[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 27 из 86«1225262728298586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Суббота, 03.11.2012, 15:14 | Сообщение # 391
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (helgo)
при условии здоровой поясницы и относительно малого числа повторений, ну и амплитуда должна быть минимальная - иначе прощай здоровая спина

это само собой.
Quote (helgo)
это дают тяжелые приседания и держание уголка на время smile

не не дают. только косвенно нагружают. я тоже так считал, до интервью с Андреем Маланичевым. Для сильного пресса нужно его прорабатывать, именно весом дополнительным. А уголок - это аэробика не больше.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 03.11.2012, 15:15
 
Kr1st1anДата: Суббота, 03.11.2012, 16:47 | Сообщение # 392
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Quote (DEL)
не не дают. только косвенно нагружают. я тоже так считал, до интервью с Андреем Маланичевым. Для сильного пресса нужно его прорабатывать, именно весом дополнительным. А уголок - это аэробика не больше.

Как писал раньше Денис Борисов:
"Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину."


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
underchronosДата: Суббота, 03.11.2012, 19:52 | Сообщение # 393
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Kr1st1an, поэтому скручивания надо делать с доп весом, как DEL и делает. Сильный пресс, полученный в результате сложной динамической работы - очень сильное подспорье в приседе и становой. И хорошая база от травм поясницы.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Суббота, 03.11.2012, 23:28 | Сообщение # 394
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Амплитуда должна быть средней....число повторений должно быть тоже средним...
Нужно начинать с малых весов-и наращивать...тянуть нужно прессом ,а не спиной и тогда
Все будет ок....
Эстетически не оч красиво-зато очень мощно...
 
DELДата: Воскресенье, 04.11.2012, 14:00 | Сообщение # 395
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Эстетически не оч красиво-зато очень мощно...

да именно так. все зависит от целей человека. меня интересует сила, а эстетика для пляжников)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
НереварДата: Понедельник, 05.11.2012, 17:56 | Сообщение # 396
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, Ты проверял свой показатель МПК(максимальное потребление кислорода в минуту)?Попробуй проверить свой МПК.

Для самостоятельного применения лучше всего использовать его степэргометрический вариант (существуют также велоэргометрический, беговой и другие варианты теста). При этом испытуемому предлагается выполнить две нагрузки умеренной интенсивности: восхождение на ступеньки разной высоты - от 20 до 50 см. Каждая нагрузка выполняется по 5 минут с определенной частотой восхождений на ступеньку (например, 30 раз в минуту) с 3-минутным интервалом отдыха и без предварительной разминки.

У испытуемого, в состоянии относительного покоя и в положении сидя, определяется для контроля исходная ЧСС, затем он в течение 5-ти минут выполняет первую нагрузку. В последние 30 секунд работы с помощью электрокардиографа, или за 10-15 секунд сразу после нагрузки, пальпаторно подсчитывается ЧСС1. После отдыха выполняется вторая, более высокая, нагрузка, и аналогичным путем подсчитывается ЧСС2. Величины ЧСС должны определяться как можно точнее.

Показатель работоспособности расчитывается по той же формуле (1):

PWC 170 = W1+(W2-W1) (170-ЧСС1) \ (ЧСС2-ЧСС1)

Мощность первой (W1) и второй (W2) нагрузки при восхождении на ступеньки определяется по формуле:

W = PHT X 1.3,
где W - мощность работы, кг.м/мин;
P - масса испытуемого, кг;
H - высота ступеньки, м;
T - число подъемов (восхождений на ступеньку) в минуту;
1.3 - расчетный коэффициент.

В настоящее время определение МПК широко используется для решения вопроса о профессиональной пригодности людей, оценки их физической подготовленности, а также для диагностики функционального состояния кардио-респираторной системы. Прямые методы определения МПК связаны с предельными физическими нагрузками и наличием относительно дорогой и сложной аппаратуры. Величину МПК можно рассчитать по формуле, с ошибкой не более 10%:

МПК = (1,7 Х PWC 170 + 1240) \ P,
где МПК - потребление кислорода на единицу массы тела (в мл/мин Х кг);
PWC 170 - абсолютное значение физической работоспособности в кгм/мин;
P - вес тела в кг.
 
DELДата: Четверг, 08.11.2012, 15:03 | Сообщение # 397
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
не не проверял. будет время проверю)

Добавлено (08.11.2012, 15:03)
---------------------------------------------
Вот моя новая программа по которой я буду тренироваться примерно через месяц. Цели остаются те же.
Могу сказать результаты 150 кг. пожал и 220 кг. присел. Новые цели примерно такие 170 кг. жим и 300 кг. приседание, дай Бог здоровья). Вес собственный хочу оставить тот же - 85 кг.. Видео будет чуть позже, решаю с залом, все никак + отдохнуть надо.
Теперь нужно что - то координально менять, так как прогресса больше нет и откровенно моральна тяжело.
Последнее время я много чего прочитал и посмотрел, что сопутствовало составлению моей новой программы.
Питание остается тоже и спортпит тот же, больше аминок и витаминов). Возможно в дальнейшем применение АС для связок суставов и костей. Курс будет согласован с врачом и тренером.

МИКРОЦИКЛ 14 ДНЕЙ

1.День: ВП БМВ Тяжелый жим 5 подходов по 2 повторения вес 90% от максимально + 1 подход дожим (раз в 28 дней) на 6 повторений вес + 30 кг. К максимальному.
2.День: отдых.
3.День: Тяжелые приседание 5 подходов 2 повторения вес 90% от максимально.
4.День: отдых.
5.День: Жим на 8-12 раз 2 подхода + брусья 2 подходя тяжело и турник 2 подхода тяжело все на 8-12 раз.
6.День: отдых.
7.День: Приседания на 8-12 раз 2 подхода тяжело + наклоны со штангой на плечах 3 подхода по 12 раз + пресс 3 подхода по 12 раз+вес.
8.День: отдых.
9.День: отдых.
10.День: Жим лежа ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) + шея + трапеции
11.День: Приседания ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) + пресс 3 подхода по 12 раз+вес.
12.День: отдых.
13.День: отдых.
14. День: переходим на тяжелый жим цикл заново.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Четверг, 08.11.2012, 17:44 | Сообщение # 398
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Вот кабан tongue . Будешь моей целью tongue . Вопрос: - какой стаж именно с упр. выше?

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Четверг, 08.11.2012, 18:07 | Сообщение # 399
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Вопрос: - какой стаж именно с упр. выше?

ну примерно 2 года чистыми

Добавлено (08.11.2012, 18:07)
---------------------------------------------

Quote (vstov)
Вот кабан tongue . Будешь моей целью tongue

рад мотивировать) да ты и сам не маленький и результаты хорошие у тебя)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SeregAДата: Четверг, 08.11.2012, 19:22 | Сообщение # 400
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (DEL)
Питание остается тоже и спортпит тот же, больше аминок и витаминов). Возможно в дальнейшем применение АС

Вот как меняются взгляды... Раньше помню только натуральная пища и никаких даже спорт.добавок... smile
Quote (DEL)
Новые цели примерно такие 170 кг. жим и 300 кг. приседание
surprised
Чтобы я так жил smile
 
underchronosДата: Четверг, 08.11.2012, 19:34 | Сообщение # 401
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, желаю удачи. Эта программа уже для опытных атлетов, чьи результаты приблизились к твоим. Нам смертным пока рано. Но ждем сводки с фронта и себе на будущее заносим.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 08.11.2012, 20:08 | Сообщение # 402
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Вот как меняются взгляды... Раньше помню только натуральная пища и никаких даже спорт.добавок... smile

все приходит с опытом. для больших (относительно меня) результатов нужна помощь организму, чтобы его не угробить.
Quote (underchronos)
DEL, желаю удачи. Эта программа уже для опытных атлетов, чьи результаты приблизились к твоим. Нам смертным пока рано. Но ждем сводки с фронта и себе на будущее заносим.

благодарю. буду стараться не разочаровать себя и вас)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
asklepiusДата: Четверг, 08.11.2012, 23:33 | Сообщение # 403
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
из-за применения допингов дневник будет не интересен :((

Добавлено (08.11.2012, 23:33)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=d1w9RVuVmhs&NR=1

 
texnotradeДата: Четверг, 08.11.2012, 23:42 | Сообщение # 404
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DEL, начинай сразу курс ас.твой живой вес вырастет килограмм на 10 -15 минимум.
300 кг присед оставаясь 85 кг и не применяя ас невозможно...
А вообще по моим наблюдениям при росте 175-180 и профес.применении ас
И занятиях исключительно силовым тренингом твой вес где-то через 2 года будет
105-110 кг...вероятность где-то 90%...
Спортпит обязательно...
Да и денег надо долл 200 в месяц-минимум...
Только вот программу прийдется под ас менять..
P.S.Вчера встречался с товарищами по институтскому залу...
Из 6 моих хороших знакомых- только 1 до сих пор более-менее занимается...
Из них я был самым слабеньким,зато сейчас почти самый худенький...
biggrin
А вообще ,блин приятно,есть что вспомнить...

Удачи тебе,Del...Главное не перенапрягайся...


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 08.11.2012, 23:50
 
МедвежаДата: Четверг, 08.11.2012, 23:47 | Сообщение # 405
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (asklepius)
из-за применения допингов дневник будет не интересен :((

чего так wink это палюбэ должно быть познавательно
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 27 из 86«1225262728298586»
Поиск: