[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 86«1234568586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Понедельник, 05.03.2012, 11:11 | Сообщение # 46
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Шустрый)
43 см рука при весе в 75 кг!?меня терзают сомнения...Да и на аве руки не кажутся такими уж огромными.

biggrin biggrin biggrin


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Понедельник, 05.03.2012, 11:27 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DEL)
biggrin biggrin biggrin

Тут простым ха-ха-ха не отделаешься. В качковских кругах для доказательства нужно видео (фото уже не катит, ибо можно метр подтянуть) с напряжённым бицепсом, и чтобы цифры на ленте было видно. Также в кадре должны быть газета с различимой датой, чтобы было понятно, что сьёмка новая, и раскрытый паспорт, для подтверждения, что ты - это ты.
 
OsminogДата: Понедельник, 05.03.2012, 11:41 | Сообщение # 48
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote (Шустрый)
43 см рука при весе в 75 кг!?меня терзают сомнения...Да и на аве руки не кажутся такими уж огромными.

Ну, допустим, если руку DELа с "авы" оторвать (уж прости, Дел) и чисто визуально закрыть ею же его нехуденькое лицо на "аве" - то наверное торчать будут только уши. DEL измерь лицо - так наверное больше веры будет biggrin
 
DELДата: Понедельник, 05.03.2012, 11:43 | Сообщение # 49
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Kroterr, придется на слово мне поверить. Ну естественно если кто и сомневается, то это только его личное дело.)

Добавлено (05.03.2012, 11:43)
---------------------------------------------

Quote (Osminog)
Ну, допустим, если руку DELа с "авы" оторвать (уж прости, Дел) и чисто визуально закрыть ею же его нехуденькое лицо на "аве" - то наверное торчать будут только уши. DEL измерь лицо - так наверное больше веры будет biggrin

+1)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DragonДата: Понедельник, 05.03.2012, 14:17 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Шустрый)
43 см рука при весе в 75 кг!?меня терзают сомнения..


А в чем сомнения? У меня вес такой же, а бицепс 37 см. При этом я всегда считал что это как бы маловато.


 
MurikДата: Понедельник, 05.03.2012, 16:53 | Сообщение # 51
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote (DEL)
Quote (sashek12)
DEL, сколько подтягиваешься на двух и отжимаешься на брусьях ?

турник 35
брусья 85


Шикарный показатель DEL!






Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
ОлегДата: Понедельник, 05.03.2012, 20:52 | Сообщение # 52
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (DEL)
Мой результат - 63 минуты. Выполнял по порядку не по-кругу.

eek Жесть какая-то smile
 
MurikДата: Понедельник, 05.03.2012, 22:44 | Сообщение # 53
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote (Олег)
Жесть какая-то

Олег, а ты за сколько сделал эту прогу?!






Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
DELДата: Суббота, 17.03.2012, 16:16 | Сообщение # 54
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Прошло практически два месяца моих тренировок.
Я всегда стараюсь экспериментировать, пробовать что - то новое. Как говорят в народе, век живи, век учись.
Хочу заметить, что раньше я постоянно бегал в футзал (футбол - это моя вторая страсть), так же любил попрыгать на скакалке, да и вообще иногда бегал по 7-8 км..
К чему все это веду, а к тому, что мне никак не удавалось выжать 145 кг. в жиме лежа, хотя 130 кг. на 3 повторения с трудом, но делал. Так же дела обстояли и с приседанием со штангой на плечах и тягой становой.
В общем как для моего веса 75 кг. результаты были удовлетворительные, но как всегда хотелось большего. Хочу заметить, что моя цель была – это силовые качества, мышечная масса и рельеф меня как – то не волновал (на втором плане).

Тренировался я два раза в неделю по программе выше мною приведенной. Результаты откровенно не росли, морально было тяжело выполнять 5 и более подходов с большим весом как для меня. Поэтому я ради интереса решил тренировать раз в неделю 2 группы мышц. Многие мои товарищи по тренажерному залу, отнеслись к моему решению весьма критично (да я и сам был немного в замешательстве).
Короче говоря, моя тренировка стала выглядеть так:
Первый день
(грудь+трицепс)
отжимание от пола 3/20 - разминка
1.Жим лежа широким хватом
12/70,10/90,10/100,8/110 - каждую неделю я прибавлял по 1 кг. (замки)+-
2.Жим лежа узким хватом
12/60,10/80,8/100 - каждую неделю я прибавлял по 1 кг. (замки)+-
3.Брусья
3 подхода на максимум - чередовал с весом через неделю

2,3,4,5,6,7 - дни отдых (никаких аэробных нагрузок, сон + полноценное питание указное мною выше)
единственное что я мог себе позволить - это подтягивание на турнике 3*15 или выходы силой 3*10 в середине недели.

Следующий первый день у меня начинался с тренировки
(ног и дельт)
1.Подтягивание на перекладине
3 на максимум чередовал с весом через неделю
Гиперэкстензия - разминочный цикл перед тяжелыми упражнениями.
3*20
2.Приседание со штангой на плечах
12/80,10/90,10/115,8/130 - каждую неделю я прибавлял по 1 кг. (замки)+-
3.Жим штанги из-за головы стоя
12/40,10/50,8/60 - каждую неделю я прибавлял по 1 кг. (замки)+-
+ гантели (редко)

2,3,4,5,6,7 - дни отдых (никаких аэробных нагрузок, сон + полноценное питание указное мною выше)
единственное что я мог себе позволить - это подтягивание на турнике 3*15 или выходы силой 3*10 в середине недели + раз в две недели пресс на турнике.

Следующий первый день у меня начинался с тренировки
(спина и бицепс)
1.Подтягивание на перекладине
3 на максимум чередовал с весом через неделю
Гиперэкстензия - разминочный цикл перед тяжелыми упражнениями.
3*20
2.Тяга штанги в наклоне
12/70,10/80,8/90 - в этом упражнении я старался больше работать на технику и как можно эффективнее проработать широчайшие мышцы спины. ИМХО я считаю, данное упражнение не стоит выполнять сильно большим весом.
Чередовал с тягой становой - 15/80,12/90,10/110,8/120 - каждую неделю я прибавлял по 1 кг. (замки)+-
3.Подъем штанги на бицепс стоя
12/40,10/50,8/55
(иногда тренировал штангой трапеции)

2,3,4,5,6,7 - дни отдых (никаких аэробных нагрузок, сон + полноценное питание указное мною выше)
единственное, что я мог себе позволить - это подтягивание на турнике 3*15 или выходы силой 3*10 в середине недели, как поддерживающая тренировка конкретно по турник + раз в две недели пресс на турнике.

Да многие могут сказать, что этого мало, а также возразить, что, мол, аэробные нагрузки нужны для сердца и.т.д., но думаю, что если вы не побегаете или не попрыгаете несколько месяцев, от этого сердечного приступа у вас не будет ))). Тренируясь по этой системе, я прибавил ко всем 3 базовым упражнениям к рабочим весам 2-3 кг. за 1,5 месяца (примерно) и 1,5-2 кг. мышечной массы с 75 кг. до 76,5 кг. при росте 173 см. (масса тела меняется +-)
Жду критики и вопросов.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 17.03.2012, 17:03
 
никДата: Суббота, 17.03.2012, 20:24 | Сообщение # 55
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
DEL, норм неделя отдыха, с твоими то весами самый раз)
но DEL, может, попробуешь циклировать нагрузку?...


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
DELДата: Суббота, 17.03.2012, 20:48 | Сообщение # 56
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ник)
но DEL, может, попробуешь циклировать нагрузку?...

пробовал)
мне не подходит, просто, есть много факторов, которые мешают тренироваться чаще (работа, семья, работа и еще работа) sad
к тому же если есть прогресс, зачем что - то менять? Когда будет застой, буду заниматься тем, чем мне больше всего нравиться заниматься - экспериментировать smile
ник, спасибо за мнение


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DanArtemevДата: Суббота, 17.03.2012, 22:12 | Сообщение # 57
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
А что ,мне понравилось.Тоже приметил ,что если прогресса нет,то нужно меньше тренироваться,а не больше.
Тренировки ,это тот ещё наркотик,хочется заниматься много и при этом получать отдачу...в спорте очень важно терпение.

ИМХО конечно,но я б только добавил в середине каждой неделе не тяжёлую(среднюю) тренировку на мышцы,которые тренировались на прошлой неделе.И получается на одну группу мышц 1 тяжёлая -полторы недели отдых,2 средняя - полторы недели отдых.Для поддержания энергетики мышц.

p.s.веса у тебя очень хорошие,видно что давно занимаешься


hard train or go home
 
DELДата: Суббота, 17.03.2012, 22:27 | Сообщение # 58
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
DanArtemev, спасибо за мнение. да можно и так согласен. Попробуем позже.
Quote (DanArtemev)
p.s.веса у тебя очень хорошие,видно что давно занимаешься

1,5 года практически серьезных регулярных тренировок. До этого было не до тренировок и болезнь тоже подкосила. Набираю форму потихоньку.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SelfTunerДата: Суббота, 31.03.2012, 23:37 | Сообщение # 59
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
буду заглядывать. животное biggrin

Строй свои "Кирпичи".
 
DELДата: Суббота, 21.04.2012, 13:08 | Сообщение # 60
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Подтягивание на перекладине
+70 кг. на 2 раза - 15.04.2012

Отжимание на брусьях
+70 кг. на 6 раз - 18.04.2012

Отжимание от пола
+50 кг. на 20 раз - 21.04.2012

Результаты в базе с железом отпишу через 1,5 месяца.
Вес на данный момент 76 кг. рост 173 см.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 21.04.2012, 13:10
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 4 из 86«1234568586»
Поиск: