[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Передний вис
Передний вис
DanArtemevДата: Воскресенье, 17.07.2011, 13:24 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Кто умеет?
посоветуйте какие мышцы надо тренировать в первую очередь для него и вообще какие мышцы работают при переднем висе??
я так понимаю что пресс,широчайшие,трицепс чувствуется.что ещё?


hard train or go home
 
SGUARTДата: Воскресенье, 17.07.2011, 13:27 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
я просто на каждой трени пытаюсь сделать..сегодня заметно лучше получалось. Думаю нижний отдел спины тоже надо
 
SurakamyДата: Воскресенье, 17.07.2011, 14:51 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Необходимое условие для переднего виса это развитый верх тела. Абсолютно все мышцы. Он необходим чтобы принять положение. Но только крепость поясницы будет решать сколько ты в этом положении провисишь. Жудкая нагрузка на нее приходится.

问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
LinkДата: Воскресенье, 17.07.2011, 14:54 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Умею =)
Для себя нашел неплохое упражнение для развития переднего виса. Это "Драконий флаг", позже увидел как его практикуем Евгений Козырь:
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 17.07.2011, 15:02 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Link, а сколько по времени ты учил его?

Quote (Surakamy)
крепость поясницы будет решать сколько ты в этом положении провисишь. Жудкая нагрузка на нее приходится.

но этот элемент он вреда на поясницу не оказывает??


hard train or go home
 
LinkДата: Воскресенье, 17.07.2011, 15:16 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Полгода. Я его особо не учил, просто пробовал время от времени, потом стало хватать сил его удерживать. Думаю с хорошей базой можно и за месяц научиться секунды 3-4 удерживать.

Сообщение отредактировал Link - Воскресенье, 17.07.2011, 15:17
 
SGUARTДата: Воскресенье, 17.07.2011, 16:10 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
экстензию делай
или от пола поднимай верх тела, тоже норм
 
SurakamyДата: Воскресенье, 17.07.2011, 16:47 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote
но этот элемент он вреда на поясницу не оказывает??

главное не переусердствовать. все равно нужно поясницу укреплять. а это отличное упражнение для всего верха, главное выполнять его без фанатизма. Размяться, начинать делать упрощенные версии. Разведение ног значительно снижает нагрузку на поясницу. Еще одно упрощение - делать горизонтальный вис не с простого виса, а с обратного (ноги вверх). Т.е. ты опускаешься в гориз. вис.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
SGUARTДата: Воскресенье, 17.07.2011, 18:30 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?v=vf58MDxBzYY делай тягу Кинга
 
Snake(matvey)Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 19:28 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
DanArtemev, Не нагружай себя ни какими дополнительными упражнениями типа "dragon flag", всякими тягами. Если умеешь держать уголок секунд 30, тогда просто из виса в вертикальном положении (вниз головой), опусти тело и ноги до оного уровня и зафиксируйся в этом положении, если можешь в нем держатся секунд 20, то в таком же положении доводи до минуты. Когда сможешь минуту делать, опускайся ниже до такого уровня пока сможешь не больше не меньше 15-20 сек и опять по новой. Главное чтобы торс и ноги составляли одну прямую, и старайся не сгибать руки. Если будешь следовать этим правилам результат прийдет быстрее чем со всякими доп. упражнениями, сам это все проверил на личном опыте. Основная нагрузка идет на большую мышцу спины, дельты и не значительную(по сравнению со спиной и дельтами) пресс и ноги.
 
ОлегДата: Воскресенье, 17.07.2011, 19:50 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Snake(matvey))
тогда просто из виса в вертикальном положении (вниз головой), опусти тело и ноги до оного уровня и зафиксируйся в этом положении

Это как?
 
Snake(matvey)Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:04 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Олег, Просто повисни на турнику, и попробуй сделать подъем переворот, только не перекидуйся на ту сторону и выровняй тело, ты окажешься в вертикальном положении вниз головой. Вот отсюда и нужно начинать учить. Понятно?
 
ОлегДата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:18 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Snake(matvey), спасибо, теперь понял. Возьму на заметку и буду пробовать.
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:35 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Snake(matvey), долго переднему вису учился?
 
mer3av4ikДата: Воскресенье, 17.07.2011, 22:43 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
элемент который просто нужно пробовать ... научился довольно быстро...пару дней...

Добавлено (17.07.2011, 22:43)
---------------------------------------------
видать база не подвела


С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Передний вис
Страница 1 из 212»
Поиск: