[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 58 из 86«1256575859608586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Четверг, 12.12.2013, 23:12 | Сообщение # 856
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
На порядок? unsure Блин,это ж дешевле чем прот,а чего вы оптом берёте?
не не оптом, просто срок хранения подходит к концу вот дешевле и отдают))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ЭномайДата: Пятница, 13.12.2013, 00:26 | Сообщение # 857
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет Del) 
Перечитал твой дневник,я как понял ты становую не делаешь вообще  и так мощно прогрессируешь в приседаниях...
 
ЭномайДата: Пятница, 13.12.2013, 00:27 | Сообщение # 858
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
а как тогда выпрямители укрепляешь?
 
DELДата: Пятница, 13.12.2013, 09:11 | Сообщение # 859
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Эномай ()
а как тогда выпрямители укрепляешь?
привет. становую делаю примерно раз в месяц, но не большим весом. основные мои упражнения для укрепления низа спины и длинной мышцы спины: гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, наклоны со штангой на плечах; тяга в наклоне и Т-тяга - косвенно + сами приседания косвенно.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ЭномайДата: Пятница, 13.12.2013, 12:43 | Сообщение # 860
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Понятно.Я просто сам приседаю ,вес пока не большой 90 на 5 и не знаю включать становую или нет
 
DELДата: Пятница, 13.12.2013, 13:19 | Сообщение # 861
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Эномай ()
онятно.Я просто сам приседаю ,вес пока не большой 90 на 5 и не знаю включать становую или нет
если нет медицинских противопоказаний то конечно конечно включать. имхо один раз в 2 недели будет достаточно.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Пятница, 13.12.2013, 13:39 | Сообщение # 862
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата DEL ()
имхо один раз в 2 недели будет достаточно
Моя практика показала, что становую включать действительно не чаще 1 раза в две недели.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 13.12.2013, 13:39
 
Goog-black_angel-okДата: Пятница, 13.12.2013, 14:14 | Сообщение # 863
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Цитата DEL ()имхо один раз в 2 недели будет достаточно
Моя практика показала, что становую включать действительно не чаще 1 раза в две недели.
а тем кто только технику ставит,на не больших весах,чаще нужно наверное
 
DELДата: Пятница, 13.12.2013, 14:40 | Сообщение # 864
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Goog-black_angel-ok ()
а тем кто только технику ставит,на не больших весах,чаще нужно наверное
я всегда делал раз в 2 недели. сейчас раз в месяц. а технику можно и пустым грифом отработать.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ЭномайДата: Пятница, 13.12.2013, 14:51 | Сообщение # 865
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо ребята)
На следующей неделе попробую
 
texnotradeДата: Пятница, 13.12.2013, 23:34 | Сообщение # 866
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Эномай, становая тяга, в общем случае,эффективнее приседаний..
Дает боьший наболический эффект на организм в целом...больше крупных мышечных групп задействованно...
Можно делать раз в неделю,особенно в начале пути...
НО,она и травмоопаснее приседов ,т.к.сложнее технически...
Основную массу травм спины вызывает именно становая-из-за слепой гонки за весами,без техники неправильными хватами и т.п.
Правильную технику может и должен ставить тренер или очень опытный спортсмен...
Очень трудно научиться по роликам из интернета...


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 13.12.2013, 23:40
 
DELДата: Среда, 18.12.2013, 13:59 | Сообщение # 867
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня был день приседа: разминка,разгибатель 3*10 вес малый, присед: 15/20; 12/40,10/70, основные подходы: 6/120,4/150,2/170,2/205; полуседы: 3/220*3; добивка 30/130)))) реально тяжело. Жимы ногами 10/240*5; тяга на прмых ногах для растяжки задней поверхности бедра вес малый+гиперэкстензия+30 минут кардио +небольшая растяжка.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ЭномайДата: Среда, 18.12.2013, 21:31 | Сообщение # 868
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
объёмная тренировочка получилась)
 
DELДата: Среда, 18.12.2013, 21:55 | Сообщение # 869
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Эномай ()
объёмная тренировочка получилась)
)) есть такое. ноги мой "конек")


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 23.12.2013, 12:37 | Сообщение # 870
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня очередная жимовая тренировка. 20/20,40/12,70/8 - разминка, основные подходы:90/6,110/4,115/2,130/2,140/1; жим в слингшоте АТР однослой: 145/6,150/4,160/2,175/1 легко и уверенно. Брусья: основные подходы: 5/65*3. Тренировка далась тяжело, так как плохо ночью спал и работы было много. Предтрен фуфел не заработал, печаль( сейчас собираю рамсы. В среду присед нужно отдохнуть.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 58 из 86«1256575859608586»
Поиск: