DELДата: Понедельник, 20.04.2015, 15:47 | Сообщение # 1157
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата hetman ()
это каждая гантель по 40 кг ?
естественно, бро)))
Цитата hetman ()
приветслежу за твоими тренировками - молодчина
привет. спасибо)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 22.04.2015, 19:04 | Сообщение # 1158
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Присед: 110*5,125*5,145*10

фронталка с паузой: 3/120*3

Жим стоя: 3/50*6

Махи гантелями в сторону: 3/16*10


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 22.04.2015, 19:04
 
DELДата: Пятница, 24.04.2015, 13:11 | Сообщение # 1159
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня тяга и легкий жим

Тяга: 70*5,100*5,120*5,140*15 - легко

Наклоны со штангой: 3/50*4

Жим лежа на /: 4/70*6

Бицепс со штангой стоя одной рукой: 3/25*6

пресс


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 29.04.2015, 11:17 | Сообщение # 1160
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня средний присед и легкий жим стоя

Присед: 120*3,135*3,155*3 с паузой

Жим стоя: 4/40*6

Растяжка

Общее состояние нормальное. Единственное, я чувствую перегруз в поясничном отделе. Поэтому неделю дам разгрузки на спину.

Следующая неделя будет тяжелая. Приоритет я ставлю на тягу, она у меня в самом конце. скорее всего буду тянуть на День Победы).

Значит так:

Жим нужно пожать две гантели по 50 кг. на 8-10

Присесть 160*12-15

Потянуть 150*15*20

Собственные вес сейчас гуляет из - за кардио в районе 84 кг. . Имхо я рад, так как уходит больше жировая прослойка.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 29.04.2015, 11:18
 
DELДата: Среда, 29.04.2015, 11:28 | Сообщение # 1161
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
По поводу собсвенного веса, могу сказать так.  Кардио и + я наладил свое питание.

В моем рационе доминируют яйца и курятина + рыба. угли я беру из овсянки (много ее ем) и гречки. Ем капусту квашеную, ну а вот с приходом весны начал есть огурцы и редиску)))

Пью кефир (который делаю сам из грибка молочного) збс посоны, но напряжно и дорого. Но мы ведь с вами не курим, так шо бабки нужно выделять. 

Хлеб не ем вообще и вам не советую, как и всю остальную выпечку и сладости.

Ах да, яйца куриные я пью сырыми, так как зае...ся их жарить, варить, есть))) про болезни знаю )))

Рацион мой бюджетный вариант примерно 1000 грн. на месяц +/-

Пока креатин и прочий спортпит не употребляю. Куплю креатиныча на осень, когда запилю выход на пик силы)

Из аптечных препаратов: аскорутин, рибоксин, ревит, кофеин (только в дни тяжелых тренировок).

Ну и пью до...я воды, примерно 3 литра в день, соответственно до...я сцу))))))))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Среда, 29.04.2015, 19:04 | Сообщение # 1162
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата DEL ()
примерно 1000 грн. на месяц
удивлен) думал что больше
Цитата DEL ()
Ну и пью до...я воды, примерно 3 литра в день, соответственно до...я сцу))))))))))
та же проблема)))
Цитата DEL ()
и гречки
без нее к железу вообще не стоит даже подходить)
 
DELДата: Среда, 29.04.2015, 19:10 | Сообщение # 1163
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
PIRAT, радует то, что есть здесь люди, которые меня понимают))))

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Среда, 29.04.2015, 22:48 | Сообщение # 1164
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Парни вы че)) гречка это вообще чудо вещь)) каждый день почти ем))) обожаю

Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Четверг, 30.04.2015, 15:23 | Сообщение # 1165
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Spyform
Цитата Spyform ()
Парни вы че)) гречка это вообще чудо вещь)) каждый день почти ем))) обожаю
ну на гречке каждый может))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 30.04.2015, 15:23
 
DELДата: Понедельник, 04.05.2015, 19:44 | Сообщение # 1166
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня был жим лежа тяжелый.

4/105*6 - взрывные

4/110*3 - с паузой

Жим гантелей: 50*4 - тяжко пошло, гантели - шлак нужны монолитные, 40*8,35*12

Брусья + вес

Трицепс на блоке

Тренировка тяжко пошла после праздничных дней. В воскресенье с товарищем "дали" по абсенту. Так шо я на тренировку приехал в полуживом состоянии.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 06.05.2015, 11:30 | Сообщение # 1167
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня присед и жим стоя.

Приседания: 120*5,140*3,160*12 - почти в упор

Приседание с паузой: 130*3,135*3

Жим стоя: 4/55*6

Растяжка и гиперэкстензия


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Четверг, 07.05.2015, 08:28 | Сообщение # 1168
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, давай до 80 теряй biggrin шучу.

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Четверг, 07.05.2015, 09:19 | Сообщение # 1169
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, сейчас 84 )) летом буду 82))

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Четверг, 07.05.2015, 22:38 | Сообщение # 1170
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, прям в пляжники подался biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 78 из 86«1276777879808586»
Поиск: