[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » 6ayblpcak (и до KZ дошел GW)
6ayblpcak
6ayblpcakДата: Воскресенье, 14.08.2011, 00:52 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Мир вам и вашим семьям.

Имя: Даурен
Возраст: 19
Рост: 182 (примерно)
Вес: 71 (примерно)
Живу: в Казахстане, г. Атырау.


Раньше курил, пил и т.д. Бросил. Спортом увлекся 3 месяца назад. 3 месяца занимался штангой и гантелями. Потом начал потихонку читать статьи разные, видео и т.д, и я пришел к мнению что Турник лучше железо. Вдохновился после просмотра видео Ганибалла. И началось.

Уже 3-яя неделя как подтягиваюсь на турнике. Подтягивался(на турнике) максимум 5 раз. Брусьей нету. Зубрил от одной программы к другому, и решился что не буду изобретать велосипед (как многие тут любят сказанут:) , а сделаю небольшое изменение уже готовым программам.

+Сейчас (с 01.08. - до 30.08) Священный месяц Рамаддан, и мы(мусульмане) постимся с восхода солнца, до заката. Во время поста нельзя кушать, пить, половой акт. Поэтому пока убрал бег.

Так вот собственно моя программа:

Понедельник: Отдых
Вторник: Турник, отжимание.
Среда: Турник, отжимание.
Четверг: Отдых
Пятница: Турник, отжимание.
Суббота: Турник, отжимание.
Воскресенье: Учу элемент, Пресс, Ноги.

Теперь расскажу по подробнее что именно делаю на турнике и во время отжимании и т.д.

Турник:
Делаю W2 (лесенку), сначала верхним хватом, потом нижним, потом опять верхним, и опять нижним.
2 раза верхним хватом W2.
2 раза нижним хватом W2.

Потом вишу на турнике, просто хватаю гриф и стою в таком положении где то 1 минуту.
Потом вишу на турнике, но уже стою в положении подъема, то есть наверху, 1 минуту.
Отжимание:
1) Делаю такое отжимание, название не знаю, видел по видео в ютубах, кароч, в упоре лёжа, спускаешся на одну руку, потом в этом положении медленно идешь ко второму, и встаёшь, и так далее. 3х10
2) Делаю отжимание с хлопком. 3х10
3) Делаю отжимание узким хватом (альмазный). 3х10
4) Отжимание широким хватом. 3х10
5) Отжимание стандартный. 3х10
Пресс:
Поднятие колен на шведской стенке. 3х10
Поднятие колен в разные стороны на шведской стенке. 3х10
Ноги:
Приседание - 20/15/10.
Учу элемент:
Учу пока выход, научился делать на левую и на правую выходить, но не верхним хватом, а паралелным (кажется). В общем одна рука держить верхним хватом, а другая нижним. Верхним хватом вообще что то не могу. (дайте ссылку как научится подтягиватся до груди, думаю проблема в этом.)

Результаты:
Раньше еле еле делал даже W2, теперь делаю чисто, на следующей неделе буду делать W2 с доп. весом, пока не буду делать и его чисто.
Видно, как укрепляется кисть, предплечье.

Цель до конца месяца:
Выход двумя руками.
Перейти в W3.
Подтянутся 15 раз. (хотябы)
Сделать брусья. smile
----------------------------------------------------------------
P.S. тем кто усмихается, что я делаю 2-1-2-1-2 еле еле, хочу сказать, лучше поддержите меня, так как то что я слабак, знаю и сам :).




Сообщение отредактировал 6ayblpcak - Воскресенье, 14.08.2011, 00:57
 
helgoДата: Воскресенье, 14.08.2011, 11:13 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Даурен, мир и тебе!
Добро пожаловать в наше суровое турнименское братсво!

"дайте ссылку как научится подтягиватся до груди, думаю проблема в этом" - тут ссылка не поможет, надо развивать взрывную силу...
попробуй для начала научиться делать киппинг - подтягивания, с их помощью ты сможешь подтягиваться до груди и даже выше
тема о них здесь http://www.turnik.org/forum/22-507-1

еще полезные темы про выход на две
http://www.turnik.org/publ/snarjady_i_uprazhnenija/turnik/vzryvnaja_sila_124_vykhod_na_dve/19-1-0-277,
http://www.turnik.org/publ/snarjady_i_uprazhnenija/turnik/vykhod_siloj_124_vykhod_na_dve_124_kak_nauchitsja_delat_vykhod_na_dve/19-1-0-253

УДАЧИ!!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
никДата: Воскресенье, 14.08.2011, 12:16 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
мне кажется для подтягиваний до груди стоит сначала повысить количество обычных подтягиваний, до подбородка.
раз на 10-15


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
6ayblpcakДата: Четверг, 18.08.2011, 09:34 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo, взрывную силу я развиваю с помощью отжимание с хлопком. Киппинг умею, прочитал статью, думаю добавлю в программу. Спасибо за статьи, прочитал.

ник, одни говорят, делать киппинг-взрывная сила, другие классику-сила. Попробую обе, посмотрим.

Добавлено (14.08.2011, 21:49)
---------------------------------------------
Воскресенье: 14.08.2011

Элемент: Сделал как всегда выходы на одну руку (левую и правую) паралелным хватом. Пытался несколько раз сделать выход верхним хватом...как всегда безуспешно.
Пресс: Поднятие колен на шведской стенке. 3х10
Поднятие колен в разные стороны на шведской стенке. 1х20
Ноги: Приседание 25/15/10

Добавлено (16.08.2011, 22:40)
---------------------------------------------
Вторник, 16.08.2011

С этой недели буду делать W2 с весом +10 кг. Так как W2 без веса делаю чисто.

Турник: 2 раза верхним хватом W2 +10 кг.
2 раза нижним хватом W2 +10 кг.

Отжимания: От одной руки к другой (помогите найти название) - 2х10 +10 кг.
С хлопком - 2х10 +10 кг.
Широким хватом. 1х10 +10 кг.

Добавлено (18.08.2011, 09:34)
---------------------------------------------
Среда, 17.08.2011

Турник: 2 раза верхним хватом W2 +10 кг.
2 раза нижним хватом W2 +10 кг.

Отжимания: От одной руки к другой - 2х10 +10 кг.
С хлопком - 2х10 +10 кг.
Широким хватом - 1х10 +10 кг.
Классический - 1х10 +10 кг.




Сообщение отредактировал 6ayblpcak - Вторник, 16.08.2011, 22:41
 
никДата: Четверг, 18.08.2011, 10:12 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (6ayblpcak)
W2 +10 кг.


а сколько отдых между ступеньками лесенки?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
6ayblpcakДата: Четверг, 18.08.2011, 10:14 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (ник)
а сколько отдых между ступеньками лесенки?


10 секунд.


 
x-girlДата: Четверг, 18.08.2011, 10:43 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (6ayblpcak)
+Сейчас (с 01.08. - до 30.08) Священный месяц Рамаддан, и мы(мусульмане) постимся с восхода солнца, до заката. Во время поста нельзя кушать, пить, половой акт. Поэтому пока убрал бег.

что-то я не пойму, целый месяц нельзя кушать и пить, это как? сейчас восход рано, а заход солнца достаточно поздно... сухое голодание в 30 дней это очень сложно


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
6ayblpcakДата: Четверг, 18.08.2011, 10:45 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (x-girl)
что-то я не пойму, целый месяц нельзя кушать и пить, это как? сейчас восход рано, а заход солнца достаточно поздно... сухое голодание в 30 дней это очень сложно


ну вот так, вообще не пьеш и не кушаешь ) где то с 05:00 утра до 21:00 вечера. А на счёт сложности не знаю, каждый год держим, привыкли. Это объязателство каждого мусулманина.


 
никДата: Четверг, 18.08.2011, 11:32 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
то есть ночью то наедаетесь на сутки вперёд да?)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Четверг, 18.08.2011, 11:32
 
6ayblpcakДата: Четверг, 18.08.2011, 11:41 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (ник)
то есть ночью то наедаетесь на сутки вперёд да?) и пьете и сношаетесь...


как бы да, но не ночью, а перед постом и когда заканчиваем пост и всё, ночью больше пить хочется чем кушать ).


 
x-girlДата: Четверг, 18.08.2011, 11:51 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (6ayblpcak)
ну вот так, вообще не пьеш и не кушаешь ) где то с 05:00 утра до 21:00 вечера. А на счёт сложности не знаю, каждый год держим, привыкли. Это объязателство каждого мусулманина.


уважаю за силу духа, у нас некоторые и сутки не могут без еды провести..


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
SGUARTДата: Четверг, 18.08.2011, 12:17 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (x-girl)
уважаю за силу духа, у нас некоторые и сутки не могут без еды провести..

а некоторым здоровье не позволяет sad и кстати вредно так не есть
 
6ayblpcakДата: Четверг, 18.08.2011, 12:20 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
а некоторым здоровье не позволяет sad и кстати вредно так не есть


для тех кто болеет можно не постится, и для беременных, когда у женщин "эти дни" и т.д. Господь облегчил нам пост.


 
mer3av4ikДата: Четверг, 18.08.2011, 12:29 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
x-girl, не то что как бы не могут... для меня это в принципе незачем сутки не есть...

С уважением Василий Николаевич
 
x-girlДата: Четверг, 18.08.2011, 13:22 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
mer3av4ik, понимаешь ли я говорю не конкретно про тебя или кого-то, я говорю что в общем для некоторых людей пропустить приём еды страшно, я по себе помню как во время учебы в универе, возвращаешься домой и тебя мучает чувство голода, быстрей бы прийти домой и пожрать. Суть в том, что чувство это скорее эмоциональная чем физиологическая потребность. Как раз из-за страха остаться без пищи люди погибают после всяких стихийных бедствий или попадая в катастрофу, погибают от страха,а не от того, что их организм не смог выдержать несколько дней без еды. Именно поэтому пост полезен, чтобы ушёл этот страх, когда понимаешь, что можно на воде сидеть неделю без проблем или и без воды можно жить больше 3х дней, тогда нестрашно в любой ситуации.

SGUART, насчет вредно так не есть, вынуждена не согласиться, сократив количество приёмов пищи в день до одного-двух постящийся даёт разгрузку своему ЖКТ и возможность почиститься организму, а это как раз полезно. Ну насчет времени приёма пищи ничего сказать не могу.


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » 6ayblpcak (и до KZ дошел GW)
Страница 1 из 41234»
Поиск: