[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 35 из 86«1233343536378586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
vstovДата: Понедельник, 07.01.2013, 20:10 | Сообщение # 511
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Незнаю, как ты жмешь, но вот я локти немного прижимаю к телу и штангу кладу на низ груди. На плечи вообще нагрузка не ощущается......

39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Понедельник, 07.01.2013, 20:12 | Сообщение # 512
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неревар, короткая амплитуда - плечи разгрузит! Но только полная амплитуда заставляет связочные ткани крепнуть - тут вопрос лишь о правильной нагрузке и восстановлении.

helgo, поосторожнее - это дома на диване лежать?)))))

DEL, выздоравливай!
Я тоже говорил, что жим лежа должен быть 1.5 своих веса и присед 2 своих веса - на десятку. =))) Это вот генетически достигаемо всеми. А дальше - это уже война с природой.

Добавлено (07.01.2013, 20:12)
---------------------------------------------
vstov, потому что прижимая локти + кладя на низ груди + мост - это максимальная возможность задействовать нагрузку на спину, убрав ее с плечей. делая все наоборот - это нагрузка на плечи и грудь.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Понедельник, 07.01.2013, 21:44 | Сообщение # 513
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
underchronos, уверяю тебя, что нагрузки на спину нет не какой и быть не может. Просто спина изогнута наоборот, поэтому, как кошка, не горбиком, а наоборот;)

39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Понедельник, 07.01.2013, 21:46 | Сообщение # 514
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, хочешь сказать мост не смещает нагрузку на широчайшие?))))))))

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Понедельник, 07.01.2013, 21:57 | Сообщение # 515
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
vstov, хочешь сказать мост не смещает нагрузку на широчайшие?))))))))

нет, я думал что ты сказал, что нагрузка на спину=позвоночник)). По моим ощущениям, широчайшие лишь поддерживают движение, а толкаешь ты все равно трицепсом и грудью. Поэтому и дополнительные упр. приходятся на трицепс и грудь, а на широкие доп. упр. нет.))))


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 07.01.2013, 21:59
 
underchronosДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:09 | Сообщение # 516
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, ага)))) Но если ягодички отрывать, то нагрузка на поясничный отдел есть - тут уже не попишешь. Это физика.

Вопрос тогда к тебе, когда ты чувствуешь, что не можешь толкнуть вес - в чем ты чувствуешь узкое место?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:16 | Сообщение # 517
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
У каждого по разному: у одних срыв хромает, у других в середине, у третих- дожим......( на все есть личение- свои вспом. упр.). У меня страдает переключение с трицепса на грудь, это середина где-то. Посмотри на мой последний жим! Это и есть лекарство- когда трицепс уже здается, немного разведя локти( чуть-чуть) перебрасываем нагрузку на грудь. Само движение локтей-1-3 см))) вот так

39/177/89
40*177*83
 
yamaykaДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:31 | Сообщение # 518
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
В жиме дельты внизу, грудь в середине траектории, а трицепс на дожиме?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 07.01.2013, 22:32
 
vstovДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:52 | Сообщение # 519
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
В жиме дельты внизу, грудь в середине траектории, а трицепс на дожиме?

смотря как жмешь. Есть жим билдерский, локти растопырены и хват широкий. Вот там плечи и грудь идут почти до верха, а на верху трицепс уже на все 100 жмет. И на таком жиме растягивают грудь и травмируют плечи очень часто. Причем мост здесь не играет значения.
А лифтерский жим, он немного другой. За счет моста, как отметил underchronos, широкие поддерживают движение и нагрузка внизу преходится на трицепс, широчайшие и дельты. Но т.к. широчайшие поддерживают, то плечи особо не напрягаются( по крайней мере, меньше, чем в билдерском жиме). Локти немного прижат, к телу. Наверху, в дожиме, трицепс ослабевает уже.
Помните, как когда были детьми и отжимались от пола, как последние повторения делали с прогибом спины. Руки выпрямили , а спина осталась изогнута;))


39/177/89
40*177*83
 
forturnikДата: Вторник, 08.01.2013, 00:09 | Сообщение # 520
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
очень рекомендую серию роликов (кто не видел, конечно)
http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA
субтитры включаются
 
underchronosДата: Вторник, 08.01.2013, 00:20 | Сообщение # 521
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, я имел ввиду, когда веса такие, что почти ПМ. Со стороны это выглядит так, что те, кто жмут мостом - видно как максимально ноги включаются и как это усилие цепочкой передается через спину (широчайшие), которая дает как бы импульс движения. Остальным мышцам требуется лишь согласованно подхватить движение. А у билдеров при таких весах видно как максимально прослеживается движение "сведения рук", где просто максимально напрягаются мышцы груди и это усилие напрямую проходит через плечи.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 08.01.2013, 00:20
 
texnotradeДата: Вторник, 08.01.2013, 00:42 | Сообщение # 522
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, все верно..при жиме мостом ,широчайшие
Должны давать первый толчок по амплитуде маленький,но оч важный в срыве веса и он довольно мощный
 
helgoДата: Вторник, 08.01.2013, 02:32 | Сообщение # 523
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
о чем это вы тут спорите в дневнике у DELa crazy
я не знаю как в жиме лежа, но когда у меня большой перерыв в отжиманиях (жим наоборот) и я резво на них набрасываюсь - то широчайшие ой как болят на следующий день smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 08.01.2013, 02:33
 
forturnikДата: Вторник, 08.01.2013, 10:22 | Сообщение # 524
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
helgo, присоединяюсь. причём чем толще ручки и шире спина, тем меньше сиськи участвуют в тех же отжиманиях.
при меньше весе (почти - 20 кг) и тонких ручках (33 против 40 см) сиськи были ощутимо больше.
 
vstovДата: Вторник, 08.01.2013, 11:41 | Сообщение # 525
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (forturnik)
helgo, присоединяюсь. причём чем толще ручки и шире спина, тем меньше сиськи участвуют в тех же отжиманиях.
при меньше весе (почти - 20 кг) и тонких ручках (33 против 40 см) сиськи были ощутимо больше.

это вообще значения не имеет. как жмешь, то и растет! Хочешь большую и красивую грудь, тогда и трени надо делать соответные. Из личного опыта и результата wink


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.01.2013, 11:41
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 35 из 86«1233343536378586»
Поиск: