[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 61 из 86«1259606162638586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:01 | Сообщение # 901
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Freestylerhyme, не обязательно что выносливость идет в отказ
 
PIRATДата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:33 | Сообщение # 902
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Freestylerhyme ()
всегда хотел спросить -зачем?
выносливость продвинет границы максимума

Цитата Freestylerhyme ()
силовые циклы это не очень любят...
разве при работе на силу не происходит отказа??? я жму на силу,на 3-4 раза. и последнее повторение всегда на максимальном усилии(отказ)

Работая на выносливость мы повышаем работоспособность, повторения 10-15 растят мясо(гипертрофия), а рост силовых без роста мяса крайне тяжелый путь.

Чередование полезно для ЦНС!
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:51 | Сообщение # 903
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
разве при работе на силу не происходит отказа??? я жму на силу,на 3-4 раза.
Фалеев и Власов не рекомендуют отказ на силовухе
 
PIRATДата: Воскресенье, 12.01.2014, 19:25 | Сообщение # 904
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Freestylerhyme, я не фанат Фалеева, но даже если брать его то он пишет:

Цитата
Когда я рассказываю это методику тренировок, то атлеты часто спрашивают – так что практически каждый подход нужно делать до «отказа»? до полного изнеможения?
НЕТ.


но, он пишет дальше

Цитата
Если вы чувствуете, что не сможете сделать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь!
Лучше сберечь силы на следующий подход, чем пытаться вытянуть этот. Никаких «отказов». Да и как себе можно представить «отказ» в приседаниях, например? Это что, когда вы каждый раз роняете штангу?


я с ним полностью согласен, я не иду на такой отказ. Это не отказ а форсированные повторения. Разница очень большая. Но когда я жму то последнее повторение у меня идет в отказ, больше я не выжму сам.
 
DELДата: Понедельник, 20.01.2014, 12:35 | Сообщение # 905
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня была 1 тренировка поле длительного отдыха. Считаю ее удовлетворительной. Жим лежа синглы:2/120,1/130,1/140 - тяжело пошло; Многоповторка: 10/100,8/100,5/100 + немного подсобки.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 22.01.2014, 12:41 | Сообщение # 906
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня день приседа: разминка, рабочие 3/180*5 + жим ногами 3/230*8 +гиперэксензия +растяжка (разные варианты шпагата) что для приседания очень полезно)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 24.01.2014, 12:50 | Сообщение # 907
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
День среднего жима прошел не очень. Все из - за того, что я не восстановился после понедельника и грудные болели очень сильно. В итоге 22/75,15/75,7/75 + жим ногами и трапеции. Вывод, на следующей недели сделаю не средний жим, а легкий 50 кг. на наклонной скамье в 3 подходах + добавлю тягу в наклоне, тоже небольшим весом.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 27.01.2014, 12:43 | Сообщение # 908
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Очередная многоповторная жимовая тренировка: 12/100,17/75,20/50 все в отказ, отдых 2-3 минуты + подсобки немного.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 29.01.2014, 13:28 | Сообщение # 909
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Тренировка приседа и становой тяги: Присед - 3/155*5, Становая - 10/120,8/150,6/170,2/190+турник с весом и верхний блок

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 31.01.2014, 12:43 | Сообщение # 910
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня легкая тренировка:Жим ногами 3/180*12; Жим на наклонной скамье 3/50*20; подсобки немного: бицепс, гиперэкстензия+растяжка.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 03.02.2014, 12:40 | Сообщение # 911
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
жим 3/115*3;синглы 1/140,1/150;жим разводка 3/36*6;брусья 3/20;трицепс блок

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 05.02.2014, 13:01 | Сообщение # 912
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
присед: 1/180*3; 3/170*3. турник 3/40*3; В/Б 3/60*3

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 05.02.2014, 13:52 | Сообщение # 913
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
кому интересно вот программа моего приседа

1 приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); жим ногами 3х5
2 3х5 (72) ,  жим тот же
3 2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), жим тот же
4 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), жим тот же
5 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), жим тот же
6 2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), жим тот же
7 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95)
8 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98)
9 2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102)
10 1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 12.02.2014, 12:17 | Сообщение # 914
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня тренировка ног и спины: присед: разминка, основные подходы: 2/190*3; становая тяга: 3/120,3/130 - разминка; основные подходы (приоритет скорость): 3/140,3/150,2/170 как пустую. Единственно в присяде сделал 2 подхода вместо 3 из - за того, что поясница стала забиваться.

Да вот с понедельника начал делать GTG в подтягиваниях. Подтянулся я сейчас 19 раз чистыми (собственный вес 94 кг. на массе). Поэтому начал подтягиваться по 8 повторений. Посмотрим как оно будет)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Суббота, 15.02.2014, 14:21 | Сообщение # 915
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
вчера была легкая тренировка: жим лежа на наклонной скамье и несколько синглов на горизонтальной с приоритетом на скорость. жим ногами. Далее, что самое интересное я делал подъем штанги на бицепс в соревновательном стиле. Посмотрим на результат в конце силового цикла)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 61 из 86«1259606162638586»
Поиск: