[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 49 из 86«1247484950518586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Среда, 19.06.2013, 12:33 | Сообщение # 721
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня был тяжелый присед: присед меня радует и он стабилен. ноги имхо - моя самая сильна мышечная группа. Значит рабочие подходы 6/170 - без бинтов,3/200-без бинтов, 3/210 в бинтах,2/220 в бинтах,1/245 с запасом. Частичные седы: 4/240,4/250,3/260-тяжело и страшно. Вес немного упал собственный из - за регулярных кардио по 40 минут в день (утром 20 минут и вечером 20 минут)+плавание или жара хз короче. сейчас вешу 88 кг.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Среда, 19.06.2013, 13:54 | Сообщение # 722
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Вес немного упал собственный из - за регулярных кардио по 40 минут в день (утром 20 минут и вечером 20 минут)+плавание или жара хз короче. сейчас вешу 88 кг.
С какой целью кардио, если не секреТ?) ты вроде за то, чтобы не распыляться, + конец силового цикла)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Среда, 19.06.2013, 14:22 | Сообщение # 723
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
С какой целью кардио, если не секреТ?) ты вроде за то, чтобы не распыляться, + конец силового цикла)
кардио без фанатизма. это не значит, что я делаю до не могу. кардио нужно для поддержания сердечной мышцы и разгона метаболизма.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Среда, 19.06.2013, 14:24 | Сообщение # 724
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
С какой целью кардио, если не секреТ?) ты вроде за то, чтобы не распыляться, + конец силового цикла)
не хочет вылезти из категории 90кг)) дабы выступить в своей весовой)
 
DELДата: Среда, 19.06.2013, 16:33 | Сообщение # 725
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
не хочет вылезти из категории 90кг)) дабы выступить в своей весовой)
ну эт само собой)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 21.06.2013, 11:36 | Сообщение # 726
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня жим с паузой все на 3 повторения 100,110,120,130. вертикальный жим ногами (для разгрузки поясницы) 100/30,120/25,140/20 все в быстром темпе и короткую амплитуду (на памп). трапеция+шея в упряже.. растяжка (шпагат) + растяжка спины (мост).

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 21.06.2013, 11:37
 
DELДата: Понедельник, 24.06.2013, 11:11 | Сообщение # 727
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
жим на наклонной скамье: 10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами 3 мин. вес 80 кг. - АД. подтягивание на турнике + вес 4 подхода по 8 повторений вес 30 кг. хват широкий, отдых 3 минуты.; дельты жим гантелями сидя, махи перед собой (одной рукой), махи в стороны (одной рукой) все выполняется без отдыха.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 26.06.2013, 12:49 | Сообщение # 728
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
сегодня присед 10*10 отдых 3 минуты. вес:70,90,100,105,110,115,120,125,130,135. жим ногами 3*25 отдых 2 минуты вес 140 кг.. плечи 5 подходов по 15 повторений отдых 3-4 минуты 15/30,15/40,15/50,15/60,15/70.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
landДата: Пятница, 28.06.2013, 13:40 | Сообщение # 729
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
DEL, давно хотел у тебя спросить. smile Сколько с места прыгаешь?
 
DELДата: Пятница, 28.06.2013, 13:56 | Сообщение # 730
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (land)
DEL, давно хотел у тебя спросить. smile Сколько с места прыгаешь?
специально не тренил и точно не скажу, но больше 3 метров точно.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
landДата: Пятница, 28.06.2013, 14:00 | Сообщение # 731
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
DEL, я так и думал)) Мощно  thumb
 
underchronosДата: Пятница, 28.06.2013, 14:11 | Сообщение # 732
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, именно с места с параллельного положения ног??? Без тренировке за три метра спокойно???

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Пятница, 28.06.2013, 14:39 | Сообщение # 733
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
почему бы и нет, взрывная сила присутствует

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Пятница, 28.06.2013, 14:46 | Сообщение # 734
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
yamayka, это п***ц как много с зачетной техникой. Это уже соревновательные результаты 3-10, 3-15

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 28.06.2013, 14:47
 
yamaykaДата: Пятница, 28.06.2013, 15:10 | Сообщение # 735
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
.Бесспорное первенство в прыжках в длину с места за штангистами, даже легковесы ростом 160 см прыгают за 3 м, а отдельные результаты атлетов среднего роста (170–175 см) превышают 3 м 40 см. В свою очередь Леонид Жаботинский, весивший иногда за 160 кг при росте 192 см, прыгал на З м 15 см...

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 49 из 86«1247484950518586»
Поиск: