[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 86«123458586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Среда, 08.02.2012, 15:53 | Сообщение # 31
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Олег)
eek растешь!

да я немного в весе потерял где - то 2 кг.(

Добавлено (08.02.2012, 15:53)
---------------------------------------------
В четверг в свою тренировку я добавил интересное упражнение, которое выполняю после подтягивания с весом и после подтягиваний на максимум, т.е. раз в неделю.
Тяга верхнего блока одной рукой. Цель этого упражнение увеличить силу моих рук и также увеличить количества подтягиваний на одной руке.
Выполняю следующим образом: первый подход разминочный 8/14 кг.,10/42,8/50,8/56,6/64 каждой рукой.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 08.02.2012, 19:23
 
DanArtemevДата: Среда, 08.02.2012, 18:53 | Сообщение # 32
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, а так сколько подтягиваешься на одной?

hard train or go home
 
DELДата: Среда, 08.02.2012, 19:13 | Сообщение # 33
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
DEL, а так сколько подтягиваешься на одной?

4 на левой и 3 на правой. цель 5 на каждой


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
sashek12Дата: Среда, 08.02.2012, 20:01 | Сообщение # 34
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, сколько подтягиваешься на двух и отжимаешься на брусьях ?
 
DELДата: Среда, 08.02.2012, 23:08 | Сообщение # 35
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (sashek12)
DEL, сколько подтягиваешься на двух и отжимаешься на брусьях ?

турник 35
брусья 85


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DanArtemevДата: Среда, 08.02.2012, 23:21 | Сообщение # 36
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, cильно!
а с отягощением на 8-10 повторений сколько рабочие на ТБ на мах?


hard train or go home
 
DELДата: Суббота, 18.02.2012, 18:56 | Сообщение # 37
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
а с отягощением на 8-10 повторений сколько рабочие на ТБ на мах?

специально с весом на мах. не делал, но думаю, что на турнике
на 3-4 раза 60 кг.
на брусьях на 2-3 раза 70 кг.

Добавлено (18.02.2012, 18:56)
---------------------------------------------
ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок лаваша
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска лаваша (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок лаваша (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сливками, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания. Подкорректировал лично под себя.
Хочу добавить, что еще пью много воды примерно 2 - 2,5 литра в день


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 09.02.2012, 14:24
 
DanArtemevДата: Суббота, 18.02.2012, 19:30 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (DEL)
ПИТАНИЕ: 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кусок лаваша (все это - примерно 50 г белка); 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка); обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска лаваша (42-45 г белка); полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок лаваша (20 г белка); ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сливками, 100 г салата (42-45 г белка). Из книги Любера,первая стадия питания. Подкорректировал лично под себя. Хочу добавить, что еще пью много воды примерно 2 - 2,5 литра в день


С таким питанием и никакой спорт пит не нужен smile только по деньгам накладно,у меня к сожалению так питаться не получается.


hard train or go home
 
DELДата: Суббота, 18.02.2012, 20:37 | Сообщение # 39
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
С таким питанием и никакой спорт пит не нужен smile только по деньгам накладно,у меня к сожалению так питаться не получается.

хорошее, полноценное питание не может быть дешевым) smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
никДата: Воскресенье, 19.02.2012, 09:38 | Сообщение # 40
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (DEL)
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска лаваша (42-45 г белка);


мне кажется, Вы очень завысили кол-во белка в этом.
в 100 грамм той же курицы по таблицам всего 21 грамм беока, и то он усвоится не весь, и то при варке часть его пропадет...


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
DELДата: Суббота, 03.03.2012, 22:43 | Сообщение # 41
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ник)
мне кажется, Вы очень завысили кол-во белка в этом.

Из книги Любера,первая стадия питания)
я сильно не зацикливаюсь на количестве белков, углеводов, энергетической ценности и количества калорий в день.
Мне достаточно того, что я ем + орехи, мед, овощи и фрукты, семечки (редко) и.т.д. в моем рационе только здоровая пища, вот это главное.
А организм возьмет ровно столько сколько ему необходимо.

Добавлено (03.03.2012, 22:43)
---------------------------------------------
В идеале надо распределить так время, чтобы вы выполнили ее за 45 минут.

В итоге вы сделаете:

275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Мой результат - 63 минуты. Выполнял по порядку не по-кругу.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 19.02.2012, 16:17
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 04.03.2012, 12:35 | Сообщение # 42
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (DEL)
Мой результат - 63 минуты. Выполнял по порядку не по-кругу.


ЗВЕРЬ !!!




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
A[RT]emДата: Воскресенье, 04.03.2012, 14:49 | Сообщение # 43
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Del, может вопрос тупой, но: у тебя всё питание чётко расписано по граммам. Ты взвешиваешь всё чтоли? happy
 
DELДата: Воскресенье, 04.03.2012, 15:01 | Сообщение # 44
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (A|RT|em)
Del, может вопрос тупой, но: у тебя всё питание чётко расписано по граммам. Ты взвешиваешь всё чтоли? happy

Из книги Любера,первая стадия питания. Там все просчитано и взвешенно)))
естественно что нет, в книги указанно норма вот и все. я просто стараюсь примерно придерживаться установленных рамок.
Конечно бывают дни, когда приходится отступить от правил (много работы, плохое самочувствие и.т.д)
Но без четко сбалансированного, здорового питания просто никуда!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 04.03.2012, 15:06
 
ШустрыйДата: Понедельник, 05.03.2012, 04:18 | Сообщение # 45
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
43 см рука при весе в 75 кг!?меня терзают сомнения...Да и на аве руки не кажутся такими уж огромными.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 3 из 86«123458586»
Поиск: