[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 86«12348586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
Zheka_s_KZДата: Понедельник, 07.11.2011, 10:27 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 0
Статус: Offline
Жим лежа желательно делать до турников и брусьев или после?

На улице похолодало-перешел в спортзал...
 
mer3av4ikДата: Понедельник, 07.11.2011, 10:40 | Сообщение # 17
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Zheka_s_KZ)
Жим лежа желательно делать до турников и брусьев или после?

очень часто раньше замечал что после жима люди сразу же идут делают подтягивания... и не один раз замечал... потом еще один подход на жим и очередные подтягивания ...


С уважением Василий Николаевич
 
izekillДата: Понедельник, 07.11.2011, 11:03 | Сообщение # 18
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
DEL,
Quote
Как я уже выше писал мой рост составляет 173 см., а вес 73 кг.
Мой вес увеличился с 73 кг. до 76 кг.

Ну нихера ты кабан!!!( яростно плюсую +++) В хорошем смысле, дружище biggrin С силовой выносливостью и со скоростью как? Не просвятишь!


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
DELДата: Понедельник, 07.11.2011, 11:52 | Сообщение # 19
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (izekill)
очень часто раньше замечал что после жима люди сразу же идут делают подтягивания... и не один раз замечал... потом еще один подход на жим и очередные подтягивания ...

именно так и нужно делать это правильно.
Quote (Zheka_s_KZ)
Жим лежа желательно делать до турников и брусьев или после?

А вот брусья делать после жима, как говорят "добивать". Так как жим является базовым упражнением)

Добавлено (07.11.2011, 11:52)
---------------------------------------------

Quote (izekill)
С силовой выносливостью и со скоростью как? Не просвятишь!

спасибо за хороший комментарий) что тебя интересует конкретно по скорости и выносливости?)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
izekillДата: Понедельник, 07.11.2011, 12:16 | Сообщение # 20
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
DEL,
Quote
что тебя интересует конкретно по скорости и выносливости?)

Ну например, работая на тренажерах без отдыха или хотя бы с минимальной подготовкой, не задыхаешься и как дыхалка вообще! если бегаешь спринты например или гору штурмуешь, то как общее состояние?


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
DELДата: Вторник, 17.01.2012, 15:49 | Сообщение # 21
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (izekill)
Ну например, работая на тренажерах без отдыха или хотя бы с минимальной подготовкой, не задыхаешься и как дыхалка вообще! если бегаешь спринты например или гору штурмуешь, то как общее состояние?

вопрос понял) на тренажерах не проверял)
могу сказать так:
подтягивание на турнике средним хватом в быстром темпе 30 раз - цель 35.
брусья в быстром темпе с полной амплитудой (стараюсь) 60 раз - цель 70.
отжимания от пола со средней постановкой рук в быстром темпе 70 раз - цель 85.
бегаю редко, так как играю по выходным в футбол в зале.
прыгаю на скакалке как разминка 3 подхода по 3 минуты в быстром, среднем, быстром темпе.
вот пожалуй и все хвастаться нечем все скромно, но мое!)

Добавлено (17.01.2012, 15:49)
---------------------------------------------
Прошло два месяца моих упорных тренировок в тренажерном зале по программе выше мною изложенной.
Хочу заметить, что я соблюдал строго график, питание, сон (отдых) не употреблял алкогольных напитков и всего того, что не входило в мой рацион.
Месяц назад немного изменил свою программу придя к такому выводу, что я не успеваю восстанавливаться, тем самым в последствии не могу полностью качественно следовать поставленной цели. Суть изменений заключалось в том, что я сократил дни тренировок до 2 в неделю и увеличил количество подходов в базовых упражнениях, разделив такие упражнения по - недельно.Большее количество отдыха не заставило себя ждать и появился не большой результат.

Вот так теперь выглядит моя тренировка:

ПОНЕДЕЛЬНИК: - первая неделя
(грудь и трицепс)

Разминка - отжимаемые от пола с разной постановкой рук 3 подхода по 25 раз.
1.Жим лежа штанги широким хватом
10/80,8/85,8/90,6/100,6/105,6/110,4/120
2.Жим лежа узким хватом
10/60,8/70,8/80,6/90,6/95,4/100,4/100
3.Брусья
1/30,2/30,3/25,4/25

ПОНЕДЕЛЬНИК: - вторая неделя
(грудь и трицепс)

Разминка - отжимаемые от пола с разной постановкой рук 3 подхода по 25 раз.
1.Жим лежа штанги широким хватом
10/80,8/85,8/90,6/100,6/105,6/110,4/120
2.Брусья + вес
12/16,10/20,10/30,8/40,6/50,6/50
3.Разгибания рук на верхнем блоке
4.Разгибание рук с гантелью лежа 3-4 подхода до отказа.

ЧЕТВЕРГ
(спина) - первая неделя
1.Подтягивание на перекладине + вес
10/16,10/24,8/32,8/40,6/45,6/50,4/55
2.Гиперэкстензия - разминочный цикл перед тяжелыми упражнениями.
1/25,2/20,3/20
3.Тяга становая
15/70,12/80,10/90,8/100,6/110,6/120,4/140
4.Трапеции (Шраги)
10/70,10/75,10/80

ЧЕТВЕРГ
(спина и бицепс) - вторая неделя
1.Подтягивание на перекладине
1/33,2/21,3/17
2.Гиперэкстензия - разминочный цикл перед тяжелыми упражнениями.
1/25,2/20,3/20.
3.Тяга штанги в наклоне
12/70,10/80,8/90,8/100,6/110,4/115
4.Подъем штанги на бицепс стоя
12/40,10/50,8/55
5.Подъемы гантелей на бицепс с скамье Скотта
10/20,10/20,10/22

ЧЕТВЕРГ
(ноги и плечи) - третья неделя
1.Подтягивание на перекладине + вес
10/16,10/24,8/32,8/40,6/45,6/50,4/55
2.Гиперэкстензия - разминочный цикл перед тяжелыми упражнениями.
1/25,2/20,3/20.
3.Приседание со штангой на плечах
12/80,10/90,8/100,8/100,6/110,6/120,4/140
(между подходами в приседании кручу велотренажер)
4.Жим штанги из-за головы стоя
12/30,10/40,8/50,6/60,6/60

Хочу только заметить, что потренировавшись по этой программе мои показатели силы увеличились в среднем на 5-7 кг. Результаты ТБ без веса тоже прибавились +5+8 раз.
Единственный минус это снижение моего веса с 77 кг. при росте 173 см. до 75 кг. при росте 173. Но этот вес держится стабильно.
Да также хочу заметить, как вы уже увидели в моей программе нет упражнений на пресс, так вот при выполнении базы он прямо или косвенно работает, как и остальные мышцы (предплечье) например.
Внимание мышцам пресса я уделяю раз или два раза в неделю при помощи таких упражнений как: ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ - 4 подхода по 17 раз и
ФИКСАЦИЯ НОГ В УГОЛКЕ НА ТБ - 4 подхода по 30 секунд.

Программа исключительно мое личное мнение, жду ваших комментариев, вопросов и критики!!!!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 17.01.2012, 15:59
 
AkelichДата: Вторник, 17.01.2012, 16:57 | Сообщение # 22
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
DEL, как по мне, то как-то маловато делать ноги и плечи раз в три недели. Да и какие-то они обделенные получаются. На ноги можно добавить жим ногами, например, или выпады с гантелями. Жим из-за головы хорош, не спорю. А где нагрузка на задние дельты?Опять же надо добавить.Например махи гантелями в наклоне.
 
DELДата: Вторник, 17.01.2012, 17:06 | Сообщение # 23
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Akelich, спасибо за критику, я подумаю) А вот на ноги нагрузки хватает, забыл сказать я еще футзалом занимаюсь)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
OsminogДата: Вторник, 17.01.2012, 17:17 | Сообщение # 24
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Мне понравилось. По сути то - классика. Я уже отписывал, что тоже зае..ался дрючить гантели и турник каждые 2 дня. Рад бы, но с работой и семьей - восстановления ноль. Как только включил "лень" biggrin - местами неплохо попёрло и в качестве и в количестве (тьфу-тьфу) Я лично совмещаю бицепс и трицепс в одну тренировку с грудью, а спинушке посвещаю целую тренировку на турнике (30-подходочка). Изолированно на пресс я тоже пока "забил" - благоверной не понравилось, что я детское одеялко по полу валяю. Пробывал другие подстилки - не то! По-этому для поддержания пресса я подтягиваюсь в "уголке". Так что критики не имею. Вопросов в принципе тоже - ИМХО нагрузка адекватна отдыху.
 
DELДата: Вторник, 17.01.2012, 19:19 | Сообщение # 25
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Osminog, спс за мнение, удачных тренировок)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Четверг, 19.01.2012, 16:18 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DEL)
Единственный минус это снижение моего веса с 77 кг. при росте 173 см. до 75 кг. при росте 173.

Ты наверное внутренний взгляд не тренируешь: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=14852&view=findpost&p=2085523 и далее по треду.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 19.01.2012, 16:19
 
DELДата: Четверг, 19.01.2012, 16:52 | Сообщение # 27
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Ты наверное внутренний взгляд не тренируешь: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=14852&view=findpost&p=2085523 и далее по треду.

спс, для меня это тяжело)
Есть много, друг Горацио, на свете, что неизвестно нашим мудрецам smile (с)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DanArtemevДата: Среда, 25.01.2012, 21:17 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Нифига у тебя силовые..Подъём на бицепс штанги 55 кг на 8 раз круто!знакомые мужики а зале такой вес тока на раз возьмут,а у меня рабочий вообще 35 на 8.
скока объём банки?


hard train or go home
 
DELДата: Среда, 25.01.2012, 22:22 | Сообщение # 29
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
скока объём банки?

привет. я за объемами не гонюсь, левая сейчас 43-44 см. правая 41-42 см. примерно) меня интересует только сила и выносливость, а рельеф и масса это второстепенное. smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ОлегДата: Среда, 25.01.2012, 22:30 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (DEL)
левая сейчас 43-44 см. правая 41-42 см. примерно)

eek растешь!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 2 из 86«12348586»
Поиск: