[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 73 из 86«1271727374758586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Среда, 31.12.2014, 15:44 | Сообщение # 1081
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
предновогодняя тренировка ног и плечей.

Присед: рабочие подходы - 130*5,150*3,170*3 - легко

Разгибатель

Жим стоя: 40*5,50*3,60*3 - легко

Турник + вес

Гиперэкстензия + растяжка


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 05.01.2015, 14:06 | Сообщение # 1082
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня тяжелый жим:

Имхо не порадовали меня показатели. я конечно понимаю, что жим - это самое слабое мое движение, но все же.

с/в - 85 кг.

основные подходы в слинге: 120*5,130*3,152,5*3 - важко)))

б/э 100*14,80*12,70*16

Брусья + вес:

40*8,30*10,20*12

Трицепс на блоке

Бабочка

Имхо нужно что - то менять.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 07.01.2015, 13:23 | Сообщение # 1083
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Рождественский присед и жим стоя)

присед рабочие подходы: 140*5,150*3,175*6 - средне пошло

фронталка с паузой: 120,130,140 * 2

https://www.youtube.com/watch?v=fJqu3biPFFs&feature=youtu.be

Жим стоя рабочие: 50*5,60*3, 67,5* 6 - нормально

турник + вес


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Суббота, 10.01.2015, 14:49 | Сообщение # 1084
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет, парни. Сегодня у нас с женой была совместная тренировка.  У меня тяга у нее жим))

Тяга: 120*5,140*3, 160*8 - средне пошло. нужно больше ноги включать, есть горб ))))

Тяга рывковым хватом с ямы: 120*3,130*3,140*3 акцент на спину

Легкий жим на наклонной скамье: 3/70*8

Трапы: 3/100*10

Гиперэкстензия + пресс + растяжка

Жим (жена):

3/30*8 на скорость

2/45*3

2/55*1

Присед: 4/30*12 - легкий

Жим разводка: 4/8*12

Турник + пресс + гиперэкстензия

https://www.youtube.com/watch?v=hlBIwcXLIvA&feature=youtu.be


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Суббота, 10.01.2015, 16:38 | Сообщение # 1085
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Молодцы!!! respect Белая зависть наверное у всех, к вам)
 
DELДата: Суббота, 10.01.2015, 17:45 | Сообщение # 1086
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
PIRAT, спасибо) надеюсь добрая))))))

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Суббота, 10.01.2015, 19:01 | Сообщение # 1087
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Прикольная елочка ) Так приятная атмосфера. И в теннис рубятся...

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Среда, 14.01.2015, 21:10 | Сообщение # 1088
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Прикольная елочка ) Так приятная атмосфера. И в теннис рубятся...
 я тоже иногда играю)) но без фанатизма

Неделя отдыха и легких тренировок для тонуса. Сегодня не тренировался есть немного еще крепатуры. В пятницу сделаю легкую тренировку жима лежа, жима стоя и приседаний + растянусь. С понедельника в бой))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 14.01.2015, 21:11
 
DELДата: Понедельник, 19.01.2015, 15:32 | Сообщение # 1089
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет, парни!! С Праздником Крещения всех!! Мира и крепкого здоровья!!

Сегодня была тяжелая жимовая тренировка:

Жим лежа крайний подход: 110*8 пошел легкова - то,  с большим запасом. Имхо и на 10-12 бы вышло, но не более. Посмотрим, как через одну неделю пойдет 115 кг. ))

Жим разводка 3/30*8 нормально

Брусья + вес

Трицепс на блоке - не очень порадовал, как - то слабо чувствую трицепс. Французский жим гантелями больше пробивал трицепс имхо, но делать его не могу, берегу недавно вылечившей локоть.

По - поводу предтреников. Я юзаю обычный кофеин, который можно купить в аптеке за 12 грн. 10 табл.. Пью по 3-4 таблетки за 30 минут до ТЯЖЕЛОЙ тренировки. Штырит норм!!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DaraДата: Понедельник, 19.01.2015, 19:15 | Сообщение # 1090
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Хорошо потренели! Зал все таки хороший. Атмосфера дружественная. Я тоже спиной тяну) А лямки спецом одеваешь что бы не отвлекаться?
 
DELДата: Понедельник, 19.01.2015, 20:37 | Сообщение # 1091
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Dara ()
А лямки спецом одеваешь что бы не отвлекаться?
ага) спасибо)))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Вторник, 20.01.2015, 11:18 | Сообщение # 1092
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата DEL ()
Я юзаю обычный кофеин
так ведь это наркотик)
 
DELДата: Вторник, 20.01.2015, 12:19 | Сообщение # 1093
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
так ведь это наркотик)
biggrin https://www.youtube.com/watch?v=mG56ukczktU

кофеин есть в составе 90% любых предтреников))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 20.01.2015, 12:20
 
PIRATДата: Вторник, 20.01.2015, 17:06 | Сообщение # 1094
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
я в курсе) там и похуже ингредиенты есть)) потому от них привыкание тоже появляется. как и от кофе)
 
DELДата: Вторник, 20.01.2015, 18:47 | Сообщение # 1095
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
я в курсе) там и похуже ингредиенты есть)) потому от них привыкание тоже появляется. как и от кофе)
я знал, что зайдет разговор за привыкание) так вот. у меня прием кофеина идет исключительно по тяжелым тренировкам. эт выходит примерно 6 раз в месяц) и то не подряд.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 73 из 86«1271727374758586»
Поиск: