[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 69 из 86«1267686970718586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Суббота, 20.09.2014, 15:54 | Сообщение # 1021
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
а не проще взять уже гармошку? помоему по цене выйдет тоже самое.
не не тоже самое, если брать хорошую.

http://sportwiki.to/%D0%93%....2%D0%B0


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 20.09.2014, 16:17
 
DELДата: Вторник, 23.09.2014, 11:05 | Сообщение # 1022
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
вчерашняя тренировка прошла нормально. есть нюансы. крепатура бешеная

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 01.10.2014, 16:52 | Сообщение # 1023
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline

Сейчас я просто занимаюсь обычным качем и приоритет –
мышечная масса. Мой собственный вес на данный период составляет 83,5 кг. Цели
были примерно 88-90 кг. но нормального качества (при жире 15% примерно).
Естественно без АС.
И сразу мне в личку начли
писать, что, мол, ты будешь есть и напиши мне рацион. На что, хочу ответить
так, все мы разные, и поэтому каждый должен подбирать диету для себя сам. У
меня нет проблем с набором ММ  и набираюее я относительно легко. Наверно все дело в генетики или хз. Далее хочу
заметит, что я такой же любитель железа,  как и Вы. И еще не дорос, до того, чтобыписать диеты или кого – то тренировать (кроме жены). Поэтому  только делюсь своим опытом и не более.
 
Собственно мой рацион питания намассонабор: 
 
Завтрак:
Стакан воды + 10 гр. БЦА + 10
гр. креатин , 5 шт. аминок
200 гр. овсяных хлопьев
4 яйца (жареных)
Стакан какао
Ржаной хлеб с маслом (2
кусочка)
 
Перед тренировкой: 3 таблетки кофеина 
На тренировки: 1 литр воды (постепенноза всю тренировку) 
После тренировки: 10 гр. БЦА, 5 гр. креатина,5 шт. аминок
И дальше у меня примерно через 30 минут –
 
Второй завтрак:
Стакан воды
200 гр. риса
250 гр. куриной грудки
200 гр. салата
(помидоры+перец)
Стакан какао
Ржаной хлеб с маслом (2
кусочка)
 
Обед:
250 гр. гречки
200 гр. рыбы (любую ем) бычок
в основном или судак или на что лаве хватает
Салат или 2 яблока
 
Полдник:
Стакан воды
3 банана + грецкие орехи (50
гр) с медом
 
Ужин:
200 гр. картошки (вареной)
или макарон (с твердых сортов)
2 окорочка 300 гр.  (запеченных)
200 гр. салата
(помидоры+перец)
 
Второй ужин:
Стакан воды + 10 гр. БЦА, 5
шт. аминок
200 гр. творога (все равно
какого)
30 гр. меда
1 банан
 
Примерно так я стараюсь питаться.
С нынешней экономкой в Украине и зарплатами, то бывают, конечно, сбои в
питании, но зачастую в чем- то себе отказываю и хаваю нормально. Тоже
естественно не всегда по плану, получается, есть курку или рыбу. Бывает больше,
яиц ем. Ну карочи говоря это рабочие моменты.
Если посчитать калорийность,
то грубо выходить примерно:
 
 
Есть вопросы пишите обсудим)
Прикрепления: 3329460.jpg(10Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
asklepiusДата: Среда, 01.10.2014, 19:40 | Сообщение # 1024
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
вес продуктов в сыром или в готовом виде?
 
asklepiusДата: Среда, 01.10.2014, 19:43 | Сообщение # 1025
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
почему нету пратиина
 
DELДата: Среда, 01.10.2014, 21:22 | Сообщение # 1026
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
вес продуктов в сыром или в готовом виде?
готовом конечно.
Цитата asklepius ()
почему нету пратиина
мне он не нужен, я белок из еды набираю. да и по финансам круто выходит. лучше пожрать хорошо имхо biggrin


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Четверг, 02.10.2014, 09:11 | Сообщение # 1027
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата DEL ()
Ужин:
200 гр. картошки (вареной)
или макарон (с твердых сортов)
2 окорочка 300 гр. (запеченных)
200 гр. салата(помидоры+перец)

И вот с этого ты умудряешься не набирать жир? wacko
 
DELДата: Четверг, 02.10.2014, 11:55 | Сообщение # 1028
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Kroterr ()
И вот с этого ты умудряешься не набирать жир? wacko
а в чем проблема не пойму??  ты мне лучше скажи как набрать хорошую массу и не набрать жир в натуралку??? да жир есть, но это естественно. 15-20% нормально имхо. мне же не на Олимпию)))

практика и теория - это далеко разные вещи.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 02.10.2014, 11:56
 
KroterrДата: Четверг, 02.10.2014, 15:44 | Сообщение # 1029
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата DEL ()
а в чем проблема не пойму??


Жиры и углеводы в одном приёме пищи, да ещё и вечером.

Цитата DEL ()
ты мне лучше скажи как набрать хорошую массу и не набрать жир в натуралку???

знал бы прикуп smile

Цитата DEL ()
практика и теория - это далеко разные вещи.


я так сбрасывал. разносом ж и у на два часа и отменой у за 4 часа до сна. само уходило, можно сказать.
 
DELДата: Четверг, 02.10.2014, 16:59 | Сообщение # 1030
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Kroterr ()
Жиры и углеводы в одном приёме пищи, да ещё и вечером.
ну я же писал, что все это имхо. мне лично не вредит. каждый должен смотреть по себе. я честно не заморачиваюсь с жирами и углями. белки вообще стараюсь не считать, так примерно. Наберу массу взвешусь и скину фото) Думаю к началу зимы, может к середине. там посмотрим. smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 10.10.2014, 16:25 | Сообщение # 1031
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня прошла моя 3 неделя тренировок. состояние нормальное. С/в держится в районе 84-84,5 кг. и постепенно растет. По питанию урезал немного углей и добавил белка в частности рыбы. Кардио стал делать 2 раза в неделю по 40 минут (орбитрек). Единственно, что мне сейчас мешает - это локоть на левой руке. Я полностью отказался от французского жима гантелями. Купил налокотник и мазь + пью креатин с желатином. Посмотрим, что дальше будет.

Ребята, когда делаете французский жим будьте аккуратны не лезьте на большие веса и выполняйте его технично не клацая локтями)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 13.10.2014, 19:11 | Сообщение # 1032
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня вес перевалил за 85) эт вечером конечно, но все равно радует.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DaraДата: Понедельник, 13.10.2014, 22:19 | Сообщение # 1033
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
DEL, рад за тебя. Ты молодец. Ставишь цель и достигаешь ее. Как с питанием? Угли срезал?
 
DELДата: Вторник, 14.10.2014, 08:50 | Сообщение # 1034
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Dara ()
Угли срезал?
немного. убрал хлеб и добавил больше рыбы. посмотрим, что выйдет.
Цитата Dara ()
DEL, рад за тебя. Ты молодец.
спасибо, бро)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 15.10.2014, 15:27 | Сообщение # 1035
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня подустал на тренировки. что-то нужно поменять. буду думать.
если честно, то в межциклах мне работать как - то не очень. привык таскать большие для себя веса. но ничего не поделаешь нужно сделать несколько шагов назад, чтобы добраться до целей впереди.

становая 140 кг на 17) в лямках после тяжелого приседа. вес держится на отметке 85. Для меня - это вполне нормально. Если учесть, что становая - это мое отстающее движение.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 69 из 86«1267686970718586»
Поиск: