[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 72 из 86«1270717273748586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DaraДата: Вторник, 16.12.2014, 21:44 | Сообщение # 1066
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
DEL, приветствую. У меня к тебе такой вопрос. Не сталкивался ли с таким, что после приседа пах болел? У меня мягко говоря такая проблемка. Справа вроде нормально прошло все. А вот слева боль и дискомфорт. Раньше вроде такого не замечал. Есть подозрения не от многоповторки ли это. Хотелось бы узнать твое мнение. Может сталкивался.
 
DELДата: Среда, 17.12.2014, 12:21 | Сообщение # 1067
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Dara, привет. я не сталкивался. скорее всего проблема в растяжке. у многих атлетов из - за нехватки гибкости и растяжки появляется дискомфорт или серьезные травмы. Не могу утверждать точно, я какгБэ не врач, но возможно болят сухожилия в паху. Если это так, то они окрепнут.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DaraДата: Среда, 17.12.2014, 18:00 | Сообщение # 1068
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
DEL, спасибо за ответ. Я понимаю что ты не врач. Но подумал возможно ты сталкивался с подобным. Ну буду наблюдать.
 
DELДата: Пятница, 19.12.2014, 12:25 | Сообщение # 1069
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня легкая тренировка присед жим + отрабатывал рывок.

присед фронтальный: 50*12,60*10,70*8 все во взрывной манере с глубоким седом.

жим гантелей легкий налить крови: 4/35*8

Теперь про рывок: огромный запас присутствует: основные подходы 100,105,115. Минусы на 120 кг. не могу разогнать штангу + немного травмировал плечо. Выводы: работать буду средними весами. Пока рывок и толчок оставлю в покое)

Парни, имхо уделяете внимание своему питанию. Не заморачиваетесь со спортпитом. Ешьте рыбу (лосось или судак) и курятину, гречку, рис, овсянку, ржаной хлеб, молоко, яйца. Пейте много воды. Все это я пишу к тому, что устал отвечать на вопросы, какой гейнер я беру и почему не ем протеин. Это имхо и не более. Каждому свое. Всем массы !!!

Следующая неделя тяжелая)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 19.12.2014, 12:26
 
underchronosДата: Пятница, 19.12.2014, 12:28 | Сообщение # 1070
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата DEL ()
. Минусы на 120 кг. не могу разогнать штангу + немного травмировал плечо.
Я обратил внимание, что рывок грузит плечи. Поэтому не лезу на веса тоже.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Пятница, 19.12.2014, 14:15 | Сообщение # 1071
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Я обратил внимание, что рывок грузит плечи. Поэтому не лезу на веса тоже.
согласен и очень сильно. имхо без АС далеко не уехать. поэтому я пересмотрел свои тренировки


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 19.12.2014, 20:31 | Сообщение # 1072
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата DEL ()
Не заморачиваетесь со спортпитом. Ешьте рыбу (лосось или судак) и курятину, гречку, рис, овсянку, ржаной хлеб, молоко, яйца. Пейте много воды.
+100500. Все верно, уже который раз убеждаюсь в этом)
 
DELДата: Понедельник, 22.12.2014, 12:05 | Сообщение # 1073
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня тяжелая тренировка жима.

разминка: 20*10,40*8,70*6,90*5

основной жим в слиге: 120*5,135*7 пошел средне имхо. кагбэ жим всегда был моим отстающим движением.

жим с паузой в 5 сек: 3/100*4 нормас))

брусья + вес: 4/30*8 легко

блок трицепс

Кардио

сейчас вес немного упал примерно 85 кг.

имхо парни, не стоит заморачитаться над массой. нужно в натуралочку заморачиваться над весами, которые вы поднимаете.

скажу лично по себе, я стал меньше, но качественней и силовые относительно хорошие, как для меня.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 24.12.2014, 12:41 | Сообщение # 1074
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
День приседа:

Разминка: 20*12, 40*10,70*8: основные подходы: 120*5,140*5,157,5*8 с запасом

Фронтальный присед: 3/120*6 имхо вымотало

Жим стоя: разминка 20*12,30*10: основные подходы: 45*5,50*5,60*8 с запасом

Махи гантелями в стороны

Обратная гиперэкстензия.

https://www.youtube.com/watch?v=Gm3a9yn67rk

https://www.youtube.com/watch?v=3zIPCDzx4JU

Собственный вес примерно -  85 кг. +/-.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Среда, 24.12.2014, 16:52 | Сообщение # 1075
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
DEL, молодцом! техника в приседе радует))
а что там у вас за колесо стоит(висит)?)
 
PIRATДата: Среда, 24.12.2014, 16:52 | Сообщение # 1076
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата DEL ()
Обратная гиперэкстензия
на чем делаешь?
 
DELДата: Среда, 24.12.2014, 18:25 | Сообщение # 1077
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
DEL, молодцом! техника в приседе радует))
спасибо))

Цитата PIRAT ()
а что там у вас за колесо стоит(висит)?)
то для теннисистов, они отрабатывают движение. старая советская школа)))
Цитата PIRAT ()
на чем делаешь?
да на обычном "козле" на видео видно один из них


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DaraДата: Среда, 24.12.2014, 19:47 | Сообщение # 1078
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
DEL, хороший присед. Спину хорошо держишь.  На тебе просто трико или какая то спец одежка?
 
DELДата: Среда, 24.12.2014, 20:11 | Сообщение # 1079
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Dara ()
DEL, хороший присед. Спину хорошо держишь. На тебе просто трико или какая то спец одежка?
штаны обычные  ну и капюшенка))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 26.12.2014, 12:07 | Сообщение # 1080
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Закончилась силовая неделя удовлетворительно. Жим хромает)))

Следующая неделя средней нагрузки.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 72 из 86«1270717273748586»
Поиск: