[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 86«1210111213148586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
powercooolДата: Среда, 30.05.2012, 13:22 | Сообщение # 166
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
да что то по самочувствую понял что мне сейчас так заниматься в кайф smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Среда, 30.05.2012, 13:24 | Сообщение # 167
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
да что то по самочувствую понял что мне сейчас так заниматься в кайф smile

smile так и надо тренироваться в удовольствие. плохо,когда на тренировку не хочется идти


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Среда, 30.05.2012, 14:25 | Сообщение # 168
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
+100 smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
КозакДата: Среда, 30.05.2012, 18:56 | Сообщение # 169
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
DEL, Дякую!!!

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
DELДата: Среда, 30.05.2012, 20:04 | Сообщение # 170
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Козак)
DEL, Дякую!!!

не за что)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
НереварДата: Четверг, 31.05.2012, 06:17 | Сообщение # 171
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, а как ты поступаешь если ты не не сделал необходимое кол-во повторений в подтягивании?
 
DELДата: Четверг, 31.05.2012, 09:40 | Сообщение # 172
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Неревар)
DEL, а как ты поступаешь если ты не не сделал необходимое кол-во повторений в подтягивании?

тут долго объяснять. братишка, если тебя интересуют тонкости силового тренинга и применения циклов в тренировках, почитай Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" там все подробно расписано. Советую изучит, мне многое помогло


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 31.05.2012, 09:41
 
НереварДата: Четверг, 31.05.2012, 10:12 | Сообщение # 173
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, спасибо читал,хочу взять на вооружение,но покамест не перешел на 10-недельный курс, хочу дойти до своего плато и потом приступить.
Последнюю тренировку провел 6х10 с 15 кг;последние 4 подхода не смог сделать 10 повторений,на новый вес перейду как сделаю 6х10
 
DELДата: Четверг, 31.05.2012, 13:36 | Сообщение # 174
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Неревар)
6х10

имхо много нет смысла для массы и силы делать больше 6-8 повторений.
Я как закончу этот цикл вообще буду стараться делать не больше 4-6.

Добавлено (31.05.2012, 13:36)
---------------------------------------------
начал бегать в футбол раз в неделю)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
КозакДата: Четверг, 31.05.2012, 20:55 | Сообщение # 175
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
PPG Зніму. Все-одно у мене завтра тренування з додатковою вагою. З гантелями, жилетом ы моъм братом на поясі)))

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee

Сообщение отредактировал Козак - Четверг, 31.05.2012, 21:04
 
DELДата: Четверг, 31.05.2012, 21:03 | Сообщение # 176
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Козак, ты с гирями подтягиваешься?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
КозакДата: Пятница, 01.06.2012, 10:53 | Сообщение # 177
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
DEL, Ні. З двома гантелями по 5 кг, жилетом 15 кг та братом 35 кг.

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee

Сообщение отредактировал Козак - Пятница, 01.06.2012, 10:54
 
DELДата: Среда, 06.06.2012, 10:47 | Сообщение # 178
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Закончил 2 цикл 10 недельный) ооооочень тяжело angry неделя отдыха smile :) smile
Результаты:
жим 117,5/6
приседание 127,5/6
подтягивание 52,5/6
За это время прибавил 3,5 кг. к массе, сейчас вес составляет 80 кг. +/- 500 гр. Процент жира можете видеть на фото - http://s61.radikal.ru/i174/1206/ff/e2b700ecd99d.jpg. Не скажу что доволен типо "рельефом" ну которым там и не пахнет smile , но за ним не гонюсь и эстетика у меня на втором плане. Интересы привязаны к силовым показателям.
С увеличением ММ заметил значительное увеличение силы и можно так сказать бодрости или энергии.
Хочу заметить никакого спортивного питания не принимал, все только натуральные продукты + пью большое количество воды. Упор основной даю на рыбу овощи и фрукты, затем крупы, мясо курицы и говядина, яйца,молоко,творог). По деньгам ОООЧЕНЬ ДОРОГО!!!!!! Спорт пит. в разы дешевле! sad
Выполняю исключительно базу, не распыляюсь на другие упражнения.Редко делаю выходы на две. Тренирую пресс раз в 2-3 недели, для его тренировки использую утяжелители и добиваю суперсетами - имхо это эффективно)
Да, как я раньше замечал, после тяжелых приседаний, спустя день или два большой прилив "мужской силы" жена ооочень рада biggrin
От себя добавлю на фото в интернете с красивыми девушками не смотрю, т.к. на работе не удобно будет вставать из - за стола biggrin :D
Конечно есть и несколько негативных сторон, а именно:
1. Боль в правом колене из - за относительно больших весов в приседании (бинты использую), врач посоветовал увеличить дозу кальция + увеличилась венозность на правой ноге от перенапряжения dry
2. Морально оочень тяжело повышать вес и справляться с ним, иногда задание на неделю реально давит на мозги и хочется, чтобы этот цикл поскорее закончился! sad
3. При жиме лежа, уже когда вес для меня большой, (по Фалееву не должно быть отказных подходов), но редко так получается sad поэтому стараешься прогнуться больше (чтобы вес толкнуть сильнее), короче болит поясница блин angry >( angry

Все эти проблемы решаемы, но присущи biggrin :D biggrin :D


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 06.06.2012, 10:51
 
PIRATДата: Среда, 06.06.2012, 13:14 | Сообщение # 179
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
молодец! результаты впечатляют! сколько становая была последний раз? когда еще делал ее. имеется в виду рабочий вес. и как будешь поясницу лечить? у меня такая же проблема. но в основном болит после приседа и становой, не во время выполнения и не в этот же день,а на последующие.
 
DELДата: Среда, 06.06.2012, 14:00 | Сообщение # 180
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
молодец! результаты впечатляют!

спс)
Quote (PIRAT)
сколько становая была последний раз?

рабочий был 120/8 (
Quote (PIRAT)
и как будешь поясницу лечить?

врач сказан, что нужно дать ей передохнуть определенное время, а укреплять только приседаниями и гиперэкстензией.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 12 из 86«1210111213148586»
Поиск: