[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 37 из 86«1235363738398586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
SkorpionДата: Среда, 30.01.2013, 14:49 | Сообщение # 541
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, молодчик! Очень даже впечатлило видео!  up Успешных восстановлений тебе wink
И Высоцкому моё почтенье. У него недавно годовщина была. Вечная память ему!


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 30.01.2013, 14:50
 
LeonsДата: Среда, 30.01.2013, 15:00 | Сообщение # 542
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
хочется немного подсушиться и потренировать
отстающие группы мышц


как планируешь сушиться?

Добавлено (30.01.2013, 15:00)
---------------------------------------------
видео пока к сожаленю не могу посмотреть(


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
vstovДата: Среда, 30.01.2013, 18:47 | Сообщение # 543
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Молодец, DEL! Далеко убежал)). Трудно будет догонять)). Еще месяц назад жим был 140, а сейчас 160. За сколько время + 20кг эти осилил?

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Среда, 30.01.2013, 19:41 | Сообщение # 544
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Leons)
как планируешь сушиться?
планирую просто сократить углеводы, а там буду смотреть по себе. понятие сушка - это скорее громко сказано. просто приведу в более менее эстетический вид и поработаю средними весами.
Цитата (vstov)
Молодец, DEL! Далеко убежал)). Трудно будет догонять)). Еще месяц назад жим был 140, а сейчас 160. За сколько время + 20кг эти осилил?
спасибо. на видео 160 не пожал, до этого жал 162,5. там больше чем месяц прошло, примерно полтора. все как обычно прога таже, вот только сократил количство подходов с 5 до 3 и повторения с 3 до 1-2 и время отдыха увеличил до 10 минут минимум.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
forturnikДата: Пятница, 01.02.2013, 02:01 | Сообщение # 545
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
DEL, кабан, нет слов:) обратись к "учениям" Луи Симмонса. По драйву видно, и верю, что можешь больше:)
 
likaДата: Пятница, 01.02.2013, 09:57 | Сообщение # 546
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Репутация: 1
Статус: Offline
Андрей, пептиды еще не принимали? И какой диагноз по плечу?
 
DELДата: Пятница, 01.02.2013, 15:48 | Сообщение # 547
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (forturnik)
DEL, кабан, нет слов:) обратись к "учениям" Луи Симмонса. По драйву видно, и верю, что можешь больше:)
спасибо, будем стараться)
Цитата (lika)
Андрей, пептиды еще не принимали? И какой диагноз по плечу?
пока нет в раздумьях) по плечу врач сказал сильное перенапряжение именно в мышце с суставом все ок.

Добавлено (01.02.2013, 15:48)
---------------------------------------------
могем и так)
http://s61.radikal.ru/i171/1302/8a/75b8e761d589.jpg  после тяжелого приседа полезно порастягиваться)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
likaДата: Пятница, 01.02.2013, 15:48 | Сообщение # 548
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (DEL)
пока нет в раздумьях)
а что именно останавливает? тоже задумывался ГХРП приорбрести, да отзывов достоверных не встречал
 
DELДата: Вторник, 05.02.2013, 18:54 | Сообщение # 549
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (lika)
а что именно останавливает? тоже задумывался ГХРП приорбрести, да отзывов достоверных не встречал
останавливает цена) за эти деньги можно купить хорошей фармы и результат будет точно.

Добавлено (01.02.2013, 20:44)
---------------------------------------------
ПОНЕДЕЛЬНИК  (грудь, спина)

ГРУДЬ
1.Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*10 отдых между
подходами 1-2 мин.
2.Жим гантелей на наклонной скамье 2*10 отдых между
подходами 1-2 мин.
3.Разводка гантелей 2*10 между подходами 1-2 мин.
СПИНА
1.Подтягивание на перекладине широким хватом + вес  2*10 отдых между подходами 1-2 мин.
Чередую через неделю с верхним блоком  2*10 отдых между подходами 1-2 мин.
2.Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2*10 отдых между
подходами 1-2 мин.
3.Шраги 3*12 отдых между подходами 1-2 мин.
4.Гиперэкстензия 3*12 отдых между подходами 1-2 мин.
 
СРЕДА (ноги)
1.Приседание со штангой на плечах 3*10 отдых между подходами
1-2 мин.
2.Разгибание ног в тренажере 2*10  отдых между подходами 1-2 мин.
3.Сгидание ног в тренажере 2*10 отдых между подходами 1-2
мин.
4. Подъем на носки стоя 2*20 отдых между подходами 1-2 мин.
В конце тренировки растяжка
 
Пятница (руки – плечи, бицепс, трицепс)

ПЛЕЧИ
1.Жим сидя из – за головы 2*10 отдых между подходами 1-2
мин.
2.Жим сидя перед собой 2*10 отдых между подходами 1-2 мин.
3.Махи гантелями в наклоне 2*10 отдых между подходами 1-2
мин.
БИЦЕПС
1.Подьем штанги на бицепс стоя 2*10 отдых между подходами
1-2 мин.
2.Канцентрированый подъем гантелей на бицепс 2*10  отдых между подходами 1-2 мин.
ТРИЦЕПС
1.Жим лежа узким хватом 3*10 отдых между подходами 1-2 мин.
2.Разгибания руки с гантелью лежа на каждую 2*10 отдых между
подходами 1-2 мин.
3.Разгибания трицепсов на блоке 2*10 отдых между подходами
1-2 мин.
 
Данная прога не постоянна. Она часто изменяется. Я вношу что
– то новое, заменяю одно упражнения другим, преследую разнообразие.  Все работа выполняется средними весами, с
учетом правильной техники.  Отдых между
упражнениями на группы мышц, примерно 3-4 минуты, все зависит от того не занят
ли снаряд)))

Добавлено (05.02.2013, 18:54)
---------------------------------------------
привет. посоны) Че-то меня как - то совсем не вдохновляет высокообъемный кач. Хотя памп бешеный. Прога которая приведена выше, имхо сложноватая для новичка. Да и для меня тоже я бы не сказал что легко. Нужно что - то редактировать. Самый тяжелый день понедельник, после груди подтягивания просто ад и тягу потом в наклоне делать не возможно, все забито, руки не сгибаются)))) Единственный плюс это то, что я чувствую те мышцы именно которые мне нужны после жима и тяг. Нет такого как раньше, что вроде жал, а пампа в гуди нет, зато дельты и трицепс налитые кровью.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Вторник, 05.02.2013, 19:00 | Сообщение # 550
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Самый тяжелый день понедельник, после груди подтягивания просто ад и тягу потом в наклоне делать не возможно, все забито, руки не сгибаются))
почему спину не вынести в отдельный день?)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Вторник, 05.02.2013, 19:08 | Сообщение # 551
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
почему спину не вынести в отдельный день?)
хороший вопрос, я его тоже задал чемпиону Европы по ББ (имя не буду озвучивать). так вот, он мне объяснил

Во первых, в рамках одной тренировки прорабатываются
мышцы-антагонисты, что приводит к повышенному кровенаполнению (памп) работающих мышц.
Во вторых, небольшие мышцы, например бицепс, получают нагрузку дважды в неделю
- косвенную во время тренинга спины в понедельник и прямую во время
непосредственного тренинга в пятницу. Этот фактор является немаловажным для
развития малых мышц, ведь они восстанавливаются быстрее крупных мышечных
массивов.
В третьих, тренинг ног вынесен в отдельный день. Это позволяет полноценно
прокачать ноги, не думая о дальнейшей тренировке других мышц в этот день. Да и
тренинг любой мышечной группы после тренинга ног, на фоне их усталости, будет
не совсем полноценным. Где - то как - то так.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 05.02.2013, 19:09
 
AkelichДата: Вторник, 05.02.2013, 19:09 | Сообщение # 552
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
DEL, а чего ты решил перейти на билдерскую программу?Разнообразия ради?
 
DELДата: Вторник, 05.03.2013, 12:07 | Сообщение # 553
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Akelich)
DEL, а чего ты решил перейти на билдерскую программу?Разнообразия ради?
ага в точку) отдохну поработаю средними весами. да и немного эстетики добавлю (даст Бог). Проработаю отстающие группы мышц, а их у меня не мало. вот и все цели собственно.

Добавлено (05.03.2013, 12:07)
---------------------------------------------
Привет парни. Давно ничего не писал. Так вот сейчас есть чем поделиться. Начнем с того, что мой вес составляет 87 кг. работаю я по классической ББ программе 3 раза в неделю + кардио. Из спортивного питания принимаю протеин, креатин и глютамин + трибулус (вся продукция не очень дорогая и не пропиаренных фирм). Из АС суст250 - имхо довольно таки попался неплохой. Препарат Organon (Нидерланды) 5 недель по 500 мг. ПКТ не применял, ну разве что трибулус в двойной дозировке. Никаких побочек и близко не было, все мифы и страшилки полностью развеяны. Скажу сразу, что до 21 года принимать любые АС не хорошо, а после 21 года после консультации с врачом. Добавить хочу еще и то, что хоть я и вешу 87 кг., но далеко не кабан и процент жира примерно 18-20%, что есть нормально. Да возможно кого - то заинтересует замеры(на пампе): Грудь - 122 см, Бицепс - 44 см. 43 см., Бедро - 70 см.-69 см., талия - 82 см. , таз 94 см., предплечье - 35 см., шея - 47 см. Силовые показатели меня не интересовали, так как я работал средними весами.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
helgoДата: Вторник, 05.03.2013, 12:47 | Сообщение # 554
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (DEL)
разве что трибулус в двойной дозировке

Мисс Del видимо в восторге biggrin

Справка по АС



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 05.03.2013, 12:54
 
LuciferДата: Вторник, 05.03.2013, 12:54 | Сообщение # 555
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Из АС суст250
Ну,с почином  booze ,а у эндокринолога консультировался?Тесто в начале\в конце проверял,холестерин?
Я так понимаю-на выходе +5 кг мяса?Очень здорово  up .
Цитата (DEL)
хоть я и вешу 87 кг., но далеко не кабан
И ты таки кабан  smile ,мну щас тоже 87,тока рост побольше.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 37 из 86«1235363738398586»
Поиск: