[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 71 из 86«1269707172738586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
AlexandrДата: Пятница, 31.10.2014, 20:31 | Сообщение # 1051
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
DEL, здравствуйте. smile Хочу спросить:когда и как узнали о возникновении аксиальной грыжи и в чем думаете причина возникновения?
 
DELДата: Пятница, 31.10.2014, 21:51 | Сообщение # 1052
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Alexandr, привет. можно на ты)

Цитата Alexandr ()
когда и как узнали о возникновении аксиальной грыжи и в чем думаете причина возникновения?
узнал в юношестве лет в 15-16. вся проблема в тяжелой работе на стройке в 90 годы). врач мне давно не рекомендовал поднимать тяжести. это не опасно и не смертельно, но пока, я не рискую делать тягу становую. доктор сказал, что нужно временно прекратить. ну а так, тренируюсь как и прежде.

http://gryzhi-net.ru/aksialn....afragmy


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 01.11.2014, 12:50
 
DELДата: Понедельник, 03.11.2014, 12:19 | Сообщение # 1053
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня рабочая тренировка прошла здорово!!! Памп бешеный (хороший креатин и бсаа) усталость практически не чувствовалась. И самое главное, что креатин начал все - таки работать. Прибавил +1 кг. примерно. Весы, показали сегодня после тренировки 87,1 кг.. Это оочень радует.  По мне так хороший результат. Выложу одну фотку (спустя 30 минут после тренировки). Сегодня тренировал спину и грудные.
Прикрепления: 7021494.jpg(124Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Среда, 05.11.2014, 19:52 | Сообщение # 1054
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
DEL, только сегодня посмотрел твой тренировочный план, планы у нас похожие оказывается))
 
DELДата: Четверг, 06.11.2014, 10:59 | Сообщение # 1055
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
DEL, только сегодня посмотрел твой тренировочный план, планы у нас похожие оказывается))
ага) сходство есть)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 10.11.2014, 12:19 | Сообщение # 1056
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня жим силовой прошел нормально, но я чувствую общую усталость. поэтому решил закончить тренировки на этой недели и отдохнуть 2 недели. а далее посмотрим. Планирую конечно начать силовой цикл на 11 недель линейный по Фалееву. Веса поставлю умеренные. Цель прибавить в массе. Сейчас мой вес колеблется 86-87 кг.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 12.11.2014, 12:41 | Сообщение # 1057
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
карочи закончил я трениться. сегодня весы электронки показали мне с утра 88 кг. я рад. на тренировке выполнил все удовлетворительно. присел в крайнем подходе 150*10. вылетело легко, думаю и на 15 бы присел.

вот жим стоя не порадовал 60*8 в 3 подходах, как - то тяжко пошли.

есть дискомфорт в левом локте и левой икроножной. думаю отдых пойдет на пользу.

через 3 недели после восстановления, запилю новый цикл с акцентом на ММ. все выложу.  Вот моя фотка, так сейчас я выгляжу) фоткал сегодня

Грудная клетка - 115

Талия - 84

Бицепс - 44

Бедро - 67
Прикрепления: 7421147.jpg(356Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 12.11.2014, 20:11
 
DELДата: Понедельник, 24.11.2014, 17:57 | Сообщение # 1058
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет парни. Отдых закончен. Подхожу к тренировочному процессу с программа (основы) Вендлера. Расписал себе силовой цикл.Он будет вводным и длиться 4 недели. Спешить некуда, поэтому я начал с небольших весов, как в жиме, так и в приседе. Станову временно прекращаю делать по рекомендации врача.

Итак сегодня жим был:

Цели у меня скромные 150 кг на 3 раза без экипы и 170 кг. в слингшоте тоже на 3 раза.
приседание: 220 и 200*10 в бинтах.

После отдыха мой собственный вес составляет 85 кг. все из -за того, что добавил кардио (орбитрек и увеличил количества белка и клетчатки с углями не очень дружу) ))

вот сама тренировка:

ЖИМ:

1/20*20

1/40*12

1/75*5

1/85*5

1/95*13 не в отказ. запас хороший

Брусья

3/20*8

Трицепс на блоке:

3/40*15

Бабочка

3/50*12

Из спортпита - креатин и все) ну рибоксин пью


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 24.11.2014, 19:13
 
DELДата: Среда, 26.11.2014, 14:37 | Сообщение # 1059
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
день приседа:

110*5

127,5*5

145*10 легко (думаю и на 20 бы сел) ыыы

жим стоя: 5/40*8 легко

жим ногами 3 подхода вес умеренный, памп хороший

махи гантелями

растяжка

работа по мешку


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 26.11.2014, 14:39
 
DELДата: Среда, 03.12.2014, 12:58 | Сообщение # 1060
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня приседал и жал стоя. тренировка средняя.

Разминка:

Присед: 20*12,60*10,70*8. основные подходы: 120*3,135*3,155*3 (жопой в пол) легко

Фронтальный присед: 70*12,100*10,120*8 легко

Разгибалель

Жим стоя: 4/35*8

Заминка и растяжка

Купил препарат для суставов, профилактика.

Сейчас пью рыбий жир, витамин С, рибоксин, креатин и новирин по 1 таблетке в день.

возможно куплю еще и ВСАА) дорого сцуко!!!!

с/в сейчас 86-87 кг. имхо самый комфортный для меня. хотя тренер по ТА говорит, что нужно 78)))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 03.12.2014, 17:35
 
ІванкоДата: Среда, 03.12.2014, 14:27 | Сообщение # 1061
Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 13
Репутация: 22
Статус: Offline

Цитата
Сейчас пью рыбий жир
Если не секрет: в капсулах или в жидком виде, и по сколько приемов в день?


Не болит ничего только у тех, кто ничего не делает, или кто уже умер.
 
DELДата: Среда, 03.12.2014, 14:48 | Сообщение # 1062
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Іванко ()
Если не секрет: в капсулах или в жидком виде, и по сколько приемов в день?
привет. сам топлю на водяной бане. беру на базаре свежий рыбий жир. пью по 1 столовой ложки 2 раза в день. утром на тощак и вечером перед сном.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 03.12.2014, 17:36
 
DaraДата: Вторник, 09.12.2014, 20:16 | Сообщение # 1063
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
DEL, приветствую! Выглядишь отлично. Руки, трапы, грудные мощно смотрятся. Талия 84см впечатляет! Цели достойные. Я правильно понял. Цикл будет составлять 4 недели? Или ты потом продолжишь по Фалееву.
 
DELДата: Среда, 10.12.2014, 12:55 | Сообщение # 1064
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Dara, спасибо.

Цитата Dara ()
Я правильно понял. Цикл будет составлять 4 недели? Или ты потом продолжишь по Фалееву.
да, будут несколько циклов по 4 недели. за основу взять метод Вендлера http://h2g.info/metod-vendlera-5-3-1-v-svete-trenirovok-hardgejnerov/

ну и еще я добавил немного отсебятины)) посмотрим, что получится. Циклы циклами, а организм нужно слушать свой)

Сегодня тяжелый присед и средний жим стоя.

Разминка 15-20 минут.

20*12
40*10
70*8
120*5
147,5*3
162,5*8 - легко с запасом

Фронталка

120*6
100*8
80*10

Жим стоя

20*10
40*8
4/50*6

Немного отработал технику толчка ))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 10.12.2014, 12:56
 
DELДата: Вторник, 16.12.2014, 12:24 | Сообщение # 1065
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сейчас неделя легких тренировок. работаю в диапазоне 45-55 % от 1ПМ цикла.
я эту неделю называю перезагрузкой организма.

в основном упор на технику и отработка технических элементов рывка и толчка.

имхо реально жалею, что в 14 лет бросил ТА. В этом виде спорта есть все, что мне нужно - скорость, сила и красота движения!!

Со следующей недели думаю порадую видосами с тренировки, может кто - то возьмет для себя что - то. Упор у меня на присед.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 16.12.2014, 12:25
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 71 из 86«1269707172738586»
Поиск: