[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 25 из 86«1223242526278586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
НереварДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:15 | Сообщение # 361
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL,и сколько раз сможешь сделать в одном подходе? с хлопком за спиной
 
DELДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:25 | Сообщение # 362
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
DEL, а с прогибом корпуса или без? Просто многие делают это с прогибом. Даже Тамир Шихалиев в своих обучалках.

я какгБэ это не практикую не вижу в этом смысла ИМХО конечно. И не понимаю зачем это вообще нужно.
Раз 8 сделаю качественно без прогиба. Отжимания - аэробика)))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:26 | Сообщение # 363
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, вот знаешь! Не для всех отжимания с хлопком за спиной не то что аэробика, а доступный силовой элемент!!! biggrin

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:30 | Сообщение # 364
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
DEL, вот знаешь! Не для всех отжимания с хлопком за спиной не то что аэробика, а доступный силовой элемент!!! biggrin

Я согласен что каждому свое. Главное, что человек занимается спортом, а вот каким мне не важно - это все равно хорошо и здорово. Но имхо по мне нужно тренировать то, что тебе в жизни пригодиться, а зачастую в экстремальных ситуациях нужна СИЛА и СКОРОСТЬ)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
НереварДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:37 | Сообщение # 365
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, если у человека есть сила и скорость, то этот элемент для него не будет проблемой,а если недостаточно СИЛ и Скорости то не сможешь этот элемент делать.Ты получается через жим лежа и брусья смог выйти на уровень чтоб отжиматься с хлопком за спиной.
 
DELДата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:39 | Сообщение # 366
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Неревар, честно специально не тренировал. Делал жим и брусья с весом. Получилось с первого раза коряво, а потом дело техники. Все элементы имхо полностью зависят от уровня твоей базы, про это также неоднократно говорил Минин и тут я с ним полностью согласен.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 14:09 | Сообщение # 367
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (DEL)
Все элементы имхо полностью зависят от уровня твоей базы, про это также неоднократно говорил Минин и тут я с ним полностью согласен.

+1 В принципе это то, к чему пришел и я.
Просто еще для чего все это нужно. Отработка таких вещей позволяет выходить на более изысканные силовые техничные элементы. Где требуется не только база, но и техника.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 01.11.2012, 11:59 | Сообщение # 368
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Отработка таких вещей позволяет выходить на более изысканные силовые техничные элементы. Где требуется не только база, но и техника.

все верно подмечено, именно так)

Добавлено (14.10.2012, 18:35)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QXXV1pTy8zQ
это кому интересно на любителя)

Добавлено (01.11.2012, 11:59)
---------------------------------------------
Добавил в тренировку наклоны со штангой на плечах. Имхо отличное упражнения (хорошо прорабатывается низ спины) 3*12 с интервалом в 2-3 минуты после чего выполняю гиперэстензию в 2 подходах на максимум.
Добавил тренировку мышц брюшного пресса + вес 4 подхода по 12-15 повторений (утяжелитель гантели) имхо очень эффективно.
Тренировка мышц шеи в упряже чередую через неделю с тренировкой шраг штангой.
Под это все выделил отдельный день. Вес 87 кг. (естественно есть вода и немного жира на животе нижние кубики пресса не видны). По мне так для моего роста веса многовато (шмотки маловаты), поэтому со следующей недели начинаю заниматься интервальным бегом.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
никДата: Четверг, 01.11.2012, 14:55 | Сообщение # 369
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (DEL)
По мне так для моего роста веса многовато

неужели, это случилось =)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
DELДата: Четверг, 01.11.2012, 16:01 | Сообщение # 370
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ник)
неужели, это случилось =)

многовато из - за того, что выхожу из категории 82,5 в ПЛ, а это уже не хорошо. Естественно для ББ этот вес (87 кг.) маловат


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Четверг, 01.11.2012, 18:38 | Сообщение # 371
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Del,.гиперэкс.вообще не делай...наклоны дадут тебе
Все...вырастет результат в приседах....по крайней мере у меня так было...
Ноги опережали спину....зато даже когда бросил заниматься,спина никогда
Не болела..
Скажу сразу - для тех кто будет читать-наклоны со штангой
Подходят только тренированным людям четко чувствующим свой

Организм ....очень травмоопасно....
Когда начнешь бегать-напиши свои ощущения и как вообще сочетается бег
С твоей тренировкой...


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 01.11.2012, 18:49
 
DELДата: Четверг, 01.11.2012, 19:39 | Сообщение # 372
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Когда начнешь бегать-напиши свои ощущения и как вообще сочетается бег
С твоей тренировкой...

да конечно буду отписываться. планирую оставить вес в пределах 80-82 кг.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Четверг, 01.11.2012, 20:42 | Сообщение # 373
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Del,.гиперэкс.вообще не делай...

Знаешь, именно по совету DEL я стал перед приседом делать разогревочные подходы на гиперэкстензии (без веса) - медленно, с задержкой. И скажу, что это дает результаты. Приседы более качественный и спина чувствует меньше нагрузки. После приседа тоже чуть-чуть гиперэкстензии.

DEL, а как влияет интервальный бег на силовой цикл?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 01.11.2012, 20:43
 
DELДата: Четверг, 01.11.2012, 20:56 | Сообщение # 374
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
DEL, а как влияет интервальный бег на силовой цикл?

интервальный бег я планирую включить после окончания силового цикла. Имхо - это очень утомительно (если делать качественно) и забирает достаточно много энергетических запасов организма. Поэтому я бы не советовал, когда находишься на силовом цикле заниматься интервальным бегом.
Quote (texnotrade)
Del,.гиперэкс.вообще не делай

цель гиперэкстензии скорее разогрев или добивки + растягивание спины. поэтому имхо польза этого упражнения огромна.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Четверг, 01.11.2012, 21:17 | Сообщение # 375
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, я имел ввиду DELa....
Я не говорил ,что гиперэкстензия плохое упражнение,просто при больших
Относительных весах - наклоны самое то....
При работе с большими весами в качестве разогревать я делал
Наклоны с пустым грифом для продольных...потом с весом,но добивки
Не делал.т.к.наклонов хватало с головой..спина итак сильно грузилась в силовох циклах....
Очень хорошо разогревающий массаж + силовая работа..
После приседов - гиперэкс или наклоны не делал...слишком большая
Нагрузка на спину....


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 01.11.2012, 21:23
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 25 из 86«1223242526278586»
Поиск: