[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 86«129101112138586»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
НереварДата: Вторник, 29.05.2012, 20:52 | Сообщение # 151
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
Козак, подтягиваясь с каким доп.весом ты смог 1 раз подтянуться на одной руке?
DEL, сколько подходов и по сколько повторений делаешь с доп.весом,чтобы выйти на 5 подтягиваний на одной руке? И какой вес дополнительный?
 
DELДата: Вторник, 29.05.2012, 21:00 | Сообщение # 152
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Козак)
DEL, Як ти навчився підтягуватися на одній руці.

подтягивание с доп. весом + тяга верхнего блока одной рукой - очень хорошее упражнение как добивка.
Quote (Неревар)
DEL, сколько подходов и по сколько повторений делаешь с доп.весом,чтобы выйти на 5 подтягиваний на одной руке? И какой вес дополнительный?

делаю 5*8 и в конце 10 недельного цикла когда вес существенно растет перехожу на 5*6. Каждую неделю прибавляю 2,5 кг. к рабочему весу.
На два раза 70 кг. Собственный вес 77,5 кг.

вот про тягу верхнего блока одной рукой статья http://extrastrong.ru/2012/01/18/useful-exercise-for-one-arm-pull-usp-chins/#more-4151


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 29.05.2012, 21:02
 
НереварДата: Вторник, 29.05.2012, 21:03 | Сообщение # 153
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, + тяга верхнего блока одной рукой, до куда опускаешь руку и какой вес берешь? кол-во повторений такое же как и в подтягивании?Не думал включить в тренировки подъем,лазанье по канату? В подтягиваниях делаешь полную амплитуду, то есть до конца опускаешься?10 недельный цикл тренировок, с какого веса начинаешь этот цикл,ты сейчас на какой неделе этого цикла находишься?

Сообщение отредактировал Неревар - Вторник, 29.05.2012, 21:25
 
DELДата: Вторник, 29.05.2012, 21:46 | Сообщение # 154
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Неревар)
DEL, + тяга верхнего блока одной рукой, до куда опускаешь руку и какой вес берешь? кол-во повторений такое же как и в подтягивании?

там в статье все написано и фотка есть до куда руку опускать. делаю 3 подхода по 8-6 раз вес 40 кг., 49 кг.,56 кг.
Quote (Неревар)
Не думал включить в тренировки подъем,лазанье по канату?

не мне это не надо)
Quote (Неревар)
В подтягиваниях делаешь полную амплитуду, то есть до конца опускаешься?

да)
Quote (Неревар)
10 недельный цикл тренировок, с какого веса начинаешь этот цикл

первый был 20 кг. сейчас второй цикл вес 25 кг.
Quote (Неревар)
ты сейчас на какой неделе этого цикла находишься?

9 неделя


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
НереварДата: Среда, 30.05.2012, 05:42 | Сообщение # 155
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, а на следующей неделе ты сколько тренировок по подтягиванию проведешь? получается ты на следующей неделе будешь подтягиваться с весом +50 5 подходов на 6 раз?А сколько отдыхать между подходами будешь?
 
КозакДата: Среда, 30.05.2012, 09:34 | Сообщение # 156
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
Просто я підтгуюся з +60 кг уже 8 разів( Моя вага зараз 84 кг) а на одній підтягнутися досі не можу.

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
DELДата: Среда, 30.05.2012, 11:06 | Сообщение # 157
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Неревар)
DEL, а на следующей неделе ты сколько тренировок по подтягиванию проведешь?

я подтягиваюсь один раз в неделю как и все остальное жим,приседание и т. д.)
Quote (Неревар)
неделе будешь подтягиваться с весом +50 5 подходов на 6 раз?А сколько отдыхать между подходами будешь?

да. отдых 5 - 10 минут между подходами
Quote (Козак)
росто я підтгуюся з +60 кг уже 8 разів( Моя вага зараз 84 кг) а на одній підтягнутися досі не можу.

имхо доп вес значит нужен больше. у меня стало получаться когда доп. вес был 90% от моего собственного.
То есть 70 кг. раза на два тянул, а весил 76 кг. примерно. Честно тяга верхнего блока одной рукой помогла здорово. А так нужно чаще пробовать и поставить себе цель именно на подтягивании на одной руке. Не распыляться на что - то другое пока не освоишь данный элемент.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
speshДата: Среда, 30.05.2012, 11:24 | Сообщение # 158
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (DEL)
я подтягиваюсь один раз в неделю

а как у тебя стоЯт тренировки на выносливость(4-5 подходов на макс) и тренировки на силу? какой отдых между ними?
 
SerperatorДата: Среда, 30.05.2012, 12:00 | Сообщение # 159
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Козак)
Просто я підтгуюся з +60 кг уже 8 разів

Красавчик!!144 кг на 6 раз)))смотрел видео спасокукоцкого , где он на турнике с 40 кг ипашил(его вес 100 кажется) так вот, он еле еле 3-4 раза вытянул, если мне не изменяет память, и то дрожал.
Чето щас п...ц как модно быть "турникменом"(я вкладываю в это понятие занятие на ТБ). Много ББ стало снимать видео про турники, и , скореее всего, чтобы раскрутить свой канал.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 30.05.2012, 12:03
 
DELДата: Среда, 30.05.2012, 12:05 | Сообщение # 160
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (spesh)
а как у тебя стоЯт тренировки на выносливость(4-5 подходов на макс) и тренировки на силу? какой отдых между ними?

делаю в тот же день и на силу и на выносливость. Выносливость чередую через неделю). Одна неделя только на силу, вторая и сила и выносливость.
Quote (spesh)
какой отдых между ними?

на выносливость делаю 4 подхода до отказа с интервалами между сетами 4-5 минут
И больше в этот день ничего не делаю, только турник. Тренировка занимает максимум 1 час


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Среда, 30.05.2012, 12:14 | Сообщение # 161
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я начал каждый день заниматься, но помаленьку

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Среда, 30.05.2012, 13:02 | Сообщение # 162
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
я начал каждый день заниматься, но помаленьку

с железом или ТБ?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Среда, 30.05.2012, 13:12 | Сообщение # 163
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
с ТБ

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PPGДата: Среда, 30.05.2012, 13:14 | Сообщение # 164
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote (Козак)
Просто я підтгуюся з +60 кг уже 8 разів( Моя вага зараз 84 кг) а на одній підтягнутися досі не можу.


Козак, сними видео! а то что-то слабо верится
 
DELДата: Среда, 30.05.2012, 13:17 | Сообщение # 165
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
с ТБ

как интересно чисто для себя.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Страница 11 из 86«129101112138586»
Поиск: