[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 74 из 86«1272737475768586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
underchronosДата: Вторник, 20.01.2015, 20:36 | Сообщение # 1096
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Я пью кофе молотый каждое утро почти... А так я обычно использую перед тренировкой банан и что пью в данный момент - левзею, элеутерокок или лимонник.

Пару раз попробовал после тренировки пить гуарану. Скажу, что по крайней мере бутылка в поллитра с какой-то там дозой оказывается явно хороший эффект.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Среда, 21.01.2015, 12:30 | Сообщение # 1097
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
День тяжелого приседа:

Разминка + растяжка

Присед: 20*12,40*10,70*8: 122,5*5,142,5*5,162,5*8 - легко

Фронтальный присед: 120*6,110*8,100*10

Жим стоя: 20*10,40*8: 50*5,57,5*5,62,5*8 - средне

Махи гантелями в стороны: 3/12*10

Турник + вес: 5,4,3,2,2 + 10 кг. ОМП 15 сек. - легко

Заминка

Вся тренировка прошла нормаль, но не скажу, что совсем легко. Усталость есть.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 21.01.2015, 12:31
 
DELДата: Пятница, 23.01.2015, 16:43 | Сообщение # 1098
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Становая тяга: основные подходы 125*5,135*5,155*10 тяжело, но с запасом.

Становая рывковым хватом с ямы: 3/120*3 акцент на спину

ПШНБ в соревновательном стиле: 3/40*6 - легко

Пресс

Турник + вес

Растяжка

Немного устал(


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 26.01.2015, 14:34 | Сообщение # 1099
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня день жима. нагрузка средняя.

разминка: 20*15,50*12,70*10, основные подходы: 85*3,95*3,110*3

ЖЛУХ: 3/70*10

Бабочка

Трицепс блок


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 30.01.2015, 14:05 | Сообщение # 1100
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня легкая тренировка. самочувствие бодрое

В понедельник тяжелый жим. посмотрим, что мы нажмем и сделаем на брусьях)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Вторник, 03.02.2015, 10:28 | Сообщение # 1101
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Вчера был тяжелый жим.

рабочие подходы: 90*5,102,5*3, 115*6 - легко с запасом

скоростной жим: 4/75*6 - легко

Брусья + вес: 3/40*8 - нормально можно было и 50 цеплять

Трицепс на блоке

С/В примерно 86-87 кг. на тощак не взвешивался, весы поломались дома. В зале весы старые имхо пи....т походу.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 09.02.2015, 11:58 | Сообщение # 1102
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня, крайняя неделя моего 12 недельного силового цикла.Общее состояние нормальное, усталости нет.

Понедельник: легкий присед дабы разгрузить поясницу после тяжелой становой тяги, которая у меня была в пятницу. (крепатура есть): 85*5,95*5,120*5

Жим стоя, тоже легкий: 4/40*6 на скорость

Гиперэкстензия и пресс

В среду, я сделаю средний жим лежа и брусья с весом и буду полноценно отдыхать до понедельника. Мой силовой цикл закончился с такими результатами (смотреть рисунок)

Посмотрим, как оно будет в реале. Сейчас мой собственный вес на тощак составляет ровных 85 кг., чего мне в толе хватает. )))

Итак, как видим мы с вами на рисунке. Видос и все остальное будет ровно через неделю)
Прикрепления: 0450808.jpg(25Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 09.02.2015, 11:59
 
DELДата: Понедельник, 16.02.2015, 14:13 | Сообщение # 1103
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня тяжелый присед, конец цикла.

200*6 крайний подход. реально бинты су...а очень жесткие и просесть этим весом мне было их не реально. так режут, что слезы на глаза наворачиваются )))))))))))
сорри за недоседы, реально терпел. 200 сел нормально, можно было и на 3 садиться.

фото после тренировки ног))

https://www.youtube.com/watch?v=KSKQV_F3vWA&feature=youtu.be
Прикрепления: 5973961.jpg(321Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
asklepiusДата: Вторник, 17.02.2015, 11:49 | Сообщение # 1104
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата DEL ()
Прикрепления: 5973961.jpg(321Kb)
классное "галифе"
 
DELДата: Вторник, 17.02.2015, 12:38 | Сообщение # 1105
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
классное "галифе"
ахаха)) спасибо


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 18.02.2015, 11:50 | Сообщение # 1106
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня был тяжелый жим. В принципе условия цикла были выполнены, результат удовлетворительный.

Рабочие подходы: 70*10,90*8,120*6,140*3 - реально пошло тяжело и крайнее повторения оторвал зад и немного помогли. ((

Жим средним хватом 100*15 - тяжко тоже дался.

Брусья + вес: 3/40*6 - как пустой))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 20.02.2015, 13:47 | Сообщение # 1107
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня тяга была. результат удовлетворительные

рабочие подходы: 150*5,180*3,190*1,210*1 и добил 170*8 с акцентом на спину

https://www.youtube.com/watch?v=C5h9tNhWvqY

жим стоя порадовал. сделал 80*3 и 50*15

Следующая неделю начало тренировок со средними весами.

И того: присед 220 кг., тяга 210 кг. жим 140 кг.. Сумма: 570 кг., что весьма не плохо.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DaraДата: Пятница, 20.02.2015, 18:16 | Сообщение # 1108
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Очень круто! Молодец! Достойные веса. Жим стоя нормально так. 80 серьезно.
 
SkorpionДата: Пятница, 20.02.2015, 21:30 | Сообщение # 1109
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, мооощь!!!

Я не люблю, когда наполовину.
 
vstovДата: Суббота, 21.02.2015, 07:46 | Сообщение # 1110
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Молодец! Давай выше, больше и безаварийно!

39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 74 из 86«1272737475768586»
Поиск: