[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 55 из 86«1253545556578586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
yamaykaДата: Пятница, 22.11.2013, 02:31 | Сообщение # 811
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
ну, судя по тому как спринты бегаешь без особой на них подготовки, да и в целом достижений в лифтинге, у тебя и вправду преобладают быстрые волокна. а 20повторный присед цепляет тех, у кого в ногах больше медленных волокон. поправьте, если что не так, могу ошибаться

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Marko1337Дата: Пятница, 22.11.2013, 11:34 | Сообщение # 812
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
DEL, при многоповторке ее и не будет я думаю, это чисто ноги.

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
texnotradeДата: Пятница, 22.11.2013, 22:41 | Сообщение # 813
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DEL, многоповторка это не 20 раз..особенно для тебя..
Выбери вес с которым сможешь присесть минимум 400 раз в 8-10 подходах..
Попробуй начать с 35 кг..
Лучше 8 подходов по 50 раз.
Отдых -первые 5 подходов по 1-1.5
Потом 2-3.
КРЕПАТУРВ И НЕ БУДЕТ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРИСЕДОВ.
У меня через сутки начинают болеть ноги..
Ноги становятся железными-крепатура сильнее чем от приседов с весом..
Болят долго,если есть много углеводов,то 3 дня
На диете 5
Только смотри-приседай глубоко-это важно..
Твоей тренированной спине и коленям ничего не будет..

И еще -эти приседы жрут очень много энергии..
Могут-похерить тебе весь график тренировки


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 22.11.2013, 22:49
 
DELДата: Суббота, 23.11.2013, 16:15 | Сообщение # 814
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата texnotrade ()
DEL, многоповторка это не 20 раз..особенно для тебя..
насколько мне известно, то продуктивная работа для мышц (на ММ) составляет не белее 30-40 секунд. А свыше 20 повторений на ноги, а у кого-то даже меньше 12-15, уже идет совсем другое "пальто". texnotrade, я какгбэ скептически отношусь к приседаниям более 20-25 повторений в одном подходе, так как не видел ни одного человека, который бы по такой схеме увеличил бы ММ ног фундаментально и показывал бы хорошие силовые результаты. Как выносливость, согласен, но как сила+ масса ну не увольте. Ибо физиология нам говорит обратное. Вот сколько ты уже лично тренируешь эту "многоповторку" и какой сдвиг в силовых и в объемах ног?? Естественно относительно собственного веса (ММ+ЖМ).


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Суббота, 23.11.2013, 16:51 | Сообщение # 815
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DEL, я сторонник функционального тренинга..
Я не говорю о рекордах в силе.И Я ВЕЗДЕ ОБ ЭТОМ ПИШУ..
Да,абсолютно верно и бесспорно,что приседания с малым весом не дадут большого прироста абсолютной силы.
И-это в большей части из-за того,что абсолютная сила-в большей мере зависит не отэмышечной массы,а от прочности и гибкости связок и-сухожилий..а тут без веса никак...
Я ем сейчас мало-в районе 2000 калл и даже меньше..вес в районе 100 кг..
Уклон ,ясное дело,в белковую сторону..объемы,ты сам понимаешь,расти без питания ,сильно-не-могут..
НО ЕСЛИ ВЗЯТЬ ОБЫЧНОГО НОВИЧКА-ТО ПРИРОСТ ОБЪЕМОВ НОГ БУДЕТ СРАВНИМ
С ПРИСЕДАМИ ПО-КЛАССИЧЕСКОЙ СХЕМЕ..
Причем объемы многоповторки-на порядок-качественней..хотя и растут чуток медленней...
Плюс -целая спина и колени..
Плюс-хорошая силовая выносливость,что в реальной жизни намного полезней...
Плюс - ненужно кардио вообще..

Главное условие-постоянный прогресс..как и в любом тренинге...
Том платц-очень яркий пример химика - многоповторника


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 23.11.2013, 17:04
 
texnotradeДата: Суббота, 23.11.2013, 17:01 | Сообщение # 816
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DEL, и еще момент-те кто практикует многопрвторку я и сам видел очень немного т.к.УВЫ СТЕРЕОТИПЫ ПРАВЯТ НАМИ.
СРЕДИ НОВИЧКОВ -ВООБЩЕ НЕ ВИДЕЛ НИ РАЗУ..
В ОСНОВНОМ -ПРОФ БИЛДЕРЫ..
Может и ты ,когда бросишь выступать,попробуешь..кто его знает.... biggrin
 
underchronosДата: Суббота, 23.11.2013, 17:32 | Сообщение # 817
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, личное мое мнение, каждый снаряд под свою задачу. Если я тренирую функциональность, то я беру гири, либо штангу, но "длинные движения", как взятие на грудь, или присед совмещенный с жимом.
Прямое назначение штанги - это все же работа на силу, классика или тяжелоатлетическая работа. Масса - гантели. А присед - это классика.

Но по мне, хочешь функциональность - бери гири. Есть мощная силовая база - бери тяжелые гири.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 23.11.2013, 17:33
 
DELДата: Суббота, 23.11.2013, 23:34 | Сообщение # 818
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
мое рукоделие. первый опыт. вообще никогда не гнул гвозди. вот, что получилось) 200 гвоздь
Прикрепления: 2732717.jpg(74Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DureДата: Воскресенье, 24.11.2013, 01:20 | Сообщение # 819
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
DEL, добро пожаловать в нашу секту. Чем защищал руки?
 
yamaykaДата: Воскресенье, 24.11.2013, 02:55 | Сообщение # 820
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата texnotrade ()
Плюс-хорошая силовая выносливость,что в реальной жизни намного полезней...
интересно твоё мнение, как влияют многоповторные приседы на офп, скажем, в том же беге?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Воскресенье, 24.11.2013, 10:07 | Сообщение # 821
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, многоповторка даст общую выносливость..
На длинные и средние дистанции в беге повлияет положительно..


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 24.11.2013, 10:07
 
DELДата: Воскресенье, 24.11.2013, 11:48 | Сообщение # 822
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Dure ()
DEL, добро пожаловать в нашу секту. Чем защищал руки?
вообще всегда гну голыми руками. но в этот раз (так как в понедельник жим тяжелый) одел обычные перчатки за 5 грн. узел сотского без перчаток закручивал


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Воскресенье, 24.11.2013, 21:13 | Сообщение # 823
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
кароч, дома осталось 2 гвоздя. Вот еще завернул)
Прикрепления: 7107308.jpg(103Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Воскресенье, 24.11.2013, 21:37 | Сообщение # 824
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DEL, в стране кризис ,а ты стройматериалы изводишь biggrin
 
DELДата: Воскресенье, 24.11.2013, 22:58 | Сообщение # 825
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата texnotrade ()
DEL, в стране кризис ,а ты стройматериалы изводишь biggrin
ну так, красиво жить не запретишь biggrin cool


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 55 из 86«1253545556578586»
Поиск: