[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 20 из 86«1218192021228586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
MetskeyДата: Среда, 12.09.2012, 17:06 | Сообщение # 286
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Я тоже думаю, что 2/3 своего веса. Я подтянулся на одной когда на двух подтянулся +42,5*3 раза. Свой вес 75-76 кг.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
helgoДата: Среда, 12.09.2012, 19:27 | Сообщение # 287
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Metskey)
Я подтянулся на одной когда на двух подтянулся +42,5*3 раза. Свой вес 75-76 кг.

42 кг от 76 это 55% ! выходит надо тянуть не 2\3 а 1\2 !
это обнадеживает))


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KroterrДата: Среда, 12.09.2012, 20:01 | Сообщение # 288
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
3ПМ 118 кг - это примерно 1ПМ 130 кг, 55 кг груза, так что всё-таки скорее 2/3.
 
MetskeyДата: Четверг, 13.09.2012, 10:43 | Сообщение # 289
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Вот-вот. На раз я бы +50 подтянулся наверно. Просто не делал этого.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
DELДата: Пятница, 14.09.2012, 13:06 | Сообщение # 290
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (helgo)
насчет подтягиваний на 1 руке: я думаю нет смысла пробовать и калечить суставы до того как не будет набрано достаточно силы (и мышечной массы) в базовых упражнениях, особенно если вес не дрыщевый у спорсмена smile

все верно, на левой руке в локте я чувствовал боль при подтягивании на одной руке. Имхо данное упражнение следует выполнять не часто, а вот подтягиваться с весом можно и нужно. Раз в неделю будет достаточно, хотя лично я выполняю раз в 2-3 недели, на брусьях аналогично. С собственным весом 85 кг. +- делал 2 раза на левой и раз на правой.

Добавлено (14.09.2012, 13:06)
---------------------------------------------
Мне часто задают вопрос по - поводу моей программы тренировки и питания +спортивного питания.
Про питание я написал выше (конечно иногда приходится отступать от четкого плана), но это очень редко. Скажу так для меня - это образ жизни.
По - поводу спортивного питания тоже упоминал, что особый упор я делаю на аминокислоты и ВСАА, также принимаю протеин только проверенных фирм (на авантюру не иду).

Программа

Понедельник
Жим лежа на горизонтальной скамье 5*8
Брусья 1/12,2/10,3/8 с весом и чередую через неделю без веса в 3 подходах до отказа.
Пресс

Вторник
Приседание со штангой на плечах 5*8
Трапеции со штангой 3*12
Гиперэкстензия 3*20

Четверг
Подтягивание на перекладине 3*8 с весом и чередую через неделю без веса в 3 подходах до отказа.
Тяга верхнего блока одной рукой 1/12,2/10,3/8 и чередую через неделю с тягой в наклоне 3*12
Шея стоя 3*12 вес разумный (главное техника)

Жим и приседание выполняю простым 10 недельным циклом по методике Фалеева. С началом нового цикла снижаю количество повторений в подходе с увеличением веса и между каждым 10 недельным циклом делаю от 1-2 недели тотального отдыха. Имхо мне данная система помогла поднять рабоче веса и набрать ММ.

Раз в 2-3 недели бегаю спринт 30-60 метров.

Во все остальные дни полноценный отдых.
P.S.
Данная информация все навсего мое ИМХО. Я далеко не гуру и знаток железного спорта и мои результаты менее, чем скромные даже для любителя. Исходя из того, что все люди разные и организм индивидуален не стоит искать панацею, экспериментируйте.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 14.09.2012, 13:10
 
ShrekДата: Пятница, 14.09.2012, 23:33 | Сообщение # 291
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 2
Статус: Offline
что за упражнение на шею?
 
DELДата: Вторник, 18.09.2012, 10:08 | Сообщение # 292
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Shrek)
что за упражнение на шею?

http://extrastrong.ru/2010/02/10/golovnoi-remen-trenirovka-she/
упряжь

Добавлено (17.09.2012, 18:13)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=NrJ9tKmMNYg стоит посмотреть тем, кто не смотрел. Думаю многим любителям железа понравится. Мне понравилось smile
Все четко ясно и по существу!)

Добавлено (18.09.2012, 10:08)
---------------------------------------------
Часто задают вопрос про мое питание
Вот примерно так:

ПИТАНИЕ:
Завтрак: на тощак стакан чистой воды, тарелка овсянки (самой обычной не быстрого приготовления), в нее я кладу щепотку арахиса (сырой) щепотку изюма + один банан, также ем одно куриное яйцо, кусок ржаного хлеба;

У меня в этот промежуток времени тренировка, поэтому я ем до тренировки больше углеводов + ВСАА. После тренировки я выпиваю протеин + 4 капсулы креатина;

Обед: 200 грамм куриного бульона,тарелка гречневой или рисовой каши (можно макароны из твердых сортов пшеницы), 100 грамм мяса, птицы или рыбы, 1-2 ржаного хлеба, 100 грамм салата + витамины;

Полдник: Стакан чистой воды или травяной чай, 100-150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда, можно с изюмом и орехами (грецкими), 1 кусок ржаного хлеба + закинуть 2-3 капсулы аминокислот;

Вот в этом промежутки я закидываюсь (в меру фруктами) это может быть или (бананы 1-2 штуки, персики 1-2, яблоки, виноград);

Ужин: 200 грамм мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 грамм
салата + 2-3 капсулы аминокислот;

На ночь перед сном стакан воды + ВСАА+глютамин.

Никаких сладостей типа шоколадных конфет, тортов, пирожных, газировки, фастфуда, алкоголя кроме - изредка стакан домашнего вина.
В течении дня стараюсь пить воду чистую не залпом, а понемногу, примерно в день выходит 2 литра. Хочу заметить, что супы и чай, кофе, сок не считаются.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
helgoДата: Вторник, 18.09.2012, 12:19 | Сообщение # 293
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
DEL, ВСАА какого производителя ты употребляешь?

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Вторник, 18.09.2012, 12:48 | Сообщение # 294
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (helgo)
DEL, ВСАА какого производителя ты употребляешь?

вот такие пил http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-x-330cap ничего вроде
но лучше имхо http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-xplode-700g
больше понравилось да и вообще эта фирма мне по душе)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LuciferДата: Вторник, 18.09.2012, 13:48 | Сообщение # 295
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (DEL)
вот такие пил http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-x-330cap ничего вроде

Правда ничего?Я как-то соблазнился было ценой,хотел взять,потом почитал отзывы-пишут шо тупо пресованный протеин sad ,остановился на Optimum Nutrition,а вот креатин скайтековский зачётный.
Quote (DEL)
но лучше имхо http://sportmenu.com.ua/buy/bcaa-xplode-700g

Это польские?Когда-то брал тоже порошковые амерские 70 грн/100 г,думал дешевле не найду,а тут вон оно как,если качество приемлемое,то нада брать ! yes
 
helgoДата: Вторник, 18.09.2012, 15:15 | Сообщение # 296
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
по мне так в капсулах удобнее))
я ВСАА не принимал, но если начну то точно не польские,как то стремно такое брать. Купил как то гейнер Олимповский "Доминатор" - до сих пор не добил его, вкус ужасный просто какой то химический ((
А тут аминокислоты, надо доверять тому что всебя грузишь тут либо ON либо Univerlal


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Вторник, 18.09.2012, 15:52 | Сообщение # 297
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (helgo)
Купил как то гейнер

гейнер фуфел имхо там сахара ппц и масса ну нифига не качественная получается. я какгбЭ думал, что один такой (с таким отношением к гейнерам), когда и Сидорычев тоже говорил об этом.
Имхо мое и не только спортпит помогает, но не настолько, как его хвалят производители.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 18.09.2012, 15:59
 
helgoДата: Вторник, 18.09.2012, 17:34 | Сообщение # 298
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (DEL)
таким отношением к гейнерам

я как то общался с продвинутым огромным качком на тему спортпита, так вот он сказал что гейнеры подходят только очень худым и молодым (лет до 20) дрыщам, которые ваще ни капли массы не могут набрать. Для мужика за 30 катит только протеин, т.к. на гейнерах с их огромным числом углеводов можно нарастить много жира, от которго потом ваще хер избавишься.
Так что прот и ВСАА рулят ну еще витамины, трибистан и Дека biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Вторник, 18.09.2012, 18:07 | Сообщение # 299
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (helgo)
Так что прот и ВСАА рулят ну еще витамины, трибистан и Дека biggrin

во я вижу ты в теме) это правильно говоришь
только трибистан как ПКТ применять можно))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 18.09.2012, 18:19
 
mavashiДата: Вторник, 18.09.2012, 19:49 | Сообщение # 300
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Фу блин,химики какие. angry
У меня друг в какой то аптеке спросил про гармошку.Какой-то чувак ему сказал,что норм,чо,и заявил,что через 3 недели у него объемы увеличаться в полтора раза от его нынешних (руки как мои примерно) wacko И ведь не переубедить,дурака.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 20 из 86«1218192021228586»
Поиск: