[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 46 из 86«1244454647488586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
WWДата: Суббота, 01.06.2013, 13:27 | Сообщение # 676
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 5
Статус: Offline
DEL, папа мой тоже так постоянно говорит (занимался тяжелой атлетикой) smile
хотел спросить, ты становую делаешь какую именно? на прямых ногах или согнутых? кстати, в том что становую не стоит тренить очень часто это факт раз в две недели более чем достаточно, проверено на опыте мнгих людей
 
DELДата: Суббота, 01.06.2013, 13:41 | Сообщение # 677
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (WW)
хотел спросить, ты становую делаешь какую именно? на прямых ногах или согнутых?
я лифтер я делаю классику, жена делает на прямых ногах, что бы максимально проработать заднюю поверхность бедра.
Цитата (WW)
в том что становую не стоит тренить очень часто это факт раз в две недели более чем достаточно, проверено на опыте мнгих людей
все верно. я делаю становую раз в месяц с большим весом + дотяги


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 03.06.2013, 14:08 | Сообщение # 678
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет парни. сегодня день жима. Прогресс идет, но тяжко. 1/135,1/140. дожимы 6/140,4/145. добивка 15/100,20/70. На следующей недели ММВ все.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Понедельник, 03.06.2013, 17:12 | Сообщение # 679
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Del, как думаешь, гипертрофия убивает силу? Мое наблюдение, что больше 5 повторов разрушает мышцы и потом они не успевают восстановиться до следующей Т если она скоро. Многоповтор, по моему должен быть перед силовым циклом, а на силовом только цнс дергаем и никакой гипертрофии. ???

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Понедельник, 03.06.2013, 17:34 | Сообщение # 680
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Del, как думаешь, гипертрофия убивает силу?
да
Цитата (vstov)
Мое наблюдение, что больше 5 повторов разрушает мышцы и потом они не успевают восстановиться до следующей Т если она скоро.
7 дней мало после работы на силу. я стараюсь жать тяжело раз в 2 недели и никогда не иду в отказ!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 03.06.2013, 17:35
 
PIRATДата: Понедельник, 03.06.2013, 18:22 | Сообщение # 681
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (vstov)
как думаешь, гипертрофия убивает силу?
на этом и основаны все проги лифтеров, не больше 5 повторов и т.д
 
texnotradeДата: Понедельник, 03.06.2013, 18:35 | Сообщение # 682
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
PIRAT, далеко не всегда...
Бывает до 15 подходов..количество больше 10...
А Del,все верно пишет-предельный вес раз в 2,а иногда и раз в 3 недели..
И чем крупнее группа мышц,тем реже..


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 03.06.2013, 18:47
 
PIRATДата: Понедельник, 03.06.2013, 18:47 | Сообщение # 683
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
далеко не всегда...
обьясни dry
многоповторка пожет идти во время периодицации. в силовом цикле повторения от 1-5.
 
DELДата: Понедельник, 03.06.2013, 19:55 | Сообщение # 684
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
многоповторка пожет идти во время периодицации. в силовом цикле повторения от 1-5.
может texnotrade, имеет ввиду, так

МИКРОЦИКЛ 14 ДНЕЙ
 
1.День: ВП БМВ Тяжелыйжим 5 подходов по 2 повторения вес 90% от максимально + 1 подход дожим (раз в
28 дней) на 6 повторений вес + 30 кг. К максимальному.
2.День: отдых.
3.День: Тяжелые приседание 5 подходов 2 повторения вес 90% от максимально.
4.День: отдых.
5.День: Жим на 8-12 раз 2 подхода + брусья 2 подходя тяжело итурник 2 подхода тяжело все на 8-12 раз.
6.День: отдых.
7.День: Приседания на 8-12 раз 2 подхода тяжело + наклоны соштангой на плечах 3 подхода по 12 раз + пресс 3 подхода по 12 раз+вес.
8.День: отдых.
9.День: отдых.
10.День: Жим лежа ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) + шея +трапеции
11.День: Приседания ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) +пресс 3 подхода по 12 раз+вес.
12.День: отдых.
13.День: отдых.
14. День: переходим на тяжелый жим цикл заново.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Goog-black_angel-okДата: Понедельник, 03.06.2013, 21:04 | Сообщение # 685
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
какая прибавка ожидается с одного микроцикла?
 
DELДата: Понедельник, 03.06.2013, 22:09 | Сообщение # 686
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Goog-black_angel-ok)
какая прибавка ожидается с одного микроцикла?
у каждого по разному. этот микроцикл не для новичков. поэтому тут тяжело что - то говорить. за 6 недель я прибавлял и 3-5 кг. и ничего не прибавлял.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 03.06.2013, 22:10
 
DELДата: Среда, 05.06.2013, 12:21 | Сообщение # 687
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня был присед и тяга. ПРИСЕД: 2/190,2/205. ТЯГА: 2/150,2/160,2/160. тяга не радует, присед стабилен.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Среда, 05.06.2013, 12:24 | Сообщение # 688
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
давай-давай, набирай обороті)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
WWДата: Четверг, 06.06.2013, 21:29 | Сообщение # 689
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 5
Статус: Offline
Дел, как поясница норм? имхо, нужно разделять присед и тягу. а так делай как считаешь нужным smile
 
DELДата: Пятница, 07.06.2013, 08:48 | Сообщение # 690
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (WW)
Дел, как поясница норм? имхо, нужно разделять присед и тягу. а так делай как считаешь нужным smile
я делаю тягу раз 2 - 3 недели и только синглы и дотяги. да поясница забита, но крепатуры на следующий день как таковой нет. Гиперэкстензия мне сильно помогает и всем ее советую делать на каждой тренировке!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 46 из 86«1244454647488586»
Поиск: