[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 86«12567898586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
SeregAДата: Понедельник, 07.05.2012, 01:30 | Сообщение # 91
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (DEL)
ПРОГРАММА

...
Quote (DEL)
Цель: масса и сила

DEL, так ты же раньше, вроде, писал что основное - сила.
И прога твоя больше на массу.
Раз такое количество повторений в сэтах.
Перешел на массу?


Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 07.05.2012, 01:31
 
vstovДата: Понедельник, 07.05.2012, 07:33 | Сообщение # 92
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Какие упражнения считаются базовыми на трицепс, плечи (всё пучки дельт), на спину и широчайшие) или пойдет турник?)

базовые на трицепс: отж. на брусьях, трицепс на блоке и ЖЛУХ. Остальные вспомогательные. Например, самая длинная головка трицепса не всегда получает 100% нагрузки и поэтому ее добивают франц. жимом smile . Принято, делать за тренировку 2 базовых и одно вспомогательное. На следующей трени, поменять вспомогательные, чтобы мышца не привыкала к упр. их надо менять. А на дельты раньше считались осн. упр. жимы, но сейчас принято считать осн. упр. разводки рук в стороны. Стоя в стороны- средн. пучек, стоя вперед- передний пучек и нагнувшись- нагр. на задние дельты. Тяга штанги к подпародку и т.д. smile


39/177/89
40*177*83
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 07.05.2012, 08:20 | Сообщение # 93
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (vstov)
Например, самая длинная головка трицепса не всегда получает 100% нагрузки и поэтому ее добивают франц. жимом

На сколько мне помнится длинная головка неплохо пробивается жимами штанги и гантелей над головой. На мой взгляд имеет резон сочетать базу для груди и плеч в одной тренировке.
К примеру:
1. Жим лежа (штага или гантели) или брусья в грудном стиле;
2. Жим сидя или стоя (штанга или гантели), ширина постановки рук в зависимости от целей.

Собственно делая тренировку из двух базовых упражнений можно неплохо пробить грудь, плечи и трицепс. Единственно задний пучек дельт практически не получит нагрузки, но этот пучек неплохо тренируется к примеру в тяге штанги в наклоне и близких к нему упражнениях. т.е тренировка задней дельты это уже день с тренировкой спины.
Все вышеописанное чисто имхо biggrin
 
DELДата: Понедельник, 07.05.2012, 09:45 | Сообщение # 94
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SeregA)
DEL, так ты же раньше, вроде, писал что основное - сила.
И прога твоя больше на массу.
Раз такое количество повторений в сэтах.
Перешел на массу?

все по Флееву, если читал поймешь, если нет стоит почитать)
на данный момент экспериментирую. про результаты отпишусь позже)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AkelichДата: Понедельник, 07.05.2012, 10:32 | Сообщение # 95
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Какие упражнения считаются базовыми на трицепс, плечи (всё пучки дельт), на спину и широчайшие) или пойдет турник?

Жим стоя+турник или жим стоя+тяга штанги в наклоне
 
DELДата: Понедельник, 07.05.2012, 20:10 | Сообщение # 96
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Жим стоя+турник или жим стоя+тяга штанги в наклоне

полностью согласен - этого достаточно с головой.
единственно могу только добавить, что можно чередовать через неделю тягу в наклоне с Т - тягой, но это по желанию)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SGUARTДата: Понедельник, 07.05.2012, 23:06 | Сообщение # 97
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Хорошо, значит если считать, что будет 3 треньки в неделю, по какие группы мышц в какие дни тренировать(и как их вместе распределять по дням)? Или это зависит от упражнений, которые в свой арсенал берешь?
 
DELДата: Вторник, 08.05.2012, 09:25 | Сообщение # 98
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SGUART)
орошо, значит если считать, что будет 3 треньки в неделю, по какие группы мышц в какие дни тренировать

Первый день (ноги и плечи)
Приседание со штангой на плечах
Жим сидя штанги из - за головы или Жим штанги стоя

Второй день - отдых

Третий день (грудь)
Жим лежа штанги среднем хватом - чередуй через неделю с Брусья + вес

Четвертый день - отдых

Пятый день (спина)
Подтягивание на перекладине + вес
Тяга штанги в наклоне - по желанию можешь чередовать с Т-тягой

Шестой и седьмой день - отдых.

Какой у тебя рост и вес на данный момент?

ИМХО я бы советовал тренироваться 2 раза в неделю, но тут хозяин барин)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 08.05.2012, 09:26
 
PIRATДата: Вторник, 08.05.2012, 09:40 | Сообщение # 99
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (DEL)
ИМХО я бы советовал тренироваться 2 раза в неделю, но тут хозяин барин)


через месяц хочу перейти именно на две тренировки в неделю. времени не хватает тренироваться больше.

Quote (powercoool)
исправь на 2 тренировки в неделю

ok


Сообщение отредактировал PIRAT - Вторник, 08.05.2012, 09:57
 
powercooolДата: Вторник, 08.05.2012, 09:47 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
исправь на 2 тренировки в неделю biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Вторник, 08.05.2012, 11:43 | Сообщение # 101
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Исправляю на две тренировки в неделю)) Вариаций множество, но напишу, то что на себе проверенно)

Первый день (грудь)
Отжимание от пола с разной постановкой рук - разминка 3*12-15
Жим лежа средним хватом, чередуем через неделю с брусья + вес
Пресс

Второй,третий день - отдых

Четвертый день (спина,чередуем через неделю с ногами)
Подтягивание на турнике с весом
Тяга штанги в наклоне, чередуем через неделю с приседанием со штангой на плечах
Жим штанги сидя или стоя, чередуем через неделю с подъемом штанги на бицепс стоя

В дальнейшем по - желанию можно включить в программу Тягу становую вместо тяги в наклоне и чередовать ее с Т - тягой)
Гиперэкстензия должна присутствовать в каждой тренировки в виде разминки 3/10-12


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 08.05.2012, 11:44
 
micsturaДата: Вторник, 08.05.2012, 12:05 | Сообщение # 102
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
С гиперэкстензией поаккуратнее. Делайте её правильно. То есть не выше горизонтали.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.

Сообщение отредактировал micstura - Вторник, 08.05.2012, 12:06
 
PIRATДата: Вторник, 08.05.2012, 13:52 | Сообщение # 103
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (DEL)
Первый день (грудь) Отжимание от пола с разной постановкой рук - разминка 3*12-15 Жим лежа средним хватом, чередуем через неделю с брусья + вес Пресс Второй,третий день - отдых Четвертый день (спина,чередуем через неделю с ногами) Подтягивание на турнике с весом Тяга штанги в наклоне, чередуем через неделю с приседанием со штангой на плечах Жим штанги сидя или стоя, чередуем через неделю с подъемом штанги на бицепс стоя


Планирую делать так.

Первый день
1.жим лежа
2.брусья
3.присед

второй,третий,четвертый день-отдых

Пятый
1.становая тяга
2.подтягивание
3.жим стоя.
 
Rasalom87Дата: Вторник, 08.05.2012, 13:58 | Сообщение # 104
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (micstura)
С гиперэкстензией поаккуратнее. Делайте её правильно. То есть не выше горизонтали.

А что такого будет если делать выше горизонта? Особенно если применять ее в качестве разминки и без доп веса.


Сообщение отредактировал Rasalom87 - Вторник, 08.05.2012, 14:41
 
micsturaДата: Вторник, 08.05.2012, 15:01 | Сообщение # 105
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Rasalom87 Обычно на мышечном уровне упражнение запоминается. И когда начинаешь делать уже с отягощением получается оно неправильным.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 7 из 86«12567898586»
Поиск: