[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Помогите девушке... (Хочу подтягиваться 15-20 раз, но застопорилась на 6 =()
Помогите девушке...
DragonДата: Вторник, 16.08.2011, 17:31 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Bzzz)
Правда, почему-то болят локти, даже в покое sad После подходов боль усиливается... Не знаете почему?


нужно тренировать кисти и предплечья, дисбаланс мышц плюс сухожилия не успевают так же быстро как мышцы восстанавливаться.

Также можно почитать здесь Локти – область очень подверженная травмам.




Сообщение отредактировал Dragon - Вторник, 16.08.2011, 17:54
 
BzzzДата: Пятница, 19.08.2011, 11:31 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 11
Статус: Offline
Ура!!!!!!! 8 раз сегодня! biggrin
до 9 не дотянула... weep
В результате продолжаю заниматься каждый день, т.к. не хватает силы воли не идти к турнику...
Эта неделя получилась такой:
В вс отдыхала,
в пн 7-6-5-4-5
вт 7-6-5-5-4
ср 5-5-5 утром и вечером 5-5
чт 5-3 утром и вечером 7-7
пт 8 и может быть вечерком еще позанимаюсь)
Локти почти перестали болеть! Dragon, спасибо за статейку. У меня предплечья и кисти слабоваты пока...
 
никДата: Пятница, 19.08.2011, 15:06 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я думал ты чётко по программе 30за30 будешь заниматься...

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
AkelichДата: Пятница, 19.08.2011, 16:09 | Сообщение # 19
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Bzzz, смотри не переусердствуй smile Все по самочувствию.
 
BzzzДата: Понедельник, 29.08.2011, 17:32 | Сообщение # 20
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (ник)
я думал ты чётко по программе 30за30 будешь заниматься...

я тоже думала, но получается с небольшими изменениями)
В среду 7, и даже 6 было очень тяжело сделать, решила в облегченном режиме (устала я на основных тренировках), вчера тоже тренировка своя была тяжелая- думала совсем не подтягиваться, но потом решила сделать пару подходов.
Сегодня вечером продолжу 30*30, утром просто решила на максимум попробовать. Не удержалась crazy
Quote (Akelich)
Bzzz, смотри не переусердствуй Все по самочувствию.

Спасибо, вот как раз в зависимости от самочувствия немного меняю программу. Вроде все хорошо, даже локти прошли!

Добавлено (23.08.2011, 10:34)
---------------------------------------------
Вчера была на другом конце города, и проходила мимо турника - низкого такого (на уровне моего носа biggrin ).
Решила попробовать на нем подъем переворотом и выход на две, а то без помощи ног не скоро я смогу их сделать.
Раза с 30го начали получаться у меня подъемы переворотом (раз 7 сделала), немного начала понимать принцип. Правда, здесь помимо того что я ногами оттолкивалась еще не надо было подтягиваться, а просто зафиксировать руки в согнутом положении... Потом попробовала на обычном турнике и поняла, что тут-то все по-другому...
Подскажите пожалуйста, надо сначала подтянуться, а потом ноги закидывать? Или это нужно делать одновременно?
А выход силой - вообще нормально получался. Верхняя его часть. Нижней нет совсем sad надо будет как-то натренировать это рывок (подтяг.до груди) dry
И еще вчера сделала 8-7-6-5-4 подтягиваний
Потихоньку дело идет happy

Добавлено (24.08.2011, 11:15)
---------------------------------------------
Да, с подъемом переворотом у меня главная проблема, похоже, в том что я забрасывая ноги не могу еще чуть-чуть подтянуть себя к перекладине, я наоборот руки разжимаю....... Как с этим бороться не знаю....
Сил наверно не хватает wink

Добавлено (29.08.2011, 17:32)
---------------------------------------------
Продолжаю программу 30*30, правда т.к. я ее делала обратным хватом, то прямой хват отстает.
4ю неделю решила пропустить, начала сразу пятую smile
С прошлой недели я еще добавила первую неделю прямым хватом, т.е. 6-5-5-4-4.
Сегодня 9-7-6-5-5 обратным хватом + 7-6-6-5-5 прямым!
Так что на этой по плану 5я неделя обратным и 2я прямым.
Занимаюсь правда 5 раз в неделю (а не 6) и некоторые дни в режиме лайт (т.е. только одним хватом)

Еще попробовала подтягиваться с весом 5 кг. Обратным хватом получается 2-3 раза, прямым 1-2


Сообщение отредактировал Bzzz - Вторник, 30.08.2011, 13:37
 
mer3av4ikДата: Понедельник, 29.08.2011, 17:42 | Сообщение # 21
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Bzzz)
Подскажите пожалуйста, надо сначала подтянуться, а потом ноги закидывать? Или это нужно делать одновременно?

я делал одновременно (щас просто вообще это не делаю)
Quote (Bzzz)
Да, с подъемом переворотом у меня главная проблема, похоже, в том что я забрасывая ноги не могу еще чуть-чуть подтянуть себя к перекладине, я наоборот руки разжимаю....... Как с этим бороться не знаю....
Сил наверно не хватает


я помню подтягивался 30 раз и не умел ни разу делать... (пробуй и поймешь)

Quote (Bzzz)
Еще попробовала подтягиваться с весом 5 кг. Обратным хватом получается 2-3 раза, прямым 1-2

Quote (Bzzz)
Сегодня 9-7-6-5-5 обратным хватом!


хоть у кого то из девченок прогресс растет... интересно посмотреть какой будет расклад дальше...


С уважением Василий Николаевич
 
REXBYДата: Понедельник, 29.08.2011, 17:49 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (mer3av4ik)
интересно посмотреть какой будет расклад дальше...


Попросим ее стать тренером и личным консультантом для всех спортсменок нашего сайта...


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
BzzzДата: Понедельник, 29.08.2011, 18:13 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Попросим ее стать тренером и личным консультантом для всех спортсменок нашего сайта...

Спасибо, конечно flower Но я не одна) Вроде у x-girl тоже результаты есть)
Quote (mer3av4ik)
хоть у кого то из девчонок прогресс растет... интересно посмотреть какой будет расклад дальше...

10 раз точно сделаю, сегодня после 9го силы еще были... Но буду следовать программе, пока она работает.
Мне самой интересно, что будет дальше...
Азартная я crazy


Сообщение отредактировал Bzzz - Понедельник, 29.08.2011, 18:13
 
x-girlДата: Понедельник, 29.08.2011, 22:53 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Bzzz)
Вроде у x-girl тоже результаты есть)


небольшие есть, но я очень мало тренируюсь, поэтому и успехи скромные, для программы 30 за 30 мне надо хотя бы на 5 повторений выйти, в общем я в процессе..


Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
 
BzzzДата: Вторник, 30.08.2011, 17:28 | Сообщение # 25
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (x-girl)
небольшие есть, но я очень мало тренируюсь, поэтому и успехи скромные, для программы 30 за 30 мне надо хотя бы на 5 повторений выйти, в общем я в процессе..

По-моему, 3 раза - отличный результат за пару месяцев! И не обязательно по 30*30 заниматься, мне она просто подошла, т.к. я хотела почаще заниматься, и как раз могла сделать 1ю неделю. А так, программа не так важна, главное регулярно заниматься prof biggrin biggrin
Сейчас как раз только что сделала 9-8-7-6-7-6) вечерком доделаю прямым хватом...
 
mer3av4ikДата: Вторник, 30.08.2011, 18:39 | Сообщение # 26
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Bzzz)
А так, программа не так важна, главное регулярно заниматься


еще один единомышленник ... biggrin

Добавлено (30.08.2011, 18:39)
---------------------------------------------
Bzzz, больше фоток делай)))) тебе плюсов щас парни наштампуют )))


С уважением Василий Николаевич
 
BzzzДата: Четверг, 01.09.2011, 12:53 | Сообщение # 27
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 11
Статус: Offline
О-хо-хо biggrin biggrin biggrin Сегодня сделала 10 booze -7-6-5-5
 
mer3av4ikДата: Четверг, 01.09.2011, 12:56 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
фак.. да такими темпами ты половину парней тут перегонишь))))

С уважением Василий Николаевич
 
REXBYДата: Четверг, 01.09.2011, 12:58 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Блин, Я читаю:
Quote (mer3av4ik)
Bzzz, больше фоток делай))))

Quote (Bzzz)
О-хо-хо biggrin biggrin biggrin Сегодня сделала 10


Короче, я думал нас ждут 10 фоток sad

Но все равно поздравляю с рекордом!!!! Но фото продолжаем ждать...


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
mer3av4ikДата: Четверг, 01.09.2011, 13:18 | Сообщение # 30
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Короче, я думал нас ждут 10 фоток

biggrin biggrin biggrin


С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Помогите девушке... (Хочу подтягиваться 15-20 раз, но застопорилась на 6 =()
Страница 2 из 5«12345»
Поиск: