[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » 6ayblpcak (и до KZ дошел GW)
6ayblpcak
SGUARTДата: Вторник, 23.08.2011, 23:25 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (x-girl)
SGUART, насчет вредно так не есть, вынуждена не согласиться, сократив количество приёмов пищи в день до одного-двух постящийся даёт разгрузку своему ЖКТ и возможность почиститься организму, а это как раз полезно. Ну насчет времени приёма пищи ничего сказать не могу.

я говорил про больных гастритом и язвой. им катострофически нельзя мало есть, не в смысле количества пищи, а в смысле количества раз
Quote (6ayblpcak)
Живу: в Казахстане, г. Атырау.

Чел, я в КЗ бывал раньше каждый год..в Жезе smile точнее рядом с ним
 
6ayblpcakДата: Вторник, 23.08.2011, 23:54 | Сообщение # 32
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
в Жезе smile


Жезказган? оо, это далеко от меня, мой город рядом с Каспийским морем. Слева граница с Астарханью.


 
x-girlДата: Среда, 24.08.2011, 15:54 | Сообщение # 33
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
6ayblpcak,
а ты W3 с десятисекундными промежутками делаешь?


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
6ayblpcakДата: Среда, 24.08.2011, 22:49 | Сообщение # 34
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (x-girl)

а ты W3 с десятисекундными промежутками делаешь?


да.

Добавлено (24.08.2011, 22:49)
---------------------------------------------
Среда, 24.08.2011

Турник: 1 раз верхним хватом W3 без веса.
1 раза нижним хватом W3 без веса.
1 раз верхним хватом W2 +10 кг.
1 раза нижним хватом W2 +10 кг.

Отжимания: От одной руки к другой - 2х5. +10 кг.
С хлопком - 2х10. +10 кг.
Классический - 1х10. +10 кг.
Широким - 1х10. +10 кг.


 
РашидДата: Суббота, 27.08.2011, 16:44 | Сообщение # 35
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Даурен надо сократить количество дней иначе навредишь себе,
 
SGUARTДата: Суббота, 27.08.2011, 21:02 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
6ayblpcak, что то реально smile лесенку делать надо вообще раз в неделю, лучше сделать ту же w4 чем несколько раз w3
и груз не стоит
 
6ayblpcakДата: Вторник, 20.09.2011, 17:28 | Сообщение # 37
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
6ayblpcak, что то реально smile лесенку делать надо вообще раз в неделю, лучше сделать ту же w4 чем несколько раз w3
и груз не стоит


Скуарт, проблема в том, что я не умею пока W4 делать, я W3 с рывками делаю в конце, когда буду делать чисто, то перейду. А про раз в неделю, незнаю, мне и так нравится, и не особо утомляет, и результат прекрасен. Как тут говорил Грутас, программу надо составлять индивидуально, то есть, для каждого она другая, вот я и настроил под себя.

Добавлено (08.09.2011, 09:56)
---------------------------------------------
Пропустил 3 или 4 занятий, болел.

И так после недельного отдыха.

Результат. за Август.
Раньше подтягивался: чистых - 1, с рывками (как рыба smile - 1 = 2.
Теперь: чистых - 7. С рывками не делаю вообще, Valeo и другие писали, надо мёртвым висом, полностью отпускаясь и т.д, и будет результат. И вправду результат хороший (для меня).
W3 делаю уже чисто. Скоро перейду к W4.
Делаю выход правой рукой (вехним хватом). Левым и также правым умею выходить в паральным хвате.
Хорошо делаю уголь.

Итоги:
"Цели за месяц Август:
1) Выход двумя руками.
2) Перейти в W3. Выполнено
3) Подтянутся 15 раз. (хотябы)
4) Сделать брусья. Выполнено
" *

*Нашел замену брусьям.

Результатом доволен, оценивайте, критикуйте.

---------------------------------------------
теперь, цели за месяц Сентябрь:
1) Выход двумя руками. (в силе)
2) Перейти в W5.
3) Подтянутся 15 раз. (в силе)


Добавлено (14.09.2011, 15:12)
---------------------------------------------
И так, добавил к основной программе брусья. Смог выйти левой рукой в верхним хвате! А также, перешел в W4. Очень рад!

Понедельник: Отдых

Вторник:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.

Среда:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.

Четверг: Отдых

Пятница:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.

Суббота:
Турник: - W4 верхним и нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 1х10, широкий 1х10, классический 1х10.
Брусья: - 5х5.

Воскресенье:
Элемент: - Учим выход на две. Делаем выходы на одну.
Пресс: - поднятие колен на шведской стенке 4х10.
Приседания: - 35,30,25. (каждую неделью повышаю на 5. В прошлый воскресенье делали 30,25,20)
---------------------------
Кто не знает, W4 это: 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4. Отдых 10 сек.

Добавлено (20.09.2011, 17:28)
---------------------------------------------
Прогресс: Делаю выходы на каждую руку по 8 раз =)
W4 делаю чисто, сегодняшнего дня перехожу в W5! Миссия выполнена.
Выход на две пока не получается, но учусь и буду учить дальше.
так же перестроил свою программу.

Теперь, моя программа выглядеть так:

Понедельник: Отдых.

Вторник:
Турник: - W5 верхним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х15, с хлопком 2х15, альмазный 1х15, широкий 1х15, классический 1х15.

Среда:
Турник: - W5 нижним хватом.
Брусья: - 5х5.

Четверг: Отдых.

Пятница:
Турник: - W5 верхним хватом.
Брусья: - 5х5.

Суббота:
Турник: - W5 нижним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х15, с хлопком 2х15, альмазный 1х15, широкий 1х15, классический 1х15.

Воскресенье:
Элемент: - Учим выход на две. Делаем выходы на одну.
Пресс: - поднятие колен на шведской стенке 4х10. Косые 1х10.
Приседания: - 45,40,35. (каждую неделью повышаю на 5. В прошлый воскресенье делали 40,35,30)
--------------------------------------------------
Кто не знает, W5 это: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых 10-15 сек.




Сообщение отредактировал 6ayblpcak - Среда, 14.09.2011, 15:14
 
baur_91Дата: Вторник, 20.09.2011, 19:34 | Сообщение # 38
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
Ассаляму алайкум.
Я из актюбинска)
Думаю стоит на брусьях побольше делать, чем отжимания. Так лучше накачаешь грудь и трицепсы
 
6ayblpcakДата: Четверг, 22.09.2011, 04:31 | Сообщение # 39
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
baur_91,

уа 'алейкум ассалям.

Постепенно буду увеличиваю количество подходов и повторов.


 
ЕдренБатонДата: Суббота, 24.09.2011, 10:09 | Сообщение # 40
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
бауырсак салам я из атырау тоже, мы с друзьями занимаемся воркаутом ты где проживаешь,мы с авангарда

Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
 
6ayblpcakДата: Суббота, 24.09.2011, 17:09 | Сообщение # 41
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
ЕдренБатон,
Салам. Знаешь такое учебное заведение ПТЛ №2?, в районе остановки (Нарсуд), занимаемся там. И живу тоже в этом районе )


 
ЕдренБатонДата: Воскресенье, 25.09.2011, 17:49 | Сообщение # 42
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
впервые слышу знаю ток пту на академии который

Добавлено (24.09.2011, 17:19)
---------------------------------------------
я сам в пск учусь а занимаемся в лесхозе

Добавлено (25.09.2011, 17:49)
---------------------------------------------
бауырсак напиши майл свой


Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
 
6ayblpcakДата: Вторник, 27.09.2011, 04:20 | Сообщение # 43
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
ЕдренБатон, написал

 
ЕдренБатонДата: Вторник, 27.09.2011, 19:26 | Сообщение # 44
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
не вижу что то wacko напиши еще раз если не трудно

Добавлено (27.09.2011, 19:26)
---------------------------------------------
бауырсак все нашел тебя заходи к нам в сообщество в майле воркаутеров с атырау пока нас мало))


Занимаюсь ТБ 10 месяцев!!!!
 
6ayblpcakДата: Среда, 28.09.2011, 05:51 | Сообщение # 45
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (ЕдренБатон)
бауырсак все нашел тебя заходи к нам в сообщество в майле воркаутеров с атырау пока нас мало))


Хорошо))

Добавлено (28.09.2011, 05:51)
---------------------------------------------
и так, со вчерашнего дня перешел в W6!

Теперь, моя программа выглядеть так:

Понедельник: Отдых.

Вторник:
Турник: - W6 верхним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 2х10, широкий 2х10, классический 2х10.

Среда:
Турник: - W6 нижним хватом.
Брусья: - 5x5.

Четверг: Отдых.

Пятница:
Турник: - W6 верхним хватом.
Отжимания: - с одного рук ко второй 2х10, с хлопком 2х10, альмазный 2х10, широкий 2х10, классический 2х10.

Суббота:
Турник: - W6 нижним хватом.
Брусья: - 5x5.

Воскресенье:
Элемент: - Учим выход на две. Делаем выходы на одну.
Пресс: - поднятие колен на шведской стенке 4х10. Косые 1х10.
Приседания: - 50,45,40. (каждую неделью повышаю на 5. В прошлый воскресенье делали 45,40,35)
--------------------------------------------------
Кто не знает, W6 это: 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6. Отдых 10-15 сек.




Сообщение отредактировал 6ayblpcak - Четверг, 29.09.2011, 12:30
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » 6ayblpcak (и до KZ дошел GW)
Страница 3 из 4«1234»
Поиск: