[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 76 из 86«1274757677788586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Понедельник, 23.03.2015, 12:53 | Сообщение # 1126
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня был тяжелый жим лежа:

4/90*6 - взрывной и 4/95*4 с паузой 4 секунды 

брусья + вес: 3/30*6 - взрывные

ПШНБ: 3/45*6

Трицепс на блоке: 3/40*6

Немного потренировал передний вис 3 по 3 секунды. Тренировка прошла нормально


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 25.03.2015, 17:08 | Сообщение # 1127
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
День приседа (тяжелый)

110*5,125*5,140*10

фронталка с паузой: 3/110*3

Жим стоя: 3/50*6

турник + растяжка


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 27.03.2015, 16:05 | Сообщение # 1128
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня день тяги:

рабочие подходы: 95*5,110*5, 125*25 )))

с ямы: 3/110*3 взрывной манере

Легкий жим на /  3/60*8

теннис))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 30.03.2015, 19:38 | Сообщение # 1129
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Турник
Средний жим:
4/80*6-взрывной
4/85*4 - с паузой 3 сек.

ЖЛУХ: 3/75*6

ПШНБС: 3/35*6


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Понедельник, 30.03.2015, 20:57 | Сообщение # 1130
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, возник вопрос) Если я не хочу приседать так, чтобы жопа подворачивалась вниз, и вот не доседаю до параллели около 5-7 см. То это гробит колени или это бред? Получается Отжимания гробят локти, если до 90 градусов не опускаться? Так миллионы делают. Как ты считаешь? Мне вот кажется это бред. Типа напряжение постоянно в коленях и это хреново. Но я то не иду на максимумы. Работаю в 15-20 повторениях.

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Вторник, 31.03.2015, 09:09 | Сообщение # 1131
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, вообще все силовая работа с дополнительным весом гробит наш организм. только физкультура полезна.

По поводу глубокого седа, вот отличная статья от умного человека http://last-man.org/glubokij-prised-chto-k-chemu/

тут можно повести аналогию. хотя лично я приседаю глубоко, а вот на брусьях делаю до параллели. И слава Богу нет проблем с локтями. (левый локоть был поврежден французским жимом гантелями) до этого работал на брусьях с большим весом и сейчас работаю, никакого дискомфорта в локтях нет) ))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 31.03.2015, 09:11
 
SkorpionДата: Вторник, 31.03.2015, 16:40 | Сообщение # 1132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, вот и всё) приседаю как удобно и не парюсь. Мне тупо нужен Присед, хоть какой. Вот какой могу, такой и делаю. И спину кривить не собираюсь. Эту статью я читал, не смогу я так. Так что буду приседать как могу с выставленной спиной) Спасибо за ответ wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Вторник, 31.03.2015, 17:14 | Сообщение # 1133
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, у меня в зале единицы приседают правильно. лично я постигал технику приседа очень долго, да сейчас каждый раз узнаю что - то новое.

мы должны совершенствоваться и тогда наш результат станет еще лучше)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Пятница, 03.04.2015, 07:06 | Сообщение # 1134
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, согласен. Значит не зря я пытаюсь каждую тренировку приседать техничнее)

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Пятница, 03.04.2015, 17:14 | Сообщение # 1135
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Закончил я среднюю тренировку! самочувствие отличное.

Следующая неделя будет тяжелой в плане базовых упражнений.

Цели скромные: присед сделать качественно 150*12-15 и тягу сделать во взрывной манере 140*20-25

жим выделяю отдельно, так как сейчас меня мало интересует результат в нем, работаю на средних весах.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Суббота, 04.04.2015, 21:48 | Сообщение # 1136
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, успехов в тяжёлой неделе!!! wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Понедельник, 06.04.2015, 14:28 | Сообщение # 1137
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
DEL, успехов в тяжёлой неделе!!! wink
благодарю, брат!)

Сегодняшняя тренировка

Турник

Жим лежа основные подходы: 4/95*6 взрывные, 4/100*4 с паузой 3 сек.

Жим гантелей 2*30 (совместная тренировка с PIRAT) дружеская заруба.

будет выдос ))) посмотрим, кто победит

Бицепс стоя: 3/55*6

Трицепс на блоке


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamatДата: Понедельник, 06.04.2015, 17:17 | Сообщение # 1138
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
DEL, Какая фаза движение в жиме для тебя затруднительна? Дожим?
 
DELДата: Среда, 08.04.2015, 12:39 | Сообщение # 1139
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата azamat ()
DEL, Какая фаза движение в жиме для тебя затруднительна? Дожим?
скорее всего "стопорит" в середине - слабая грудь и плохой разгон(срыв) с груди. работаю над этим.

Сегодня присед и жим стоя

Присед, рабочие подходы: 125*5,140*3,155*6

Присед с паузой в 3 сек.: 3/125*5

Жим стоя: 3/55*6

Турник


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 10.04.2015, 11:52 | Сообщение # 1140
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Закончил силовой цикл на мажорной ноте.

Тяга становая, рабочие подходы: 112,5*5,122,5*3,140*20 пошло средне. имхо тяжелый присед в среду дал о себе знать.

Тяга с ямы (взрывная) 3/125*3

Жим на наклонной: 60*8,70*8,80*8

Сегодня поднял на бицепс стоя 100 кг. с читингом, но все же)))

Теперь неделя отдыха. Затем будет еще цикл и далее буду перестраивать прогу на летний режим))))

Цикл хочу закончить следующими результатами:

Жим: 100*20

Присед: 160*12

Тяга: 150*15-20

Жим стоя: 85*3

с/в на сегодняшний день 85 кг.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 10.04.2015, 11:53
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 76 из 86«1274757677788586»
Поиск: